ciężary

[...] rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + robocza, a następnie każdy skos. Dipy całkiem całkiem. Od 3ciej serii deczko szerzej. Reszta poszła bardzo fajnie. Deczko mniejsze ciężary, bo ostatnio przegiąłem :) Dzisiaj bardzo fajnie, łapy zmęczone, klata ciągnie. Przeprosty chyba robiłem, bo coś mnie prawy łokieć ciągnie. Muszę uważać na to. Barki [...]

[...] kg.... Powinno się udać . Tydzień temu wycisnalem 137x1 po wcześniejszym dosyć mocnym zmęczeniu mięśni. Tak jak Pisałem wcześniej brakuje mi dynamiki. Paradoksalnie większe ciężary wyciskam szybciej niż lżejsze. Wczoraj jak położyłem się pod 135kg to byłem prawie pewny że te 140 nie zalicze a o 145 nawet nienmyslalem. Pomimo tego że na filmiku [...]

Jadę z nowym treningiem push/pull/legs. Póki co testuję ciężary do serii roboczych po tygodniu freestylu i świętach. Dziś mi się "suchary" wtrąciły i nie mogłem wykonać w takiej kolejności w jakiej planowałem ale nie było tragedii. Trening bardzo udany. /SFD/Images/2015/4/8/835082421cd24c988bf01ecad2c6b4b3.jpg

08.04.2015 DT Dziś pierwszy trening z nowego planu :) wpadł całkiem ok, klata jeśli chodzi o siłę nie jest moją najmocniejszą stroną, więc ciężary narazie słabe, ale liczę na to, że potem już będzie lepiej. Przenoszenie hantla i prostowanie zrobiło swoje :) nie pamiętam kiedy tak czułem trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i [...]

08.04.2015 DT Dziś pierwszy trening z nowego planu :) wpadł całkiem ok, klata jeśli chodzi o siłę nie jest moją najmocniejszą stroną, więc ciężary narazie słabe, ale liczę na to, że potem już będzie lepiej. Przenoszenie hantla i prostowanie zrobiło swoje :) nie pamiętam kiedy tak czułem trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i [...]

[...] Jutro cały dzień w biegu na wyjeździe, więc też nie odpocznę,w piątek już pakowanie więc tyle z odpoczynku przed zawodami %-) Dziś padło na plecy i łapki, trening udany, ciężary średnie, skupiałam się na najszerszym i dolnym kapturze, Łapki typowa pompusia %-) nie schodziłam poniżej 20 powtórzeń na serię, jak i robiłam super serie. [...]

Witam, wrocilem na silownie (w domowych warunkach, ławka, wolne ciezary) po długiej przerwie. Ćwicze od dwoch tygodni ale nie trzymam sie konkretnego planu. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy na mase 3x w tygodniu. Z góry dzieki ! CEL : MASA Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 [...]

ja tez juz zdrowe, aczkolwiek przy wiekszych ciezarach jakis tam dyskomfort odczuwam ( u mnie wieksze ciezary : >40kg)

[...] }:-( zmniejszyłeś ciężar,czyli regresja na rzecz ilości powt/seri to siła stoi w miejscu/lekko w dół. Przeczytałem cały temat i idą powiadomki,powodzonka! Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-04-09 10:57:08 Dzięki wielkie! :) Czyli jasno wynika z tego, że powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń ale zwiększyć ciężary w ostatnich seriach?

[...] Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-04-09 10:57:08 Dzięki wielkie! :) Czyli jasno wynika z tego, że powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń ale zwiększyć ciężary w ostatnich seriach? Moim zdaniem nie tylko powinieneś zwiększać ciężar w ost seriach ale w każdej seri bez zmniejszania ilosci powtórzeń... nawet te 1-2 kg zrobi [...]

przy deficycie nie ma tyle energii, zeby tyrac same duze ciezary

"przy deficycie nie ma tyle energii, zeby tyrac same duze ciezary " ale co to ma do rzeczy :D ? jeżeli chodzi o redukcje i poza tym siła jest wyznacznikiem CUN nie mięśni, u mnie np. siła nie spada właśnie przez stosowanie niskich powtórzeń Munga dont noł, możliwe :P choć ja nie jestem zwolennikiem stosowania gotowych planów, chyba że [...]

ja tam mam cały czas zastój :F chodzę na siłkę, ciężary te same praktycznie, a na drugi dzień odpowiednia partia ciągnie :P

[...] jednak, że zawsze jak poszedłem to już nie żałowałem, a jak odpuściłem to jednak żałowałem. Dzisiaj zrobiłem plecy. Mniejsze przerwy niż zazwyczaj, stosunkowo spore ciężary. Ściąganie drążka do klaty 4 serie ostatnia z dropem Martwy ciąg skończyłem trening na 140kg(wcześniej 150kg x 2) Wiosłowanie hantlom 4 serie po 8-6 powtórzeń po [...]

[...] 1 ćwiczeniu słabo mi się zrobiło i już podciąganie szło mega słabo. Chyba jednak wrzucę podciąganie jako 1 ćwiczenie, a potem martwy, bo jednak podciąganie mam słabsze. Mogę tak zrobić ? Potem jeśli chodzi o biceps to ciężary szły mega kobiece, ale pompa i zmęczenie swoje zrobiły. Dodatkowo wszystko mnie bolało jeszcze po wczorajszym treningu.

[...] do ćwiczeń siłowych nie widzi ALE wg niego powinien być to fitness lub pływanie albo gimnastyka. Boi się, że nie mam trenera i że się rzucę od razu na największe ciężary. I poradził żeby uważać z dietą, żeby za dużo nie przybrać, bo później ciężko zrzucić i żebym skupiła się na masie mięśniowej (poprzez fitness/pływanie). Na mięśnie [...]

to nie jest plan a jedynie rozpiska kiedy jakie partie trenujesz do pełnego planu brakuje jakie to są ćwiczenia ilość serii powtórzeń i ciężary w największych bojach. Nic nie opisałeś o odżywianiu, brak podstawowych informacji o tobie, zerknij do regulaminu wypoełenij ankietę i daj zrzut odżywiania [...]

[...] - piątek - sobota. A i co najważniejsze, wrzucę najpierw podciąganie, a potem martwy, bo po martwym dużo sił straciłem i potem ćwiczenia już nie szły jak powinny, jak i ciężary przy nich. A i skończył się ANABOLIC DREAM, działanie oceniam na dobre :) mam jeszcze kreatynę, więc ją pociągnę dalej. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 [...]

[...] - piątek - sobota. A i co najważniejsze, wrzucę najpierw podciąganie, a potem martwy, bo po martwym dużo sił straciłem i potem ćwiczenia już nie szły jak powinny, jak i ciężary przy nich. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 (przechwyt) Podciąganie 5xCC (nachwyt) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 5xCC [...]

nie bardzo wiem jakimi sposobami :) powiem tak ćwiczę co dziennie po godzinie pracuję raczej nie lekko fizycznie 3-4 razy w tygodniu ciężary do których często jest cardio 30 min 2-3 razy w tygodniu ostre cardio + brzuszki chciałbym wiedzieć czy obcinając jeszcze bardziej kal nie zaszkodzę sobie białko trzymam na poziomie 2.5-3 gram na kg masy [...]