ciężary

[...] z klatą a triceps z plecami i wtedy piątek ze środą zamienił skoro masz tylko 3 dni. generalnie zmniejsz ilość powtórzeń, nie rób 12-12-10-10 tylko 12-10-8-8(6), i nie rób tyle samo powtórzeń tego samego ćwiczenia co serie bo to jest słaby bodziec dla mięśni chyba że zwiększasz w nim ciężary choć i tak nie widzę w tym głębszego sensu. rośnij!!

[...] chodzi:) czemu nóg nie łączyć z barkami? czyli np barki pyknąć w piątek a nogi we sobotę może tak być? szrugsy dodać do pleców? ciężar roboczy mc: 75-80kg, przysiad 65 tak na lajcie bo nie chciałbym żeby kolana mocno dostawały, na klatkę 70kg to są takie ciężary robocze bo maksa nie będę pisał. Zmieniony przez - nixon w dniu 2013-02-17 14:09:57

wiem, staram sie dobierac ciezary na slabsza reke, z tym ze slabsza jest wieksza oO.

[...] mnie pocieszyłeś, miałem sie zapisać na miejską siłownie pewnie tam by mnie ktoś poprowadził ale bałem się że sie chłopaki pozabijają żelastwem ze śmiechu jak zobaczą jakie ciężary dźwigam:). Z czasem pewnie to zrobie ale jak sie troche poprawie. Dokupić jakieś białko albo coś? Z ćwiczeń napewno nie zrezygnuje bo czuje że to ostatni gwizdek żeby [...]

postanowilem robic swoje - no i niestety chyba klapa :( w poniedzialek pod koniec treningu zaciemnilo mi sie przed oczami, przerwalem trening. Uznalem to za epizod. Dzis kolejna klapa - kompletny brak sily nawet przy minimalnych ciezarach (chyba tylko samym gryfem dawalbym rade). Zawsze targalem male ciezary, no ale dzis to juz byla po prostu [...]

w dniu triceps biceps: - pompki na poręczach z obciążeniem + 2ćw na wyciągach/hantlach - i na biceps 2 ćwiczenia chyba nie było by tak źle. przez te 4 tygodnie chcę powoli wejść na średnie ciężary, bo ostatnie 2tygodnie zrobiłem wymuszone roztrenowanie na bardzo małych ciężarach

Właśnie nie wiem czy nie mam problemu ze ściskiem, bo ciężary coraz większe, a chwyt słabszy. Zaczynając od 80kg martwego było jeszcze ok, ale jak juz chwytam się 120kg to zdarza się, że ciągne sztange na palcach. Macie na to jakiś sposób?

Zacznij od planu z tematu "pierwszy rok" i zaniż ciężary na początek. Pchanie się w siłę po przerwie mija się z celem.

cw.nr5 tak,mozesz robic na siedzaco(nie masz innej mozliwosci,wiec....) sprawa parametrow. juz cos kombinowales. piramida 10-8-6 moze byc,bo od czegos musisz zaczac. i tak po paru tygodniach zmienisz. oczywiscie nie dotyczy to drazka,bo jak wiem,wiekszosc z Was ma problem z wykonaniem paru pelnych podciagniec....a co dopiero 10! robisz 3 serie z [...]

----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

a i jeszcze jedno jak wyznaczyc progresje dla pompek na poreczach , sciagnałem se ten fajny program w exelu , bardzo jestem zadowolony ze go mam oczywiscie na forum go znalazłem , super, 15 to akurat tyle pompek bardzo czystych i głebokich jakie moge wykonac bez obciazenia i jak teraz wyznaczyc dla 10 i piatek beda minimalne ciezary na pasie [...]

[...] pomiędzy SS Rippetoe a 5x5 Billa Stara? Znam sporo osób, które krótko ćwicząć i robiąc ledwie 5x50 na przysiady brały się za 5x5 BS i dość szybko wskakiwały na większe ciężary. Na SS byłoby to jeszcze szybsze? :) Sam bym poćwiczył SS, którego nigdy nie robiłem, ale złapałem kontuzję barku i całe plany robienia piątek na WL/WŻ poszły na [...]

[...] pomiędzy SS Rippetoe a 5x5 Billa Stara? Znam sporo osób, które krótko ćwicząć i robiąc ledwie 5x50 na przysiady brały się za 5x5 BS i dość szybko wskakiwały na większe ciężary. Na SS byłoby to jeszcze szybsze? :) chodzi po prostu o to,aby stosowac rozwiazania adekwatne do poziomu wytrenowania zawodnika. po co stosowac wyszukane [...]

[...] przypomina mity pokutujące wszędzie dookoła np. o tym że głębokie przysiady czy martwe ciagi są szkodliwe dla kolan itp. nie ma szkodliwych ćwiczeń - są jedynie zbyt wysokie ciężary (wynikające ze zbyt wielkiego ego) i nieprawidłowa technika wykonania ćwiczenia kiedys sobie podyskutowałem z wysokiej klasy lekarzem ortopedą na temat szkodliwości [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty : 3 razy w tyg. po 45 min wfu oraz indywidualnie siatka ,koszykowa raz na jakiś czas Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania [...]

dzieki za odp, chociaz wiadomo po zakwasach, ze po sd nawet male ciezary odzialowuja na miesnie:) , ale ocene planu zostawie po zakonczeniu wszyskich mikrocykli.

tylko jak ja tam mam wieksze ciezary zaladowac jak tu widze max 5kg wchodzi~ jak nie 2.5kg ... , jako 1 krazek :)

chodzi ci o to ze dajesz rade podciagnac sie 2 razy pod rzad? czy ze druga serie ledwo zrobiles? jesli podciagasz sie tylko 2 razy i nie dajesz rady wiecej powtorzen zrobic to podsun sobie stolek pod nogi i kiedy juz nie mozesz sie podciagnac pomoz sobie lekko nogami, po czym odrywajac nogi od stolka opusc sie sam, bez pomocy nog jak sam dajesz [...]

[...] (aktualnie 13Kg na rękę) -Facepull ? hantlami w opadzie na ławce dodatniej 25ruchówX2serie (aktualnie 10Kg) dzień 2 (jestem po kontuzji kręgosłupa dla tego małe ciężary) -Martwe sumo 8ruchówX4 serie (aktualnie 84KG) -przysiady ze sztangą 5ruchówX4serie (aktualnie 62Kg) -wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce dodatniej 12rX3S [...]

To weź kilka podstawowych ćwiczeń i bardzo asekuracyjnie z ciężarami zacznij trenować. Wejdź spokojnie na ciężary i dopnij sobie dietę.