ciężary

Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]

Mam podobnie teraz też wdrożyłem to wyciskanie ketlem choć ciężary mniejsze i dużo się bawie terabandem przed treningiem. Ale wyciskanie odwróconego kettla robi robotę czuję jak się spinają mięśnie wewnątrz barku.

Tak samo to znaczy coraz większe ciężary czy mały ciężar i dużo powtórzeń ?

[...] x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Dobrze, że już niedługo nowy plan, małe ciężary i duże zakresy powtórzeń, bo tu już ciężko idzie. Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 10 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg 8-) / 12 x 40 kg 10 x 20 [...]

Niestety nie-także ilościowe wyciskania ,czy jakiekolwiek inne ćwiczenia dochodzące do maksa powtórzeń powodują podobne kontuzje,jak duże ciężary. Ale regeneracyjnie kilka serii na 60, 70 % możiwości jak najbardziej wspomaga naprawę.

I tak to za wiele nic nie mówi, jakie cwiczenia, ciężary.

Ćwiczenia staram się zmieniać aby się za bardzo mięśnie nie przyzwyczaiły, te które się powtarzają najczęściej do wyciskanie na ławeczce płaskiej i podciąganie nachwytem. Celuje w duże ciężary czyli pod mase. Na ławeczce płaskiej na serie 8 powtórzeń wyciskam około 70kg.

[...] Seria = 40kg * 3 Seria = 40kg - Wyciskanie na klatę - płaskie * Tak jak wyżej z tym ,że serie właściwe pod koniec do 45kg się zwiększają - Martwy * Tak jak wyżej z tym ,że ciężary inne , a serie właściwe 60kg - Triceps 3x7 właściwe z obciążeniem 30kg - Biceps 3x7 właściwe z obciążeniem 30kg Trening B: - Przysiad * Jak z treningu A :) - [...]

[...] 10x4,10x4, 10x5 10x3, 10x4, 10x4 6. Uginanie młotkowe 3x10 10x6, 7x7, 8x6 10x5,10x6, 8x7 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Trening bardzo fajny, ciężary w górę cały czas więc jest dobrze. Uginanie młotkowe??? Nie wiem co się stało, może w innych ćwiczeniach za bardzo biceps się przymęczył. Jeżeli chodzi o [...]

Witam. Jakie będą ciezary? Chodzi mi czy większe niż na filmie z tamtego roku ? Jeżeli tak to będę ;p

Ciężary odpowiednie dla każdego.

02.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 Ćwiczenie strasznie poruszyło klatkę, mimo jedynie 3 skromnych serii. 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami [...]

Leć normalnie cykl jak lecisz. Zmniejsz trochę ciężary i odpuść ćwiczenia z takim zakresem ruchu, jak wyciskanie, abyś nie odczuwał dyskomfortu. Możesz w zaten czas robić intensywniejsze cardio. Regeneracja i jeszcze raz regeneracja, żeby nie pogorszyć.

[...] jak za pierwszym razem, bo to ćwiczenie ma być raczej rozgrzewką i nie powinno utrudniać wykonania kolejnych ;-) Ogólnie barki mocno mnie bolały i wszystko się trzęsło, a ciężary raczej marne. 2.03 czwartek Trening 1. wznosy bioder 15/10/8/10/15 50kgx15 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12+3 suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. [...]

[...] 3 pytania odnośnie przysiadów z tyłu głowy. 1) Czy warto robić je z założonym pasie? Słyszałem że pas zakłada się raczej przy 'biciu rekordów' pytam bo wszedłem już na spore ciężary 140kg na 5razy i dzis jak robiłem pierwszy raz takim ciężarem to poczułem ból pleców (kręgosłupa) na początku był silny lecz nie na tyle bym musiał skończyć robić [...]

[...] problem się rozwiązał sam 2) nigdy nie zaczynaj od największych ciężarów. najprostsza droga do kontuzji. zawsze rób kilka serii poprzedzających zanim wskoczysz na większe ciężary. dobra rozgrzewka = lepsze wyniki ;-) 3) buty do biegania nie nadają się do przysiadów z obciążeniem. mega niestabilne i niewygodne. jak już to ciężarowe z twardą [...]

[...] na to czy oszukujesz , czy nie. Nie pozwól aby ciężar miał nad tobą kontrolę. Jedz mięso. Nie martw się za bardzo o to co jesz i jak dużo pijesz. Jeśli chcesz masy potrzebujesz masywnych posiłków. Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni samych w sobie. Na pierwszym miejscu są wolne ciężary , maszyny na końcu.

[...] ja ćwiczę na siłowni ponad 10 lat i nic w tych kwestii się zbytnio nie zmienia. Co prawda kiedyś nie ćwiczyłem tyle na drążku co teraz, ale zawsze robiłem głównie same wolne ciężary. Pierwsze wrażenie jak założyłem skórki to, że mogłyby być z cieńszego materiału. Siły chwytu nie poprawiają, a wręcz utrudniają. Ale dłonie kompletnie nie bolą, nic [...]

a może ja za małe cięzary biorę co ? jak ja widzę w necie na metamorfozach to one w 6 tyg. mają mieśnie :o

Dobre cieżary, powodzenia :D