pamietraj, mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze [...]
[...] dzisiaj czułem zapas sił, mogłem trochę więcej dać * Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. 12 10 8 gdzieś mi wypadło te ćwiczenie * Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12x12kg 10x16kg 8x20kg * Wyciskanie wąsko 3s 12x12kg 10x18kg 8x22kg * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. 12 10 8 * Martwy ciąg 3s. Wiem że ciężary żałosne ale co na to poradzę
w zaleznosci od kontuzji ale np Dorian po zerwaniu bicepsa - nigdy juz nie wrocil do maks formy - a pamietamy z jakimi ciezarami cwiczyl biceps jak kazdy miesien LUBI duze (wieksze) ciezary ale niestety istnieje spore ryzyko 1. kontuzji 2. oszukiwania - zdjecia pracy z bicepsu stad raczej unika sie mega ciezarow
biniu jestem tu nowy i mam pytanie: kiedy stosować duże ciężary tj.jako terapie :szokowo-pobudzajacą: bicepsy.ja trenuje tak 2 ćwiczenia z wolnymi ciężarami hantle siedząc,sztanga prosta szeroki uchwyt i modlitewnik sztanga łamana jako ćwiczenie izolowane,gdzie wstawić 2-3 serie 4-6 ruchów z dużymi cięzarami,żeby pobudzić bicepsy,na ich koniec,czy [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Dzięki śliczne! W tygodniu ide to skonsultować z lekarzem , ale raczej efekt bedzie taki sam jak u Ciebie.. Odpoczne sobie 2-3 tyg od siłownii, bede smarował maściami i dokładnie rozciągał plecy na macie , potem wjade na lżejsze ciężary i tak powoli do góry. Pozdrawiam!
Ciężary powinno się dobierać tak aby po ostatnim powtórzeniu w serii mieć jeszcze siłę na 1 do 2 powtórzeń! oczywiście przerwa między seriami jakieś 60 - 90 sek. oraz rozciąganie mięśni po treningu... Ja rozciągam się po każdej serii i czuje się bardziej spełniony pozdro
[...] - oczywiście jest wszystko spisane na szybko bez zachowania kolejności. Zacząłem ćwiczyć po około 8 miesięcznej przerwie (teraz systematycznie trenuję 4 miesiące) także ciężary są obniżone w porównaniu z czasu sprzed ponad roku... Jak już napisałem moim celem jest przede wszystkim redukcja także głównie wykonuję trening kettlebell 24kg w [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 193 Poglądowy procent tkanki tłuszczowej: 13% Cel treningowy : masa, sila, dynamika Staż treningowy na siłowni : wrzeseien 2015 Uprawiane inne sporty : pilka nonza, sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Osobiscie uprawialem takie skracanie, niedotykanie klatki. Skonczylo to sie tym ze przy probie wyciskania większego cieżaru przy dotknięciu do klaty poczułem jak by mi się miesien rozkleił i nie mogłem ruszyć z miejsca. Krzych ma zupełna racje. Dzięki temu można wrzucić większy cieżar ale później gdy znowu chce się wrócić do pełnych powtórzeń [...]
Jak długo jechałeś FBW Traktora? Dlaczego chcesz z niego zrezygnować? Ciężary słabe jak na 5 miesięcy ćwiczeń. Technika kuleje? To do niej się musisz przyłożyć, a nie do zmieniania planu. Jak? Sposób jest bardzo prosty. Nagrywaj sam siebie telefonem, oglądaj, analizuj, porównuj z filmikami na YT (możesz również tutaj wrzucać do oceny). Bez [...]
Watpie Zeby pomoglo nawet jak zjesz tego duzo, wiekszosc tych rzeczy to ma znikome dzialanie. Zajmuje sie akurat tym problemem co Ty , a wiec po 1 nie Boj sie nie rozlecisz sie , moge sie zalorzyc z Toba ze jak ja bym pokazal Ci moje chrupanie w stawach to bys sie ucieszyl sie ze tak masz. A wiec jesli nie masz boli , obrzekow. jak po 3 miesiacach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] Co Do treningów to umocniło sie moje zdanie że lepiej postawić na ciężkie ćwiczenia i dać więcej serii niż bawić sie w kilka izolowanych. Ćwiczenia Bazowe+duże ciężary+ dobra technika= dobry trening / moje zdanie/ Co do poszczególnych aspektów treningu. *Liczę serii - zmieniłem / zgubiłem może z 2 razy *Przerwy pomiędzy seriami - [...]
planem traktora cwicze od 10.04.2012r - prawie pół roku bedzie Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu: gryf łamany, prosty, 2xhantle, ławka+ prasa do nóg Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : [...]
Tak mi chodzi o duze ciezary na silownie przy cwiczeniu nog, dynamike mam zupelnie przecietna, (ale jestem na pierwszym roku studiow IKF w Szczecinie i tam sa OLIMPIJCZYCY normalnie nauczycielami) i mowili ze bedziemy bardzo duzo nad dynamika pracowac, wiec dobrze sie zapowiada... Pozatym wiem ze w Szczecinie mieszka mistrz lub wicemistrz Europy w [...]
Nie wiem co to znaczy "ciężary przerastające nas"? ja mam zakazane nawet ćwiczyć ciężarkami 0,5 kg. A to mnie raczej nie przerasta. jesli chodzi o stawy to bez wzgledu na to jak byś je zabezpieczał wczesniej czy późnie dadzą ci się we znaki, jak nie w wieku lat 30 to 60, po prostu większe zuzycie materiału niż u ososby nie ćwiczacej.
