ja mam na sprzedaż 4 x 5 kg. bardzo solidne ciezary, maja jakies pół roku. mój mail to [email protected] , pisz jak coś, tam podam fotki. naprawde warto.
[...] ćwiczę na maszynach life fitness. Trening 5- 6 razy w tygodniu. Myślę, że najwyższa pora dla mnie (ćwiczę regularnie na siłownii od listopada) aby zabrać się za wolne ciężary, oczywiście czytałam dzienniki treningowe Martucci, Obli, Lejli,, Akneraj... ale i tak nie bardzo wiem jak ułożyć sobie trening na wolnych ciężarach i czy mogę [...]
Pokaż plan a nie rozkład partii nogi gdzie? podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach ,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim. dieta?bez diety niewiele zdziałasz jeśli twoim celem jest masa
[...] jak z rozpiski! chociaż z KONIECZNYMI przerwami =po krótkiej przerwie w trenach w seriach (potem robilam 2x maksy, potem 2x razy kompleks misia) nie wiedzialam jakie ciężary dam rade zrobić, także w WL zbyt łatwo, przysiad z mini zapasem. =TGU pierwszy raz, fajne to! ale ręka pod koniec boli =widzę, że burpee jakoś z większą lekkościa [...]
Poczatek treningu 16.35 1Push press-za***iste cwiczenie:P 42,4KGx5reps 50,6KGx5reps 53,6KGx5reps 58,8KGx4reps 63KGx3reps 50,6KGx7reps-max 2Martwy ciag klasyk 94,5KGx5reps 114,2KGx5reps 133,2KGx3reps 127,8KGx3reps<--pomylka w obliczeniach 153KGX1rep<--bylby taki ciezar gdyby nie jedno kułeczko(19,2KG) wiecej z jednej strony 153KGx4reps [...]
nico_angel 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?>??? 2.Pokaż ten plan oparty o system FBW Posłuchaj FBW SPLIT to szkielety , na których sie buduje plany to nie SAM PLAN!! niezależnie od wyboru systemu musza byc zawarte cwiczenia bazowe. maszyny i wyciagi odpadaja , na tym to ty nic nie zbudujesz.
Plecy mi się mocno rozgrzewają przy SQ i RDL. Nie potrzebuję rozgrzewki. Tylko marnowałem czas i siłę, gdy wcześniej robiłem. Nie są to jakieś zawrotne ciężary, żeby się dodatkowo jeszcze rozgrzewać.
[...] kolana którą miałem miesiąc temu i odczuwam jeszcze pewien dyskomfort wcześniej robiłem klasycznego splita, siła na troszkę wzrosła ale po ok 6 tyg czułem już zastój ciężary: wycisk płaski 52kg, skos- 36kg, ściaganie drążka- 52kg, wyciąg dolny- 46kg, uginanie przedramion ze sztanga- 32kg, wycisk franc hantla oburącz 18kg, wycisk sztangi [...]
mezczyzna 18 lat 87 kg 186 cm cel: masa staz: 6 miesiecy i 4 przerwy czasem smigam sobie na rowerku dostep: lawka, wyciag gorny, modlitwewnki, hantle, drazek, gryl dlugi i krotki, (oczywiscie w domu) dieta : bedzie brak przeciwskazan suple pewnie jakies pojda plan byl byle jaki wiec sie nie zalicza na ciezary za bardzo uwagi nie zwracalem ale na [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]
no to tak jak pisałem u mnie, twoje ciężary dla mnie równają się w chwili obecnej śmierć pod sztangą mam pytanko J.M.Press cóż to za ćwiczenie:)? i do wiosła, przy wiosle hantlem, wogóle nie czuje własnie takiej pompy, to ok? staram się technike trzymać, więc nie wiem czy cos zle robie:)? moze jutro coś poczuje xD Bartwal, komibujesz, gorzej niż [...]
jak go znam,to powiedziałby coś w stylu "jak przejmujesz się takimi rzeczami to wybrałeś zły sport.Idź podźwigać duże ciężary" :P Ale spytam go zaraz o to :P
[...] 4s a problem jest taki że ostatnio po skończonym cyklu poszedłem do pracy i wiadomo spadki itd. teraz jak wróciłem do siłowni to za wszelką cenę w wyciskaniu łapie się za te ciężary którymi cwiczylem na cyklu bo inaczej sie demotywuje... i wychodzi mi na to że zamiast 8 powt wchodzi 1 powt... czy jeżeli wl płasko zastąpię hantlami to siła na [...]
Dramat... Za dużo ćw Czemu łapy 2x w tyg ? Albo robisz 1x w tyg każdą partie (najgorsze rozwiązanie), albo każdą 2x w tyg Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Suplementy bez odpowiedniej diety - kasa w błoto. MMA ile razy w tyg ? Jak intensywnie ? Poczytaj o splitach i sam wyciągnij wnioski (chyba, że odmiana typu [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek :23 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy :priorytet; barki,plecy,nogi Staż treningowy na siłowni :reasumujac 3 lata, 11 miesiecy z dieta i treningiem na wszystkie partie miesniowe Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf [...]
kasshha/ co teraz ?
