[...] małymi ciężarami, bo trening młodego człowieka powinien tak czy siak mieć raczej charakter wytrzymałościowy, a nie siłowy. Kontuzjogenność wynika w 99% przypadków z szarżowania na wielkie ciężary, przy nie wzmocnionych jeszcze odpowiednio plecach. Zaznaczam, że to moja prywatna opinia, nie jestem dyplomowanym fizjoterapeutą ani trenerem.
Nie ma czegos takiego że obniżasz Ciężary i machasz więcej razy to robisz rzeźbę, tak kiedyś mawiano wiele lat temu. To normale że czujesz zakwasy poprawnie zwane domsami/obolałość mięśniowa, nowe treningi nowy bodziec, progres i mięśnia to odczuwają.
[...] zaszokuje organizm.Będzie to unikatowy bodziec. 2.Szybko dopadnie nas plateau.I to mogę powiedzieć nawet z własnego doświadczenia-zawsze kiedy zaczynałem cykle treningowe od ciężaru który musiałem maksować,stałem w miejscu z wynikami siłowymi.Jak widać,nie bez przyczyny w większości planów stricte siłowych,zaleca się zaniżyć ciężary na start.
[...] cykle treningowe od ciężaru który musiałem maksować,stałem w miejscu z wynikami siłowymi.Jak widać,nie bez przyczyny w większości planów stricte siłowych,zaleca się zaniżyć ciężary na start. tak, to właściwie najnormalniejsza praktyka, myslę, ze trezba to także ustawiać pod kątem planowanej długości mikrocyklu, może się też zdarzyć b. krotki, [...]
[...] ćwicząc rekreacyjnie, po 40 jest sens ćwiczyć typowo na siłę? (nie ukrywam, że od jakiegoś czasu mnie to właśnie najbardziej kręci) Czy może raczej zluzować ciężary, zwiększyć ilość powtórzeń...inna sprawa, że nie mam czasu na treningi, gdzie jedna partia mięśniowa jest ćwiczona np. trzema ćwiczeniami, opierałem sie na MC, WP, [...]
Ja myślę że częściej przyczyną kontuzji jest zmęczenie właśnie mieśni pomocniczych przez częste treningi lub dużą ilość serii , a nie sam ciężar jako taki . Z tego co obserwuje to własnie kontuzje zdarzają się nie z ciężarami maxymalnymi ale w ostatnich seriach i często jest to 8 ,9 czy póżniejszy ruch a więc cieżary nie są maxymalne .mam podob [...]
Barki w B nie rob na max i cw na triceps zmien. Nie robi sie cwiczen izolowanych w planach FBW. Co do % ciezaru to proponuje zaczac tak od 55-60% i stopniowo zwiekszac ciezary co tydzien tak by w ostatnim tyg dojsc juz do wysokiej intensywnosci. Nazywa sie to metoda stopniowego przeciazania miesni
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Trening: Poniedziałek: siłownia Wtorek: 35 min biegania Sroda: siłownia Czwartek: 30 min walenie w worek + 30 min sauna Piatek: Siłownia Sobota: Wolne Niedziela: Pilka nożna (2 godz) Nie bede pisał jakie cwiczenia robie na siłowni, bo bedą one zmieniane. Bede robił nastepujaco: klata i bic, plecy i barki, nogi i triceps. Będzie to trening typowo [...]
[...] W dni treningowe bierz po treningu a w pozostałe rano na czczo. Do porcji kreatyny bierz ok 50g glukozy. Zamaist HMB proponuje glutamine w dawce 10g po treningu. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
na porcje kreatyny ok 50g glukozy http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
To weź się pobaw 85kg a ćwicz na codzień w zakresie 3 powt. :/ ważne ,że formalności zrobione Jak tak patrze na Wasze ciezary do ww to najchetniej poprobowal bym z kazdym,tylko ze wtedy czasu by nie starczylo na wszystkie proby :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-10 18:37:00
Możesz robić na wyższym zakresie powt. Możesz również przysiad zamienić na przysiad przedni a MC zamienić na RDL. przy takiej zamianie nie będą Ci potrzebne aż tak wielkie ciężary. Przypominam że podstawą jest dieta.
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] 3 T2: 60 kg 5 x 4 T3: 60 kg 5 x 5 T4: 62,5 kg 5 x 3 Wiosło T1: 65 kg 5 x 3 T4: 67,5 kg 5 x 3 OHP T1: 35 kg 5 x 5 T2: 37,5 kg 5 x 3 T3: 37,5 kg 5 x 4 T4: 37,5 kg x 5 x 5 x 4 x 4 Teoretycznie progres jest ale martwi mnie ta dynamika tych ćwiczeń Ale rzeczywiście będę te ciężary powtarzał, aż w końcu będą płynnie i dość dynamicznie podniesione
Coz. Mi sie wydaje ze takie FBW powinno sie opierac raczej na... nie wiem... Pompki na poreczach, martwy ciag, drazek, przysiady. Wolne ciezary i cwiczenia na duze partie miesni. A takie uginanie ramion dla bicepsa to raczej na pozniej, przy redukcji.... Ale ja sie nie znam :(
mam pytanie jak to jest z tymi stojakami pod ławeczkę wolno stojąco chce się zapytać trzeba to jakoś do ziemi przymocować albo są tam jakieś zabezpieczenia bo przecież jak ja na to taka 3,5kg sztangę postawie i zacznę nakładać ciężary to to nie spadnie nie przeważy jakoś czy coś jest to bezpieczne?
Ocena techniki
