ciężary

[...] np brzuch. Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie w środę to chodzi o takie wiosłowanie gdzie kładziemy się na brzuchu na ławce dodatniej i wiosłujemy oburącz hantlami. Niektóre ciężary w rampach dobrane są przykładowo i trzeba będzie to po prostu przetestować. Proszę Was o opinie i wszystkie sugestie. Ps. Dzień nóg przeniosłem z poprzedniego planu [...]

U mnie tez juz moc w dół, ciężary poleciały grubo ale dźwigać brdziemy na masie , teraz czas na forme :-)

[...] światło,a co innego real.Mam kilka mankamentów słabe nogi i inne nie będę już pisał i się powtarzał,pisałem już o tym Mastiemu 3 lata temu. trening klatka dzisiaj małe ciężary kontuzja prawego barku nie wiem od czego albo od kółka albo od wyciskania na skośnej 1 pozioma ledwie ściągnąłem ze stojaków 50kg i na tym ciężarze poprzestałem 2 [...]

[...] światło,a co innego real.Mam kilka mankamentów słabe nogi i inne nie będę już pisał i się powtarzał,pisałem już o tym Mastiemu 3 lata temu. trening klatka dzisiaj małe ciężary kontuzja prawego barku nie wiem od czego albo od kółka albo od wyciskania na skośnej 1 pozioma ledwie ściągnąłem ze stojaków 50kg i na tym ciężarze poprzestałem 2 [...]

Trzy tygodnie to tak na prawdę końcówka redukcji więc i tak już dużo za Tobą a jak na razie ciężary są zachowane więc spoko.

Plan wygląda fajnie, ale uważałbym w przysiadach, bo tam również obciążasz kręgosłup osiowo. Jeśli nie odczuwasz żadnego dyskomfortu to OK, ale w razie jakichś nieprawdiłowości warto zmienić wersję bądź wprowadzić metodę, która zredukuje ciężary.

[...] trochę na tym ciężarze. Na górze ciała robię deload do końca tyg. Złożyło się na to kilka rzeczy. Bolesność rotatora barku i ramienno promieniowego, do tego straszne upały w tym tygodniu. Dlatego postanowiłem ten tydzień dać górze odpocząć. Od przyszłego tyg wskakuję znowu na "duże" ciężary. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-08-18 20:18:37

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

[...] co masz na myśli mówiąc o tych dla pań;-) moja pierwsza reakcja była taka sama: co to, babeczka nie da sobie rady?:-D ale okazuje sie, że jest wiele pań, które po prostu boją się zmienić zajęcia np. fitnessowe na trening, gdzie faceci targają ciężary i boją się, że one też będą do jakichś nieludzkich rzeczy zmuszane i też już kończę offtop;-)

Dziś ostatni trening przed wylotem do Bułgarii- Plecy. Na szczęście dzisiaj nic w krzyżu nie łupalo. Ciężary nadal dziecięce, muszę się chyba zaadoptować do tych minutowych przerw. Ale do wiosłowania na suwicy zaczynam już dokładać :) Obolałość po każdym treningu jest potężna, mimo ciężarów objętość chyba robi swoje... [...]

[...] na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 22 kg (niestety lekka bujanka już była, ale to też z racji tej nowej techniki z lekkim wychylaniem łokcia do przodu) 2.Uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. Coraz bardziej adaptuje się do minutowych przerw i 15tnastu powtórzeń, bo ciężary wyraźnie idą w górę, co cieszy :)

[...] na siłkę i mam zamiar zrobić bardzo delikatny trening. Myślę że tak 60-70% ciężarów z przed przerwy, ale to dokładnie okaże się w "praniu". Od kolejnego tygodnia mam zamiar wchodzić już na obroty. Mam zamiar obniżyć nieco ciężary i progresją liniową dokładać z tygodnia na tydzień aż pobiję swoje maxy. Dam znać jutro jak to poszło. Pozdrawiam.

[...] brzucha w opadzie tułowia. 4x15 7. Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Brzuch 1. Unoszenie nóg 4x15 2. Allachy 4x20 Oj jutro będzie bolało... Wolne ciężary > maszyny. Klata po wczoraj masakra, nie mogę dotknąć :-? A dzisiaj po treningu... Pitbull. Strachu uratował film, a tak to średnio. Popcorn wliczony w bilans %-) [...]

Przez ok tydzień będę w domu rodzinnym bo mam tu sporo do załatwienia, treningi będą odbywały się na "piwnicznej" mordowni. W większości wolne ciężary, więc będzie bolało... :-( Dziś klatka i tricepsy 1.Wyciskanie na skosie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) o 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min [...]

TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 https://www.youtube.com/watch?v=kHFWfkDjwDI https://www.youtube.com/watch?v=2J4PbwcoNac&feature=em-upload_owner Myśle że w MC jest znacznie lepiej. Muszę mocniej się skupić na łapaniu technicznej pozycji na dole. Ale mobilność jest coraz lepsza. Ostatnie dwa powtórzenia chyba są [...]

Nie jest tragicznie i trzeba pamiętać, że przy podejściu pod ciężary bliskie maksa ta technika nie będzie na wypasie ale trzeba mieć świadomość, że może coś chrupnąć i będzie kontuzja. Dołóż 2,5 kg i będzie git. A to że w przysiadzie i mc jest podobnie z ciężarem to bardzo dobrze :-))

Czyli nie ma sensu wychodzić np. w barkach ponad 16 powtórzeń i łydkach 20 tylko trzymać się ogólnego zakresu dla hipertrofii do 12 powtórzeń i dorzucić co jakiś czas mało powtórzeń stricte siłowo pod duże ciężary?

mam problem z dobraniem odpowiedniego treningu siłowego dla mnie ktos moze cos doradzic ? nie wiem czy postawic na ciezary czy bardziej kalistenike są plusy i minusy obydwu metod

czytalem ten artykul juz wczesniej,wszystko to wiedzialem, nie zgodze sie,ze tricpes jes bezuzytczeny w walceA na jakiej podstawie tak twierdzisz @@-)wiesz chociaz kto toZadałem proste pytanie. ja tez zadałem proste pytanie jaki rozdazj treningow silowych bedzie najlepszy dla osoby cwiczacej boks (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat [...]

[...] mięśniową, 50-70% CM, 12-15 i więcej powtórzeń, w ćwiczeniach typu przysiad, WL, MC); jeśli decydujesz się na podobne treningi – wybierz FBW lub CROSSFIT. Pamiętaj – małe ciężary = niewielkie obciążenie mięśni i układu nerwowego, małe efekty, 5. Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki – w [...]