Sztruksy - kopiowalem z atlasu, tam jest blad :D A gdybym zamienil trening z poniedzialku (biceps+tricpes) na trening z piatku (plecy) to bary nie bylyby juz chyba tak zmeczone? Zalezaloby mi na takim rozstawieniu parti miesniowych, a bynajmniej treningu na 5 dni. Tak jak myslalem piszecie, ze za duzo serii, staralem sie nie przekraczac ilosci [...]
Witam wszystkich. Pamiętacie może jak kiedyś pisałem, że mam sztangę i sztangielki i na sztandze mam maksymalny ciężar 20kg? Ostatnio sobie dokupiłem ciężary i mam teraz 40kg na sztandze i tak sobie sam trenuje na mase, czyli mało powtórzeń ale największym ciężarem. U kumpla brałem na klatę max 55kg. Nie wiem czy to dużo ale chyba nie chociaż i [...]
29.05 wtorek - 12 dzień / 8 treningowy Dzisiaj pzrez cały dzień strasznie sie czułem. Pracy chodziłem wqrw..ny - nie wiem czemu. w drodze powrotenj zaczeła mnie glówa bolec - myślałem że juz gorzej nie bedzie. A jednak było. Wyprałem sobie rekawiczki i położyłem na parapecie (tzan.przytrzasnąłem oknem żeby nie spadły) Jak wróciłem do domu to moja [...]
Moze byc,ale "odpowiednie" ciezary PAMIETAJ. Apropo: 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), masz gdzie to robic????
Nie przekreslajcie kolegi odrazu niech cwiczy tylko z umiarem !! Tylko nie bierz przykladu ze mnie 13 lat zaczelem cwiczyc na sile max ciezary itd. mam szczescie ze jeszcze mi sie nic nie stalo :D ale czlowiek uczy sie na bledach :) pamietaj o rozgrzewce tak j/w rozciaganie.. i jedziesz malymi ciezarami w sumie narazie pewnie takie bedziesz [...]
No i po pierwszym treningu na suplach xD uda+lydki siady 60kgx10 72kgx8 72kgx8 77kgx6 siady ze sztanga z przodu 10x48kg 8x53kg 8x53kg wspiecia na palcach 25x53kg 20x73kg 20x73kg 20x70kg Trening lajtowy nie chcialem sie zajerzdzac przy pierwszym treningu nog od niepamietnych czasow bo jutro nie mogl bym chodzic ( i tak pewnie ledwo co bede ) [...]
[...] na siłownie na co lekarka zareagowała sprzeciwem mówi że nie moge chodzić że to mnie przeciąża itp.Specjalnie nie wykonuje jakiś męczących czwiczeń i dobieram odpowiednie ciężary, ale powiedziała swoje i zdania nie zmieni( a to k***a;])co wy o tym myślicie czy faktycznie z tą wada nie powinienem chodzić na siłownie?? prosze o odpowiedź i z [...]
kolbi ale jak dlugo cie juz to nie boli i czy te tabletki to byly leki przeciwko objawom choroby czy chorobie , bo wedlug mnie tableta przeciwbólowa wali w łep może sie myle i jedyne co mi da to otumani mi umysł przez co nie bede czuć bólu a ja chce zniszczyć źródło , do tego samego moge sam dojsc bo ból mi nie przeszkadza wystarczy ze sobie [...]
kiedyś b. często tak robiłem,ale wtedy brałem małe ciężary, bo 1) to był początek ćwiczeń 2)robiłem splity,zależało mi na wyglądzie, teraz dopiero bacznie obserwuję siłę no al ellis ma rację, że żeby sprawdzić prawidłowość nei wystarczy 1 czy 2 próby. Choć jak na mnie 5kg różnicy np w wyciskaniu to dużo, biorąc pod uwagę, że robię maksy do [...]
Zastanow sie czy ten bol plecow nie jest spowodowany ich slabymi miesniami. Mnie, wiecej... Chodzi o to bys pierwsze treningi potraktowal na luzie, dopiero pozniej zaczal cwiczyc na maksa, chociaz to moze jest zle slowo. Zobaczysz, ze ciezary beda Ci praktycznie rosly z treningu na trening.Polecam lekture calego tematu, tam znajdziesz wszystkie [...]
[...] w oliwie, 1,5 paczki brazowego ryżu,pomidory,3 jajka na twardo)+0,33 l.piwa 2)krótko przed treningirm siłowym (40min) 3)nie wziąłem wody na treening... ...i zwiększyłem ciężary w niektórych ćwiczeniach (robię tylko podstawy, wolne ciężary) o 2,5-5kg, mimo zmęczenia,dusznego klimatu przedburzowego,zmartwień,niedospania,giertycha,pisu i [...]
[...] je razem. Jeśli się mylę, poprawcie mnie. Dziś, jak nakazał WODYN, jechałem na zaniżonych ciężarach. Jako, że na ostatnim takim treningu udało mi się zaliczyć wszystkie ciężary, to poodejmowałem od nich po 10% (w przypadku niezaliczonych byłoby to 15%). Później jeszcze, co nieco, o tym napiszę. Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza [...]
Ja mam podobne pytanie, mianowicie biegam 3x w tygodniu w dni nietreningowe po 30 minut średnim tempem. Czy np. na cyklu z monohydratem kreatyny poprzez biagnie może spać mi napompowanie mięśni które wyćwicze podnosząc ciężary? Czy może to nie ma nic do rzeczy?
Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
na 15 powt. można z powodzeniem robić masę, wiec i utrzymywać ją przy redukcji, napedzając także metabolizm, też mozna, wioęc nie widze powodu do zbytniego ograniczania powt.zbyt mała ilośc powt. i przesadzone cieżary w tej fazie przyczynia się/przy zmniejszonej ilości kalorii z węglowodanów/ to "przeciażenia" ukł. nerw. i spadków siły, [...]
Pierwsze treningi zaczęły sie w liceum (nie pamietam kiedy) było to machanie sztangami, czym popadnie, robiłem split oparty na braku jakiej kolwiek wiedzy. Trzymałem sie jedynie założeń 12-14 serii na duże partie 9 na małe.. Diety nie było w ogóle oprucz porcji ryżu przed i po treningu z jogusiem.. Ciężary nie szły radykalnie w górę ale stopniowo [...]
[...] zupełnie na sucho miałem 43 na łapie!kumpelk zaczął pod moim okiem ćwiczyć i zrobił z 30 34 w 2,5 miecha, może nieco ponad 2 miesiące ćwiczy, zaqwsze powtarzałem nie ciężary sie liczą ale prawidłowy ruch, i jak zaczął dobrze na statrcie to czas dobrze wykorzystał,ja tak samo niemal od początku słuchałem rady większych i dobrze [...]
[...] To sie tyczy jedynie pompy - bo narazie praktycznie nic nie czuje - a po Shocku to cały dzień chodziłem nadymany.W pracy chwile porobiłem a ręce spuchniete - nawet mi to przeszkadzało momentami. A co do siły - to w sumie 8 dzień tr. na CP+XPa juz biore ciężary na jakich kończyłem cykl na S+S. Teraz to tylko brakuje mi pompyjak po Shocku. Pozdro
atlas ma ten minus ze to sa maszyny przewaznie i trudno je tak zrobic zeby idealnie pasowaly do 50 kilowego pakera i 120 kilowego slonia wiec bedziesz musial cwiczyc nie do konca tak jakby CI pasowalo. Sam mam wolne ciezary w domu i lawke i cwicze samemu. Partner mi do niczego potrzebny nie jest, trzeba tylko wiedziec co sie robi i nie szarzowac [...]
TEST - CP+XP+Nitrox Teraphy+Venom Hyperdrive pods.str.45
