[...] skośnej ? Czy nie ma to zbyt różnicy :) ? Bo wydaje mi się że skoro już ze sztanga zaatakuję mięsnie na ławce prostej to bardziej "wszedł" by wtedy skos z hantelkami,choć z drugiej strony wycisk hantelkami daję też inne bodzce na prostej ponieważ są to wolne ciężary.Będzie to jakaś różnica ? Zmieniony przez - Blublam w dniu 2014-02-17 13:10:14
[...] 1 - Dla Ektomorfika przecież zalecany jest zakres 6-8pow a nie 12-10, Tydzień 2 dałem maszyny tam gdzie jest wiekszy zakres pow i wiadomo maszyny nadają inny ruch niż wolne ciężary "mimo to jestem zwolennikiem wolnych" :) a w tygodniu 4 pisze wyraźnie "nie duży ciężar =mały ciężar" Dzięki za twoją Opinię, jednak może spróbuje tego treningu [...]
ok dzieki panowie za wasza pomoc ;) sprobuje wieksze ciezary i mniej cw. Wczesniej nie stosowalem z tego wzgledu, ze na mniejszych czulem maxymalna pompe a na duzych nie az tak bardzo moze problemem bylo oszukiwanie samego siebie (bujanie itp.) ale przy duzych ciezarach trzeba czasem rzucic biodrem przy koncu cwiczenia ;)
[...] kg, ale po serii 80 kg czulem, że tego dnia nie dam rady zrobić 5x 85 kg, wiec odpuscilem - wiosłowanie jednorącz 8x 20 kg 6x 30 kg 6x 35 kg Miałem złą technikę i stad takie ciężary, w tej chwili przy 5x 30 kg i dobrej technice mam dość, ale o tym pozniej - uginanie ramion ze sztanga 8x 27,5 kg 6x 27,5 kg 6x 27,5 kg 7x 27,5 kg Ogolne załozenie [...]
17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]
17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]
[...] się do niej z objawami półpaśca, który jak wiadomo atakuje organizm w stanie osłabienia- stąd moje pytanie. Rzeczywiście trenuję z niezbyt dużymi obciążeniami- wolne ciężary max 40 kg, wydawało mi się, że nie powinno mieć to żadnego negatywnego wpływu, ale po rozmowie z lekarką i zagłębieniu się w internecie zwyczajnie zwątpiłam. [...]
[...] się starała zrobić ich więcej. Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Ćwiczenia na wyciskanie i bicepsy wolę robić sztangami- na szczęście na siłowni są gotowe odpowiednie ciężary dla mnie, a w przeciwieństwie do sztangielek, ręce mi się nie trzęsą pod koniec i wyciskam nimi równo (zdecydowanie prawa bardziej umięśniona od lewej). Co drugi [...]
[...] nic poważnego o ile dasz trochę luzu w ćwiczeniach żeby się nadgarstek zregenerował .Dla poprawy mocz codziennie dłonie w ciepłej wodzie, przez około 20-30 minut i zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Jeśli robisz sobie przerwę od ćwiczeń, to zmniejsz bilans kaloryczny.Po powrocie zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.
Już ułożyłem nowy plan :-). Bardziej siłowo , a tak najbardziej lubie. Najlepszy plan jakim ćwiczyłem był to plan pod pchnięcie kulą :-). Duże ciężary, mało powtórzeń. Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan [...]
[...] od siebie - nie polecam robić klatki po plecach, nie da się dobrze ściągnąć łopatek ani trzymać dobrze sztangi/hantli przez przedramiona. Ale to nic, jedziemy tak dalej bo ciężary śmieszne to na razie będzie szło. Klatka - WL 5x5 60kg to samo co przy wczorajszym mc, jak rozgrzewka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 do 40kg ciężko [...]
Nevalainen, ostre macie te sparingi ;-) 1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/82e8b0e4cd84403abdebe75c66135d61.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/66f308376f094bfa9e6e55d4ae540583.jpg Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi [...]
[...] z ciężarami. Na pewno ta superseria z wyciskaniem hantli i rozpiętkami dała mi w kości (obolałości potreningowe jak na początku redukcji). Przy tym ćwiczeniu źle dobrałem ciężary (zbyt ambitnie podszedłem i potem nie było opcji na progres). Właściwie cały czas robiłem do załamania to ćwiczenie. Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg [...]
Dopytaj trenera. Ale ja jak miałem SS to miałem rozpisane np 12reps sztangielka + 12 rozpiętka i dobierałem takie ciężary aby zrobić tyle co zadane z np 1 czy 2 repsami zapasu w jednym i drugim (w zależności od serii)
Łydki robisz jakby ktoś Cie gonił. A golenie nóg to miłe uczucie. Polecam ;-) Co do podciągania do brody - też mnie nadgarstki bolały. Poszerzyłem chwyt, sztanga do cycków, od razy większe ciężary i zero problemów z nadgarstkami :-)) Te 300kg na 8 repsów to masakra jakas
kCw7 - start str.5
