ciężary

[...] od niego, bo on to miał przy swojej ławeczce z której wogóle nie korzysta. Choć akurat jakość tego urządzenia jest wątpliwa, projektant chyba przewidział to na naprawdę małe ciężary. Końcówke do wyciągu - - chwyt neurtralny kupiłem juyż w decthlonie chyba za 50zł. Dlatego też jeśli warto rozejżeć się za czyms używanym. Ja akurat trafiłem na [...]

okej thx :) diete prowadze duzo białka i maxymalnie zminimalizowany tłuszcz :) co do aerobów to biegam co 2 dni 4km robie brzuszki - w roznich pozycjach na boczne partie tez oraz dokładam sobie ciezary na klate aby było obciążenie :). Pomoże mi to?

[...] się na rękę, przenieść ciężki przedmiot, pociągnąć coś lub pchnąć. Bo to niestety tak nie działa, nawet jak będziesz podnosił w podstawowych ćwiczeniach siłowych duże ciężary to martwy ciąg tylko w jakiś ograniczonym zakresie się przełoży na podnoszenie ciężaru z ziemi, wiadomo, że ta siła da Ci pewną przewage, ale już nie chwycisz dobrze [...]

[...] się na rękę, przenieść ciężki przedmiot, pociągnąć coś lub pchnąć. Bo to niestety tak nie działa, nawet jak będziesz podnosił w podstawowych ćwiczeniach siłowych duże ciężary to martwy ciąg tylko w jakiś ograniczonym zakresie się przełoży na podnoszenie ciężaru z ziemi, wiadomo, że ta siła da Ci pewną przewage, ale już nie chwycisz dobrze [...]

Wiesz jedno nie wyklucza drugiego czyli dalej możesz trenować siłowo w głównych bojach i starać się utrzymać te ciężary na wysokim poziomie jednak trzeba urozmaicić te treningu takimi ćwiczeniami pod strongmen. Ja już długo się nie interesowałem strongman i nie wiem jakie tam teraz się robi konkurencje ale ten pewnie nieśmiertelny spacer farmera, [...]

[...] z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. Jak na około rok, nie jest zbyt dobrze. Bierz FBW dzielone na dwa zestawy A/B. ( Wolne ciężary ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 4 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-25 10:44:03

wojownik Staż treningowy na słowni : 1 rok 1.ostatnio przerabiany plan???? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy i wtedy bedzie można coś sugerować

1.ostatnio przerabiany plan???? Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10 -wspięcia na palce stojąc 10/10/10/10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 -wyciskanie sztangielek 10/10/10/8 Środa: Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi [...]

Wojownik03 "no chyba że jakoś mnie przekonasz do FBW. " NIE! to TY musisz siebie przekonac. po 12 m-cach jestes w tym miejscu: Martwy(jak widać w planie nie robiłem) Przysiady ost seria 65kg Wyciskanie na płaskiej 65kg czyli w lesie,za murzynami,w koziej wolce.... zaczales tydzien temu... czyli ewidentnie cos na linii: progresywny [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga z obciązeniem łącznie 82kg, 2 gryfy do hantli i drążek do podciągania Dieta : staram się jeśc dużo weglowodanów i [...]

ok. czyli przeciwwskazan nie ma :D to jeszcze co do sposobu uzycia...jest napisane ze 100g to 210 jednostek wg miarki. a ile jednostek ma ta miarka? moze to glupie ale ja zadnych cyferek nie widze na niej...na moje to okolo 40 jednostek czyli jakies 20g. ale wole sie upewnic zanim zaczne to w siebie pakowac :P jest tez napisane zeby to rozpuszczac [...]

[...] co do sekundy, co do grama. Podobne stereotypy jeśli chodzi o ogólnie pojętą sprawność, że jesteśmy mało ruchliwi, męczy nas bieganie, nierozciągnięci, mało sprawni, że te ciężary to nam ścięgna skracają. Oj zdziwili by się, ciekawe który z nich wytrzymałby godzinny trening cardio. Poza tym, jakby przyszli na zawody kulturystyczne, niech [...]

a jak mam ćwiczyć? Dużymi ciezarami i okolo 8 powtórzen, czy małe cieżary i z 20 powtórzen?

[...] swoimi marnymi 67 kg ostatnio targałem 125 kg 4 x w ostatniej serii ;) Nie piszę tego dla hejtu, po prostu musisz się mocniej przyłożyć do tego ćwiczenia, zarzucisz większe ciężary i plecy się poprawią, również wizualnie bo na razie słabo. Jest trochę tłuszczu, na Twoim miejscu jeszcze postarałbym się domasować trochę czystego mięsa, żeby się za [...]

Ale martwy na prostych to wersja bardziej dla tyłu uda niż grzbietu i ciężary już nie takie jak w klasyku

[...] podczas pierwszego treningu zrobiłem właśnie rozgrzewkowo 2 ćwiczenia na każdą partię ale trochę brakło mi czasu. Przejżałem kilka przykładowych rozpisek FBW i pomyślałem, że 1 partia a dokładnie i 3 może 4 razy wystarczy. O brzuchu nie zapomniałem, wplatam go między ćwiczeniami albo jak ciężary są zajęte i trzeba poczekać lub po prostu na końcu

Hehe, lepiej mniejszym ciezarem a przy dokladnej technice! Wiecej ci da i lepiej wchodzi. Pozatym zalezy co chcesz - w kulturystyce nie wazne jest ILE podnosisz, a jak WYGLADASZ! Ciezary zwiekszaj tylko wtedy, gdy czujesz, ze dasz rade spokojnie wiecej i tak samo dobra technika. Ostatnie serie mozesz robic na dobicie np wiekszym ciezarem o w [...]

Lucasso91 jak was to nic nie obchodzi to po co w ogole się wypowiadacie/sz na ten temat ??? a mi chodzi o to zeby "wygladac" sam dla siebie a nie zeby podniosic nie wiadomo jakie ciężary czy miec 50- ileś w łapie .. nie taki moj cel !

W twoim wieku trening domatora + 10 wskazówek zywieniowych. nic więcej. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na ciężary przyjdzie czas.

[...] stosować, to zadziałało na MOJE ciało, na TWOJE nie musi. Świetnie - ale w tym dziale promujemy racjonalny sposób treningu dostosowany do wieku. Ja uważam, że tak długo jak ciężary i technika są odpowiednie, jest to racjonalny trening : ) Przekonały mnie do tego np. art knife'a 'Największe mity treningu siłowego' czy też np. różne badania które [...]