Spoko stary mozesz cwiczyc! Ja mam 15 lat i cwicze juz ponad 7 miesiecy, i jestem zdrowy i nie mam zadnych skrzywien lub kontuzji. Nie rob przysiadow ze sztanka, tak jak koledzy juz wczesniej powiedzieli, martwego ciagu tez nie powinenes robic ale musisz robic jakies cwiczenie aby wzmocnic prosty grzbietu, bo jak wejdziesz na wieksze ciezary [...]
Zapomnialem napisac o bardziej szkodliwych cwiczeniach. Nie cwicze martwego, przysiadow, wioslowania, wyciskania zza barkow. Jesli chodzi o wykonywanie cwiczen to zwracam szczegolna uwage na technike i ciezary mam takie ze np. w 4 serii jakiegos cwiczenia mam sile zrobic 15 powtorzen... Jesli chodzi o moj trening to nie jest on az taki ciezki. Na [...]
Z całym szacunkiem ale czuje że po czymś takim będe miał spadki w sile dopiero, już sam nie wiem może zrobie tak samo jak robiłem tylko lightowo bardzo średnie ciężary itp. Ale nie... chyba jednak tego ACT-a spróbuje :-\ tak czy siak wielkie dzięki raz jeszcze Pozdrówka ....
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 167 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : dawniej od czasu do czasu dla przyjemności teraz jakies 2miesiące Uprawiane inne sporty : dawniej 3lata lekkoatletyka, teraz od czasu do czasu piłka, siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa [...]
musze szczerze powiedziec.. ze jesli chodzi o dece czy test czy tam sust nic z tego nigdy nie bralem ..zawsze opieralem sie na diecie typu "masa" ..nigdy nie wyliczalem sobie zadnych kalorii itd itd.. po prostu dobrze i solidnie jadam wloska kuchnie robiona przez moja tesciowa :) co do odzywek to tam sie po troszku przewijalo jakis tam [...]
Ja pamiętam jak kiedyś wyciskałem to wolałem mieć rozłożony ciężar wydawało mi się że było lżej ale nie wiem jakie to miało odzwierciedlanie w rzeczywistości czy to tylko moja psychika a z drugiej strony to nie były duże ciężary ze 100 kg teraz nie robi mi to żadnej różnicy
Po pierwsze to ankieta, ostatni twój plan, efekty i spostrzeżenia po nim, ciężary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach. Po drugie przysiad to podstawowe ćwiczenie w treningu siłowym i nie robiąc go robisz krzywdę potencjalnym efektom, po trzecie abs i inne tego typu cud programy odpuść sobie jak najszybciej, zamiast tego wykonuj jakieś jedno [...]
ja raczej unikam 3 wyciskan na jednym treningu. dol klatki zrobisz w pompkach tylem badz na poreczach. oczywiscie mozesz tez robic normalnie sztanga, to byla tylko propozycja;) co do maszyn: zawsze jakies urozmaicenie. tylko co to za maszyny?. osobiscie wole wolne ciezary
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : siła, masa (pod kątem SW) Staż treningowy na siłowni : praktycznie żaden Uprawiane inne sporty : taekwondo, muay thai, zaczynam mma od marca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wysokobiałkowa (raczej sie staram jesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- Kochanie, wiesz jak lubie dzwigac ciezary. :-) - Wiem, kazda wolna chwile spedzasz na silce }:-((( - Ale i tak nigdy nie zostane mistrzem. :-( - Dlaczego :-? - Bo na silowni trzeba sie skupic a ja ciagle mysle o Tobie i tesnie za Toba. Do tego zadzroszcze tym wsplonie cwiczacym parom, tak dobrze sie bawia a wiadomo, ze my bawilibysmy sie jeszcze [...]
mam delikatnie skrzywiony kręgosłup ale to nie od tego po prostu na początku bardziej podnosiłem prawą niż lewą ręką ciężary, a dysproporcja jest mała trzeba się przypatrzec żeby ją dostrzec kwestia ile to czasu ma trwac?? a Ty tg3 miałeś z tym problem ???
[...] plan treningowy zawierający: a/ rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poń- wt- śr- czw- pt- so- nie- b/ ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, c/ jakie efekty przyniósł ten trening - konkretnie: masa mięśniowa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
"Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy " z czego startowałeś ? trochę nie doprecyzowałem pytania . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady seriami 55kg,klatka 45kg seriami," to wyniki aktualne , a jakie były na starcie ?
[...] Nie każdy ćwiczący na siłowni musi być Hulkiem, każdy ma swoje cele i ideał sylwetki. Nie oczekuj po forum kulturystycznym innych rad niż takich, żeby wziąć się za porządne ciężary i liczenie makro. Redukcja wagi = odpowiednio dobrana dieta, o ujemnym bilansie kalorycznym (w połączeniu z aktywnością fizyczną). Zmieniony przez - Skelque w dniu [...]
14 lat to narazie niech weźmie się za sporty ogólnorozwojowe a nie za ciężary zgadzam się z x-ray całkowicie i tylko jego wypowiedz tutaj poprę. Zniszczyć sobie organizm w tym wieku bardzo łatwo.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + sztanga/sztangielki, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Czyli nogi wskakują do push, więc co do pulla? Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : prawie rok (11 miech) Uprawiane inne sporty : MMA ( skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, lawka regulowana Dieta : trzymam się [...]
szczegółowo: -4 talerze po 3.75kg -4 talerze po 2.5kg -4 talerze po 1.25kg -4 talerze po 0.75kg 2 gryfy PS:te ciężary to opis na talerzach ale odbiegaja one od rzeczywistych ;/
Pytanie ktore mnie zastanawia od roku
