W końcu powrót na siłownię :D Po 2 tygodniach bez treningów i wżerania wszystkiego co popadnie dziś micha była jak trzeba. Powoli zaczynam obcinać węgle i dodawać aeroby. Może trochę spale fatu. Mam wielką nadzieję, że po jutrzejszym treningu pleców ból znowu nie będzie mi przeszkadzał, jestem dobrej myśli. Trening nr 1 - 14.03.11 Zestaw A1 - [...]
Waga 108. pas 87 biceps 50,5 przedramie na prostej rece 40. Klata sie poprawila bo zeszlo troche smalcu i dodalem pompki na poreczach i poprawilem technike zachowujac ciezary ktore dzwigam. Nie sa duze ale klate mam slaba. Serie konce 130 kg w 10 ruchach. Dla porownania na triceps w waskim chwycie ostatnio zrobilem 140kg 12 powt. Zmieniony przez - [...]
KLNG szczerze to sam nie umiem ci precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, z siłą u mnie jest raczej cienko, bo nigdy pod jej kątem nie cwiczyłem, trenuje czysto sylwetkowo, teraz najbardziej skupiam sie na technice, czuciu i dokładnosci wykonywanego ćwiczenia, poza tym szkdoa mi stawów na wielkie ciężąry skoro moge zrobić wiele wieęcej i [...]
Rabi no to ja tez tak robie ale jednak wychodzi na to ze nie do konca tędy droga. Kolega ktory niedawno zrobil super forme(nazwiska nie bede podawal bo moze sobie nie zyczy) zasugerowal zeby wogole zejsc praktycznie calkowicie z ciezarow i zluzowac z intensywnoscia na rzecz czegos w rodzaju czucia miesniowego i tym wywolywac instensywnosc i [...]
zalezy jak mi sie chce.Aktualnie uzywam od H*JA serii laczonych i wstepnego wymeczenia miesni.Dawalem trening na barki i plecy(jeden z wariantow) afrq3,napisz do niego niech Ci podesle.Ogolnie na plecy moglbym sie tylko podciagac w roznych chwytach i szerokosciach.Co do barkow,zawsze lubilem je robic,duzo wyciskalem z karku,konkret ciezar i do [...]
A jak z oddychaniem przy ćwiczeniach ? Z tego co wiem to jest od powstawania zbyt dużego ciśnienia wewnątrz czaszkowego . Przyczyną mogą być za duże ciężary i złe oddychanie . Przerwa od siłowni i odpowiednie oddychanie po powrocie do ćwiczeń powinno pomóc . Jak nie pomoże to już tylko lekarz . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-04-30 [...]
Obliques, Martucca, 4nn - dziękuję Wam bardzo za szybką reakcję i za tak cenne uwagi, rady odnośnie treningów przede wszystkim, jak i diety!!!! Teraz najważniejsze jest zdrowie Maleństwa i niczym nie chciałabym Jej zaszkodzić!! Przyznam szczerze, że nakręciłam się mega na powrót do treningów, /szybka piłka/ a nie przemyślałam kilku ważnych [...]
Wiesz co spróbuj zdecydowanie każde ćwiczenie robić wolniej, Boksero ma racje i na pewno z czasem te ciężary będą na tyle kosmiczne że i tak nauczysz się powoli robić bo inaczej zaczniesz zarzucać ;). Tu nie kwestia leży w sumie w wolno szybko tylko ''dokładnie'' ;) Bo wtedy wracasz do domu zmęczony i senny a tak to tylko napięty i z full energią [...]
według mnie split nie ebdzie dobrym rozwiazaniem patrzac na twoje wyniki cieżary bardzo kiepskie a martwy to tragedia ale też niechce ci na siłe wciskac coś czego niechcesz jakies chyba kulawe miałeś te plany FBW chcesz napewno split???
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : Ogólnorozwojówka, redukcja, ogólna kondycja Staż treningowy na siłowni : początki Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangi, hantle Dieta : rozsądna konsumpcja Przeciwskazania medyczne : problemy z [...]
SRODY LUB CZWARTKI: tu stosujemy stale ciezary Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach (schemat może ulec zmianom) level 1: 8x2p level 2: 7x3p level 3: 6x4p level 4: 5x5p level 5: 4x6p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg
BAMFette, pomijając fakt, że połowa (jak nie więcej) rzeczy, które robisz, to dla mnie na razie czarna magia, to ciężary sa naprawdę imponujące. A Twoje filmy, choć wiem, że publikowane w innym celu, mogą sporo nauczyć - obejrzałam parę razy Twój MC i od razu wiem, do czego dążyć. Z tym, że mój chwast będzie miał o wiele mniej korzeni. ;-D Wpisuję [...]
Progresja ciezaru - tak. Za duze ciezary - nie. Na ciezarach max i submax nikt jeszcze nie zbudowal solidnej masy miesniowej, to treningi zarezerwowane dla ludzi skupiajacych sie na sile maxymalnej. Wielkosc ciezaru nie jest rowna przyrostom, o czym nalezy pamietac.
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]
[...] 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Rozumiem, że zwiększam ciężary a zmniejszam ilość ćwiczeń? Czy ćwiczenia mogę zamieniać? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 3. [...]
siemka kolego Gulasz wygląda super i na pewno tak smakuje. Co do reszty ,juz ci pisałem wcześniej ze porywasz się na za duże ciężary, wiesz co sie stanie jak przy Przysiadzie przednim przegnie cie ciężar - lepiej nawet o tym nie myśleć:-? Mc Ciągniesz resztka sił , z kocim grzbietem a później piszesz ze kręgosłup cie [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
