filax - no byly momenty zawahania czy cwiczyc dalej %-) ale dalismy oboje rade co nie ! ;-) 19szymon62 - raz sie zdarzylo od 03:00 trenowac %-) jak mam caly dzien w pracy to musze trenowac przed praca, a przed praca jest noc i tak czasem wychodzi %-) tak to roznie sie trenuje, jutro i po jutrze musze isc z rana cwiczyc bo na popoludnie do pracy [...]
klatka lekko, barki ciezko, tric ciezko Trening na publiku, niestety nie ma filmow, nie ma zdjec bo pisalo mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak [...]
Ciężary rozgrzewkowe zbyt dalekie od zasadniczego. Poza tym to normalna sprawa, że ok. 7 serii jest chwilowy przypływ mocy (pisał o tym Poliquin omawiając trening niemiecki z 10 seriami na tym samym ciężarze)
[...] 15x5kg, 15x5kg * Invert rows 10x, 10x, 10x * Dzień dobry 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg Po WL to już teraz mam zakwasy, więc będzie ciekawie. Tu muszę jakoś inaczej rozplanować ciężary, chyba zacznę na maxa, najwyżej później już sił braknie i zejdę, dokładanie się nie uda. Po bułgarach piekło jak mało kiedy, tak do 10 powtórzenia jeszcze szło, ale [...]
[...] ze względu na niedawną kontuzję stawu kolanowego nie mogę zbyt dużo biegać. Od 1/5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, robiłem obwody, w tej chwili przeszedłem na wolne ciężary z wyjątkiem wyciągu górnego i ćwiczeń na mięśnie nóg. W dni nietreningowe aeoroby - głównie długie spacery i rower. Od ostatniego miesiąca zacząłem łączyć spacer z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pilnuj techniki i najlepiej jakby ktoś ogarnięty miał na nią oko, nie rzucaj się na ciężary tylko spokojnie dokładaj, w każdej serii masz mieć zapas powtórzeń które możesz wykonać. Jeśli nie byłeś u lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń to proponuje się do niego udać aby sprawdził czy możesz ćwiczyć i czy nie masz np. jakiejś wady postawy która [...]
Daj odpocząć temu stawowi (albo to może być ścięgno ), nawet małe ciężary mogą pogarszać uraz, pójdziesz skonsultujesz się z ortopedą i powie ci co i jak, i jak powie że możesz ćwiczyć ale nie forsując tej ręki to wtedy napisz o jakieś ćwiczenia :)
[...] masy, ale jak bedę już wyglądał jak pulpet max to bede czyscił miskę i sie ogarnał, nie ilość a jakość. Pozwalam sobie na dużo. Trenuje 5-6x week. Siła powoli rośnie, ciężary tylko duże na nogi i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej. _____________________ wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg) wznosy stojac bok [...]
Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]
Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]
Z braku czasu. Choć nie widzę powodu dla którego krótsze przerwy miałyby być generalnie gorsze jeśli chodzi o hipertrofię. Śmiało można w ten sposób "skracać" trening, u bardziej wrażliwych osób tylko obrywa ego bo ciężary mniejsze ;-) Tygrysekk - odpisałem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-28 14:04:12
[...] byłoby wykonanie 10 powtórzeń czyli zamiast 5x10 mielibyśmy 10,9,9,8,7, to objętość się zmniejszy przez co wpływ na hipertrofię będzie mniejszy. W treningu na siłę wydłużenie przerw jest nie tyle 'lepsze' co konieczne. Gdy wchodzimy na ciężary powyżej 90% ciężaru maksymalnego to siłą rzeczy, aby wykonać kolejną serię potrzeba dłużej przerwy ;)
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77-78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść dużo. Ryż, makarony , tuńczyk , pierś, warzywa itd. Czesto fast food Przeciwskazania [...]
[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Nie miałem na treningu praktycznie żadnej sensownej asekuracji, a miałem smaka, żeby przyatakować większy ciężar przy siadach, ale może następnym razem. Poza tym ciężary w miarę podobne do tych z poprzedniego treningu. Dzisiaj jak wszystko wypali wieczorem wjeżdżają plecy, a potem mega cheat :-D %-)