Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74kg Wzrost : 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni : od lutego Uprawiane inne sporty : biegi średnie i długie przez 4lata, od końca 2011 nie biegam, obecnie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciągi, suwnica, kilka maszyn Dieta [...]
Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : silomasa, chociaż masy trochę jest Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Tak patrze na ten Twój wiek dopiero teraz, spokojnie, masz dopiero 15 lat Cierpliwości, teraz zaczniesz odpowiednio trenować i będzie progres. Pamiętaj forma jest pierwsza, potem ciężary, nie da się tak. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-03 20:07:28
Tutaj nie chodzi o FBW, tylko o zbudowanie podstaw. Na tym etapie jakim jest kolega nie ma co się bawić w dzielenie partii i rzucać się na ciężary, przyjdzie na to czas ( co nie świadczy o tym, że początkujący musi zaczynać od FBW- WCALE NIE ) wszystko z czasem, dopiero poznajesz swój organizm.
W FBW powinno się unikać ćwiczeń typu wypychanie nóg na suwnicy, ciąganie drążka na maszynie za głowę. Tylko wolne ciężary! Lepszym wariantem jest zaczynanie od dużych partii (nóg) i schodzenie na mniejsze. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-02 17:15:06 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-02 17:15:35
[...] na siłce nawet nie wspominam... Trzeba sobie zadać pytanie, czy warto zapieprzać całe życie, stosować super diety, zero alkoholu, ryzykować ciężkimi kontuzjami(im większe ciężary, tym większe ryzyko)? Moim zdaniem nie, jeśli ktoś nie planuje być zawodowcem. Wolę swoje 40 w łapie na masie i te ponad 100 kg na klatę, ale żyć jak człowiek(nie [...]
Jak zależy ci na poszczególnej parti (jednej części mieśni) to da sie zrobić, proste wp******ic ją na przód i do przodu idzie gigant. A raszta sobie radzi. Do klaty musisz mieć silną klate i przody co wie kazdy to np kl1 śr kl2 pt kl1 moesz sobie tygodniowo płynąć raz klate raz bary sprobowac nie zaszkodzi a jak pomoze to bedzie fajnie. A jesli [...]
dlatego po to robi sie roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu ( ja robie 16dni totalnie nic nie robienia ) po to zeby wlasnie te male ciezary juz wplywaly na miesnie. Ja 15 tki traktuje jako powrot do formy i rozmiarow, i zawsze tak jest, czyli dizeki malemu ciezarowi juz wracam do poprzednich rozmiarow i sily, no i wtedy wchodza 10tki i 5tki krore [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Uloz sobie diete na mase po dokladnym przeczytaniu posta, ktory wkleil Ci majkel89. Pozniej mozesz dac do sprawdzenia. I wziac sie za ulozenie treningu, ale uwazaj w Twoim wieku na ciezary.
[...] ma dysproporcje , które z czasem się zmniejszają (jeśli ćwiczysz technicznie i nie masz wad postawy). Także pozostało uzbroić sie w cierpliwośc i pilnować , by ruch zachodził symetrycznie a ciężary dobierać do kończyny słabszej. Uzywać hantli powinieneś jak najbardziej, ale nie ma co popadać w skrajnośc i rezygnować z ćwiczeń ze sztangą.
a czy jest sens na bazie tego treningu robic cos bardziej wytrzymalosciowego - mniejsze ciezary, wieksza ilosc powtorzen, krotsze przerwy? podpasowal mi ten trening i chetnie za jakis czas robilbym go w innych celach (po modyfikacjach opisanych wyzej)
aha sorry za post pod postem ale jeszcze ostatnie pytanko odnosnie tego zejscia na nizsze ciezary. Jak to sie powinno odbywac mniej/wiecej i kiedy znowu moge trenowac na maxa?
"To tak na rozgrzewkę, bo chciałbym za niedługo zapisać sie na siłownie, ale wstyd mi będzie pokazać sie w tak mizernym stanie." - nikt nie bedzie patrzyc jak wygladasz i jakie ciezary podnosisz !!! pozdrawiam
Szkoda, że nie powiedziałeś o tym wczesniej- to może zacznij raz jeszcze: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
[...] się szło, a na samym treningu jeszcze większa pompa niz mam zazwyczaj + mega koncetracja i pobudzenie. Ledwo co kończyliśmy serię z kolegą a ja już chciałem robić następną, ciężary też większe dziś dźwigałem. Także nareszcie poczułem moc ;) Najgorzej tylko cenowo wychodzi bo biorąc półtorej miarki na trening to szybko mi się puszka skończy i z [...]
[...] wyciskania - mostkowanie by się przydało. Chcwyt szeroki, łokcie idą jak najdalej od tułowia. Nie wiem jak jeszcze można bardziej odciążyć triceps Druga rzecz - zaniż ciężary (tylko w wyciskaniu na klatkę) i wróć do początkowych, tak żeby znów móc dokładać to 1,5 - 2,5 kg co trening. Musi ruszyć. Jest jeszcze możliwość że klatka jest [...]
