Podchodze bardzo sceptyczne do tych wynikow pradawnych silaczy.Sadze ze byly to grubo przesadzone ciezary podawane dla publicznosci i nikt tego nie sprawdzal.A same pokazy odbywaly sie raczej na zasadzie przedstawienia cyrkowego gdzie wybierano cherlaka z publicznosci ktory faktycznie nie radzil ale ciezar nie byl weryfikowany.Dziadek tez czesto [...]
pisalem o seriach wlasciwych,wiec nie widze sprzecznosci z tym,co napisal Krzychu. zawsze nalezy uwzglednic takze serie rozgrzewkowe. ich ilosc oraz sposob dozowania obciazenia jest zalezny przede wszystkim od: - poziomu zaawansowania(dla kogos,kto w seriach wyciska 60kg wystarczy 1-2 serie rozgrzewajace.natomiast jesli pacjent smiga 150kg to [...]
[...] na 54kg.Potem zacząłem ćwiczyć tak: wyciskanie poziome 10serii po 10powt. wyciskanie wąski chwyt 3 serie po 10 powt.Rozpietki 3 serie po 10powt.Od marca do października dojechałem tak do 85 i więcej ani drgnie.We wrześniu przechodziłem dodatkowo cykl CM3+ Mass XXL. Może jestem za chudy na wyższe ciężaryBo 186cm przy 65kg wagi nie wygląda ładnie.
[...] miałem fundusze, ponieważ rozstałem się z dziewczyną (po prawie roku). Jak to się mówi dziewczyna z wozu portfelowi lepiej . Jutro będzie pierwsza wypiska (myślę, że w okolicach godzin wieczornych się pojawi) nie liczę na ciężary zbyt duże, ale na pompę mięśni a i owszem . Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-04 15:28:43
[...] kreatyna jeszcze jakiś czas jest w organizmie i można ciągnąć trening dalej, w najlepsze, ba rekordy robić. Ale to może ja tak mam Kto ma od razu spadek formy to niech tnie ciężary i intensywność. Ja sobie nie mogę pozwolić na redukcję obciążenia o 25% Oznaczało by to dla mnie w MC np. 255 kg * 0,25 = 63,75 kg... czyli 255-63,75= 191 kg... a to [...]
Ani intensywności, ani ciężarów nie trzeba zmniejszać po zakończeniu cyklu na kreatynie. Mity treningowo-suplementacyjne... Ciężary i intensywność się zmienia zależnie od formy / wyników. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-01 18:38:13
[...] to sztangielki są bardzo użyteczne... W ogóle jako odmiana i terapia szokowa dla klaty nie ma nic lepszego Jakby ktoś był w stanie bezpiecznie zarzucać i kontrolować duże ciężary to oczywiście zrobi siłę na sztangielkach, Ronnie Coleman tam ma filmik jak wyciska 2 sztangielki, każda po 90 kg - w seriach [...]
[...] ćwiczeniami, które bardziej pobudzą mięśnie, poza tym wykonując tylko jedno ćwiczenie mięsień przyzwyczaja się do 1 rodzaju wysiłku. Niektórzy mogą wyciskać ogromne ciężary na płaskiej, a ogólnie nie być już takimi pakerami. To samo tyczy się przysiadów, szkoda stawów na takie ilości powtórzeń. A to, że Ci udo urosło to akurat w biegu na [...]
czyli praktycznie 2 rodzaje treningu 1 tydzien malo powtorzen i duze ciezary ,typowo silowy program, nastepny tydzien ok 10 powtorzen i szybkie bardzo ruchy, co sadzicie, w ten spsoob organizm sie nie przyzwyczai i bedza ciagle postepy, a tydzien na lekkich ciezarach pozwoli dokrwic i zregenerowac musuly, ok to?
prosilas o komentarz do techniki na wstepie powiem ze Cobraf trenuje PC wiec mozesz go pytac i raczej jest lepszy technicznie ode mnie wskazowki -zepnij włosy - moze to sie wydaje malo istotneteraz ale predzej czy pozniej wyjdzie w praniu -nie patrz w przod - patrz w sufit -zaokraglanie plecow w dole to wina zbyt malych talerzy -zbuduj sobie [...]
no to po tym co mowiszwychodi na przykurcz- w blogu jarota od poczatku masz proby radzenia sobie z tym ciezary rzedu 70kg wywolywaly bole ostatecznien ow proby skonczyly sie tak ze po paru miesiacach podniosl w Mc 285kg a bole ustapily zapraszam do lektury [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłkę nożną czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: Odżywiam się odpowiednio Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy z olimpu Zmieniony przez - tomcio84 w dniu 2009-01-01 14:04:47
[...] Ok, masz racje. Zawężyłem myślenie tylko do klatki w swoim przypadku, co zasugerowałem wcześniej, że odnosze się do swojej osoby. Co do pleców mam identycznie na wiosła biore już wg. mnie spore ciężary. Ciągle ta siła rośnie, a zakwasów praktycznie nie mam, a z czuciem też bywało różnie. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-01 14:00:08
ojej! dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie. progresja czyli progresywne zwiekszanie obciazen treningowych,to podstawa jakiegokolwiek rodzaju treningu-nie tylko silowego. my-zajmujemy sie dzwiganiem ciezarow w celu podniesienia poziomu sily i uksztaltowania sylwetki. dla [...]
wydaje mnie sie ,ze wystarczylby dobry lobbing przez odpowiedniego czlowieka w zwiazku(zalatwia to wybory lub szybciej konkretne rozmowy z zarzadem). osobny zwiazek wg mnie to bezsens. druga sprawa:popularnosc:zawody w ts i wl sa prawie nie reklamowane-pomijam reklamy w miejscu zawodow i specjalistyczne strony i czasopisma. trzecia sprawa:malo kto [...]
najpierw robi się siłę, a potem masę, do kształtowania mięśni nie jest potrzebna ci siła. Siłę robisz przed masą, żeby móc stosować większe ciężary w okresie budowania mięśni. Co do ćwiczeń, to muszą być to ćwiczenia podstawowe dla gr. mięśniowej i koniecznie wielostawowe. Powtórzenia to sprawa indywidualna, trenując siłę w kulturystyce [...]
[...] wyglądu. Co treningu dzisiejszego to był on w zasadzie ,,pro forma", żeby trochę nakręcić metabolizm przed wieczorem i uspokoić sumienie. Postanowiłem zmniejszyć ciężary i skupić się bardziej na technice i dłuższym napięciu mięśni. Szczegóły: Wiosło - 70x4x10 Wiosło sztangielką - 24x4x10 Ściąganie drążka do klatki - 7x4x10 Ściąganie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
