[...] i potem tradycyjnie skos Słyszałem że Clout w smaku jest okrutny.Ale generalnie opinie o działaniu bardzo pozytywne.Moim zdaniem Clout powinien działać a nie smakować i jest to jak najbardziej w porządku. A ciężary wcale nie takie skromne - biorąc pod uwagę że wyciskasz czysto technicznie. Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-03-06 19:31:38
moj trenning wyglada tak Biceps - podnoszenie hantli - modlitewnik ( taki ze biore mini gryf co sie zaczepia do niego i sie do takiej linki przyczepia i sie siada i rece kładziesz i ciągniesz ciezar do siebie i spuszczasz do kąta prostego albo dalej) -Modlitewnik 2* ( to juz z gryfem normlanym i ciezarki) - 21 ( czyli 7 razy do połowy 7 razy od [...]
nic z tego nie kapuje ;/ ja chcem czarno na białym co w jaki dzien i ile powturzeń a cieżary to juz sobie bede dopasowywał. A tych diet pełno jest i cieżko mi sie trzymac jak do szkoly chodze;/
Wogole nie myslalem o diecie. Zalany jestem dalej;/ :( Przez tą krete to siła mi poszła i bynajmniej wieksze ciężary ale Badźcie tacy dobrze dajcie jakiś trenning pożądny i diete zeby rzeźbe zrobic ;) od dzisiaj 6tke weydera robie i brzucha też chcem Zrobic Tak myśle zeby kupic clanburexin i jakos rzeźbic doradźcie
Witam wszystkich,ostatnio troche odzywek poszlo i zrobilem kilka kilo masy-dokladnie 7kg W listopadzie/grudniu poszedl mass xxl 4.5kg+wpc 80% 3kg+mono,waga poszla o 5kg do przodu (z 85kg na 90 kg) w styczniu byla inwazja grypy wiec tez sie zalapalem i 3kg w dol (87kg) w lutym/marcu zarzucilem mass xxl 4.5kg+wpc 80% 2kg+kreta z [...]
Koniu151 ale ja na tym atlasie robie jak to napisales POWER.Robie 9 cwiczen pod rzad jak najwiecej moge , z jak najwiekszym ciezarem i w jak najszybszym czasie(jak skoncze jeden obwód to sie ze mnie pot leje) i dopiero 5 min przerwy robie tak z 5 obwodów i ide na fachowe ciezary ;D.2h po siłowni ide biegacz kolegą , wracam wchodze na 20-30 min na [...]
Zmniejsz ciężary lub zmień ćwiczenie na inne, dobrze rozgrzewaj zarówno triceps jak i stawy łokciowe. Przy tym ćwiczeniu naprawdę nie jest aż tak trudno rozwalić sobie stawy łokciowe. Wiem z doświadczenia. A glukozaminę możesz zapodać.
King89, pytales o moj trening:) sklada sie on z czterech powtarzajacych sie faz. 1. silownia - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 [...]
No i jestem po dzisiejszym treningu. Czuję się po nim świetnie mimo zmęczenia. Powoli zaczynam wracać do formy. Ciężary nadal nie specjalnie duże, ale źle nie jest. 1. Zarzucanie sztangi 1x8 40kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x8 12 kg 3. Przenoszenie sztangi za głowę 1x8 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x8 35 kg 5. Unoszenie [...]
na poczatku witam wszystkich serdecznie! na stronie drugiej bylo pytanie dlaczego w hst praktycznie nie robi sie maksami. Wg mnie trzeba to tak interpretowac: organizm dosc szybko przystosowuje sie do maksow, tzn wezmy przyklad z normalnego dzielonego treningu, u mnie jest cos takiego ze jak wskocze na optymalne ciezary to przy 3 treningu nie [...]
Bo ja właśnie odwrotnie stosuje progresję i coraz większe ciężary podnoszę. :p I naprawdę odnoszę coraz to lepsze wyniki.Bo wiadomo na początku zacząłem na sucho.Tak parę tygodni na rozgrzewkę mięśni.A teraz dołożyłem do tego właśnie ten cykl.
jak masz tylko ławeczke to rób sobie skos w dół 3 serje pierwsza 12,10,8 powtórzeń i dokłądaj po 5 kg z serja , zacznij sobie może od 40 kg koncz na 50 , tak samo cwicz na prostej ławie. ale mozesz sobie również cwiczyc triceps na leżaco bardzo wąsko rece ok 15 cm od siebie. i oczywiscie 2x mniejsze cieżary niz na klatke ;) jakbys mial do [...]
Przy 10 seriach możesz robić 2 ćwiczenia po 5 serii lub 3 ćwiczenia np 4,4,2. Ćwicz stosując progresję i zmniejszając liczbę powtórzeń. Jak celem jest siła to duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń a jak celem jest masa to mniejsze ciężary i więcej powtórzeń. Ciężary musisz sobie sam dobrać pod siebie w taki sposób, żeby ćwiczenia wykonywać [...]
[...] 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). do tych ćwiczeń dobieram wg potrzeb różne ciężary i jak je robie wg kolejności to przerwy między nimi są dłuższe niż przewidywane z uwagi na rozkręcanie hantli i dokładanie/odejmowanie obciążeń. Pozamieniałem [...]
Senegroth/Dziennik/ Droga do Akademickich Mistrzostw Polski w TS
