ciężary

A nie powinno byc Ci lzej dźwigać ciezary przy malym wzroście?

Rion, nie dodales ze kręgosłup boli do tej pory %-) Dwuwaga w martwym to juz fajny wynik. Na mój kręgosłup wiele składowych choć już wtedy się obawiałem, że coś pęknie. Od jakiegoś czasu zmiana w podejściu do treningu sporo poprawiła sytuację choć zaszłości z wcześniejszej pracy tez nie są małe. Ale na razie odpukać nie ma źle a jak coś boli to z [...]

[...] odpadają, z paru powodów. Pierwsza sprawa - nie ma co przeginać, biegam, jeżdżę rowerem i jeszcze cisnę na wioślarzu, to wszystko obciąża nogi. Jakbym jeszcze dorzucił ciężary to pewnie zakończyłoby się prędzej czy później jakąś kontuzją, a już na pewno przeciążeniem. W drodze wyjątku czasami robię martwe ciągi i to chyba jak na biegacza z [...]

Rion jakbyś to rozegrał że chyba nogi mi wysiadają już... Robiąc pon fbw wtor 30min biegania śród fbw czw bieg 30 min piat 30 min redukcja aktualnie ciężary na siady coraz większe bieganie praktycznie codziennie nogi są w ruchu i czuję że nie do końca mi się regenerują :/

[...] ostatnio sobie trochę ponaciągałem łydki że chodzić nie mogłem %-) ani nóg nie mogłem wyprostować %-) to zszedłem ostatnio z ciężaru na rzecz wiekszej ilośći powtórzeń, w następnym tygodniu już myślę że wrócę na odpowiednie tory z nogami, i zmniejsze ilość powt. i wróce na ciężary :-P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-10-21 14:33:17

[...] HT z 15kg jest cięzko - a ważysz trochę więcej niż ja - to ja bym się jednak skupiła na kilku wybranych ćwiczeniach wielostawowych - tak jak pisałam na początku. Niestety ciężary i odczucia co do nich wskazują na jeszcze małe doświadzcenie na siłce. I trzeba więcej techniki - niekoniecznie siły jako takiej. Wrzuć filmiki - poświęć na to 1-2 [...]

[...] kończyny oraz wiele innych. Tak jak wspomniałem na samym wstępie, celem moim jest pisanie o dobrych praktykach w TRÓJBOJU SIŁOWYM oraz o tych, którzy dźwigają NAJWIĘKSZE ciężary. Dla uproszczenia, można powiedzieć, że w przysiadach stosuje się trzy różne szerokości rozstawu stóp. Rozstaw: a) wąski - rozstaw stóp na szerokości zbliżonej do [...]

[...] co jego dolną połowę. na początku nie zdawał sobie sprawy z tego, jak ważny dla rozwoju mięśni jest odpoczynek i dlatego jak większość zapaleńców rzucił się na ciężary i wykonywał serię za serią i ćwiczenie za ćwiczeniem. Efektem tak intensywnych treningów był oczywiście stan ciągłego przetrenowania. Gdy zrozumiał rolę regeneracji w [...]

[...] plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] + 2 kg/hantel, czyli już 12 kg - razem 24 kg na serię, następny tydzień znowu postaram się dołożyć). - początki maksymalne, zero doświadczenia z siłownią wcześniej, więc i ciężary małe. Chciałbym zaznaczyć, że dopiero od miesiąca mam tyle treningów i czuję się ok. Wcześniej tylko to bieganie 3x w tygodniu + ew. basen w weekendy. Generalnie jaki [...]

Cześć wszystkim. Na początek kilka słów o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze [...]

[...] pacjentów. Chciałbym skonfrontować powyższe z Waszą wiedzą. Jak to jest, czy podawanie testosteronu uszkadza układ sercowo-naczyniowy? Mowa o podawaniu samego testosteronu. A może to po prostu ciężary w wyniku którego podnosimy większe, obciążąją układ sercowo-naczyniowy? W jaki sposób testosteron mógłby uszkadzać układ sercowo-naczyniowy?

[...] mięsa, dużo mięsa" - wiadomo wysoki poziom białka. Wierze im ale nie byłbym sobą gdybym nie spotkał się z opinią dużo bardziej doświadczonych ludzi jak Wy, którzy nie małe ciężary przyjmują na "klatę" w swoim życiu ;) Dodam, że jako "fizol" lubie sobie po pracy wypić piwko lecz jestem w stanie je wyeliminować gdyby miałoby zaszkodzić w [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

Tydz 1 dzień 3 - 26.08.2017 1.Bench Press 1x3x137.5 1x3x165 1x3x192.5 3x2x207.5kg Sama ława była łatwe,małe ciężary,mało pow, typowy lekki dzień. 2.Wyprosty nóg 5x6pow z całym stosem i pauza przy wyprostowanych nogach 3.Bench press Monster Black 1x4x192.5 4x4x220kg Tu też malutkie ciężary,aczkolwiek mam Monsterze po 4pow mimo tylko 220kg się [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c42316089cc94e54b208a44048fb4b70.jpg 21.03.2015 Dzisiejszy trening barków, tricepsów i łydek już za mną. Jak widać objętość mała, ale ciężary rekompensują, z tygodnia na tydzień będą co raz większe. Dziś wybadałem grunt, było optymalnie, z lekkim zapasem :-) ________________________ wyciskanie sztangi [...]

[...] temu, w jaki sposób brzuch ćwiczy większość ludzi, a więc bardzo dużo powtórzeń, wykonując wszelkiego rodzaju spięcia w leżeniu na macie, brzuch doskonale reaguje na duże ciężary i niski zakres powtórzeń. Zapomnij więc o codziennym wykonywaniu 200 brzuszków. Wiesz już, że: • Mięśni brzucha nie należy ćwiczyć codziennie • Mięśnie brzucha [...]

[...] ZMA, aminokwasy, Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię na maksa ale ciężary na teraz w serii to:Przysiad na suwnicy Smitha 70 kg w 4serie po 8, Martwy ciąg 90kg w 4 serie po 8, 60 kg w 4serie po 8 Piszę tutaj na forum bo chciałbym porady [...]

[...] - katabolizm, przetrenowanie, spadki masy mięśniowej, uszkodzenie narządów ruchu (ścięgna, stawy) Moja rada jest taka - rozkład treningu może zostać ten sam - ale zmniejsz ciężary, zwiększ ilość powt w serii do 10-12, rób z zapasem, zmniejsz przerwy między seriami, do każdego układu możesz dodać 1-2 serie w stosunku do treningu na którym się [...]

Wyobraźcie sobie taką sytuację, że wpada na siłownie kobieta i targa większe ciężary niż wy. Jakbyście się poczuli? Ja bym się ktoś uderzył w moje poczucie męskości. Kobieta nie może być silniejsza i bardziej umięśniona od przeciętnego mężczyzny. Oczywiście pomijam tutaj wyjątkowe przypadki. Silne ramiona, szerokie barki to cechy męskiej budowy [...]