ciężary

[...] jest bardzo proste: Przykładowo: Każdy uczestnik tak to robi: Włącza czsomiesz na 9 minut i rozpoczyna od poziomu I rozgrzewka eliminacyjna-sa tak podane konkretne podejścia,ciężary i powtórenia-to wszystko trzeba zrobić-te 3 sekwencje. W jakim czasie to zrobicie-wasza sprawa ale zostanie wtedy mniej czasu na poziom II Po zakończeniu poziomu I [...]

Ogólnie tak to jest skonstruowane,by wszyscy mieli podobne szanse-zawodnicy ciężcy,silniejsi łatwiej zaliczą wyciskania-ale mają barierę drążka i pompek. Zawodnicy lżejsi-łaatwo zaliczą 1/2 CC i drążek a mają trudniej w poziomie I bo są stałe konkretne cieżary i w poziomie III bo jest ciężar 50 kg. Ale za to mają wszędzie łatwiej na drażku i [...]

Płeć : Mężczyzyna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 167 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mieśni Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy w domu bez diety Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, kółko do mięśni [...]

[...] nabawisz się kontuzji. Podciąganiem rozciągasz kręgosłup a robiąc po tym martwy zgniatasz go w ten sposób można sobie coś zrobić przy dużych obciążeniach. Preferuję wolne ciężary gdzie się da ale maszyna może zostać. Klatę skos góra 4 serie, maszyna 3 serie, dół skos 4 serie i brama. Zobacz jak to będzie działać. Ale dołożyłbym płaską lub [...]

Lekke ciezary dzisaj. Tylko koncentracja na TuT (time under tension) w wszystkich cwiczenia. Kiedy tak cwicze to w ogole nie myszle o jakie ciezary tylko staram sie trafic odpowiedny miesien. Trening Klata + plecy Wyciskanie sztangielek skosem 20x12 20x11 20x11 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x10 Cable Cross 20x12 [...]

[...] zacnie, w czwartej i piątej serii trochę się powydzierałam %-) Mam nadzieję, że następny trening B będzie nie dalej niż za tydzień, bo chcę już zacząć wracać na "moje" ciężary, a nie takie pitu-pitu. Momentami robiło mi się ciemno przed oczami i szumiało w uszach, ale to drobny szczegół. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-10-07 [...]

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

Wycwiel-wrzuć tą tabelę -wg tego bedziemy dobierać ciężary. Drążek oczywiście-tak jak się robi bez crossfitu- dobrody z pełnego zwisu i nachwytem-za to szerokośc chwytu dowolna. Pompki-technika dowolna-bo znaczenie ma tylko klaśnięcie-reszta nieistotna :)

podstawowe dane Wiek :18 Waga :85 Wzrost : 189 Cel treningowy : eksplozywność,moc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 prosze o ocene planu lower body pon drop jump 1x20 depth jump8x3 skoki na skrzynie z hantlami 3x5 box squats 5x5 hip extension 3x15-20 obwód na core lower body czw drop jump1x20 skok [...]

[...] rano, wszystko na szybko, bo mało czasu - trzeba było się zmieścić w czasie żeby do pracy zdążyć, do końca nie jestem zadowolony z przebiegu. Siły mniej niż popołudniu więc ciężary lekko na -, ale mus to mus - po południu wyjście z pracy, zjadłem 2 cukierki i koktajl owocowy ponad plan :D Samopoczucie po treningu fajne, ale im bliżej wieczora [...]

/SFD/Images/2016/10/7/4f95a4d7c96443ba81c5688f33fe5b52.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda. Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje. Jutro FIWE będzie mega, MPJ, seminaria, targi /SFD/Images/2016/10/7/8d0f665766a245e9936eac25956c515e.jpg PLECY 1. Podciąganie [...]

/SFD/Images/2016/10/7/7d90dcf6fdd84933b9d884c27f01959b.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda. Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje. Jutro FIWE będzie mega, MPJ, seminaria, targi /SFD/Images/2016/10/7/c57b5c800f65491d85e00e570ad133d3.jpg PLECY 1. Podciąganie [...]

Też tak myślałem :-) Podobno duże ciężary wyciska/podnosi się powoli, z prostego powodu: są duże :-) Czytałem, że ruch ma być najszybszy z możliwych, ale przy zachowaniu ciągłego napięcia i poprawnej techniki. Krzyk to prawie to samo co oddech siły, ale łatwiejsze.

Widzę, że piątkowe odpuszczanie balistyki staje się tradycją };-) . Nie dziwię się bo kiedy np robię trening ze sztangą a potem jeszcze np dispy to też jakoś nie mam ochoty nas balistykę. U mnie ciężary oczywiście mniejsze ale przypuszczam, że odczuwalny poziom zmęczenia podobny :-)

[...] balistyki staje się tradycją };-) . Nie dziwię się bo kiedy np robię trening ze sztangą a potem jeszcze np dispy to też jakoś nie mam ochoty nas balistykę. U mnie ciężary oczywiście mniejsze ale przypuszczam, że odczuwalny poziom zmęczenia podobny :-) Niestety tak. Przez przerzucanie paczek mam chwyt i przedramiona mocno zajechane, [...]

ciężarami się nie różnią, kiedyś dawno temy (teraz też się zdarza) panowała teoria na mase rób 8 powtórzeń a na rzeźbę 15. Na redukcji nawet ciężary mogą iść w dół, mniej kalorii to i organizm nie ma siły tyle dźwigać.

[...] dają dużo, trochę inaczej zacząłem ciągnąć sztangę. Czasem jak wyjdzie idealnie to 60kg wylatuje samo w góre jakby nic nie ważyło. Została tylko ta cholerna mobilność w okolicach bioder i nie mogę dobrze tego podsiąść. Szlifuje to na 20-30 kg póki co, a większe ciężary ładuje w wersji power. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-10-08 20:45:51

[...] możliwości boją się albo im głupio ;-). A wiesz, że jak to pisałem to myślałem o Tobie :-) Mimo, że u Ciebie w dzienniku nie pisałem to czasem zaglądam bo mi się podoba no i ciężary masz fajne. Wydaje mi się, że to zależy od trenerów ale też od ludzi. Często ludzie mają jakąś fazę tylko na wytrzymałość i intensywne treningi a ciężary raczej [...]

[...] rób siłownię ja rozumiem, że tu 90% osób uważa, że trening na siłownie to jedyny słuszny, ale bez przesady Co do treningu siłowego: rozumiem, że interesują cię tylko typowe "ciężary", bo treningi obwodowe i wytrzymałościowe masz zapewnione w ramach boksu? Jeśli tak, to fbw 2x w tygodniu zrobi robotę, ale raz na 2 tygodnie bym proponował znaleźć [...]

Ciezary + mt