ciężary

[...] WTOREK Tu bez zmian cały dzień napięty, po nogach duże zakwasy, jutro pewnie będą jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/d75e14d7ad6e4a828388fa281f8acfd5.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | [...]

[...] i schodzisz jak najniżej się da (choć to akurat nie ma większego znaczenia dla mięśni, ale głębiej jest bezpieczniej dla kolan). Ogólnie cienki jestem jeżeli chodzi o ciężary a obecnie wrzucam 85kg na sztangę i robię 5 serii po 8 powtórzeń. Czuję, że jeszcze mam spory zapas siły ale wszystko powoli. (cholerne szybkie odpowiedzi, [...]

[...] 8x80kg, 6x90kg - rwanie KB24 3x8, KB28 3x6 - podciąganie nachwyt 1x (1,2,3,4,5) - stretching. We wtorek żarło, niestety kosztem środy. Nie miałem mocy. Martwy spoko, no ale ciężary rozgrzewkowe... Rwanie z KB28 na lewą bardzo opornie i w kilku repach technika poniżej poziomu. W podciąganiu zrobiłem tylko nachwytem i dałem sobie spokój. Tricepsy [...]

Z kettlami jest taki problem, że raz jest trochę siłowo, raz wytrzymałościowo i nie da się tego przewidzieć. Ja bym wolała to drugie, bo od tego pierwszego mam swoje ciężary. Nigdy nie wiem, czy prowadząca nie powie: "dzisiaj męczymy bareczki" i czeka mnie 20 min wyciskania nad głowę 8 kg kettla, a akurat dzień wcześniej już zmęczyłam tą i tak [...]

[...] by nad nim popracowac np za pomoca fat gripzow czy podciagania na grubym reczniku Powiem Ci, że też kiedys starałem się poprawiać chwyt, ale w końcu doszedłem do wniosku, że ciężary są dla mnie jedynie narzedziem do budowania mięśni i nie musze nikomu udowadniać ile utrzymam w łapach. Także teraz stosuję paski do większości ćwiczeń na grzbiet, bo [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania [...]

O kurde. Z rwą kulszową ruszyłeś na ciężary? Przecież to ci się prędzej czy później odnowi. Jedynym sposobem na wyleczenie rwy kulszowej jest operacja (jedynie możesz minimalizować skutki kremem rozgrzewającym np. Dip Hot ).

nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada.. trening 15 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 50 x 8 60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 8 42,5 x 8 CIĘŻKO 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko [...]

TYDZIEŃ 4 19.05.2016 klata+tric 1.Dipsy 6x10+drop 2.Wyc. hantli skos + 5x10 3,Gilotyna 4x12 4.wyc. skos ujemny 4x12-15 5.rozpiętki poziomo 4x12 6.francuz łamaną 4x10+drop 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening [...]

[...] tak byłem spompowany, po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania. Wielkim plusem jest że nie boli mnie odcinek lędźwiowy, lecz asekuracyjnie mam zmniejszone ciężary i podmienione cięzary /SFD/Images/2016/5/19/2a587892b2c14d6a8a18d99a3bf8a36d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec [...]

[...] DT Trening robiłam na nowej siłowni "Fabryka Formy" i powiem szczerze, że miałam bardzo mieszane odczucia, ponieważ ławeczki tam są twarde jakbym leżała na desce, a ciężary (koła) nie były gładkie jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi się [...]

[...] kg x8, 87,5 kg x6, 90 kg x6, 95 kg x4 B1.Ściąganie drążka za głowę - 52 kg x15, 45 kg x15, 39 kg x15, 39 kg x12 B2.Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt - te same ciężary 10-12 ruchów. B3.Ściąganie drążka do klatki podchwyt - te same ciężary 10-12 ruchów. C1.Unoszenie hantli w opadzie głowa oparta o ławkę - 12 kg 4x15 C2.Odwrotny [...]

U mnie tez juz moc w dół, ciężary poleciały grubo ale dźwigać brdziemy na masie , teraz czas na forme :-)

15 kola to kupa kasy. Kup po prostu to czego uzywasz na normalnej silce. Podstawa to wolne ciezary sztanga, hantle, lawka, stojaki, drazek, porecze.

[...] 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=AGk9UFXv83c Powoli zmniejszam powtórzenia na trneingach i wchodze na większe ciężary. Dzisiaj już zamiast rampy 15 była rampa 12, w innych treningach będzie 10 i 8 zamiast 12 i 10. W wiośle dołożone sporo, ale dalej dość lekko szło. Reszta już powoli [...]

O, widzę bardzo ciekawy, z głową prowadzony systematyczny dziennik!:-) Co do ustawek to zawsze każdy jest mile widziany i nikt nikomu nie patrzy na ciężary- Wiktor na ost ustawce biceps robił tym samym ciężarem co ja, a spokojnie mógłby dorzucić tam 30kg;-) To tylko ciężar, zresztą ja sam mam problemy z plecami, dyskopatię, stąd również nie mam [...]

[...] jak robię allahy podeslę Ci na priv , chcialam jeszcze facepull nagrać ale nie mial mi kto telefonu trzymać . co to diety to zmienilam sniadania w DT z węglowodanami i tak calkiem spoko na treningu nie odczuwalam jakoś większego zmęczenia i ciężary na stalym poziomie nic nie zmniejszalam /SFD/Images/2016/5/20/1239d1e608be4d97a2d5ec19e1d2a179.jpg

Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]

[...] plan: Przysiad 5s 10p Wyciskanie sztangi leżąc 5s 10p 38kg Martwy ciąg 4s 6p 30kg Wiosłowanie na atlasie 4s 10p 25kg 1x w tygodniu + 2x : Przysiad 5s 10p Pompki 5s10p Martwy ciąg 4s 6p 30kg Podciąganie na drążku 3s 3p W każdym ćwiczeniu dwa ostatnie powtórzenia idą z umiarkowanym trudem, pompę też czuć choć ciężary są jak dla małej dziewczynki.

[...] sesji siłowej zależy w największej mierze od parametrów: rodzaju ćwiczeń, ich ilości (serii) – co przekłada się na objętość. Ma znaczenie tempo oraz to czy wybierasz wolne ciężary, czy też maszyny (patrz wyjaśnienia w pierwszej części artykułu). Nic nie stoi na przeszkodzie, by trenować często ale bardzo krótko. Może być to idealna opcja jeżeli [...]