Nie osiągnie żadnej siły dźwigając duże ciężary bez odpowiedniej techniki.Wiem co to znaczy bo widuję takich ludzi na siłce którzy targają ciężary ponad swoje siły żeby tylko więcej podnieść("zachować opatrznie rozumiany progres").Tym się skończy FBW 5x5 w jego przypadku.Siła pójdzie szybko w górę kosztem techniki.Możesz się ze mną nie [...]
Pierwsze 8 tygodni to właśnie "maszynownia", dla przystosowania stawów, mięśni, układu nerwowego do późniejszego przejścia na wolne ciężary. Nikt od razu nie wyśle śnieżynki na wolne ciężary. Ale jak kwestia kosztów to inna sprawa ;-)
[...] mnie. Dla początkującego raz w tygodniu dana grupa mięśni jest wystarczająco. Musi być czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny trening. Małe grupy (barki, biceps, triceps) po trzy ćwiczenia. Zasada jw. Duże ciężary ale przy zachowaniu [...]
[...] ze sztangą 2s 21kg Wyciskanie wąskie 2s 24kg - 27kg Ciężary jeszcze słabe, ale po treningu nie czułem zmęczenia. Będę starał się na każdym treningu sukcesywnie zwiększać ciężary. Najgorszym ćwiczeniem wydawało mi się wyciskanie sztangi stojąc , gdyż w 2 serii ledwo zrobiłem 10 powtórzeń. Dieta: 8:30 - 6 kanapek (szynka, ser) 13:05 - 3 [...]
[...] pierwszy w życiu trening siłowy to było mnóstwo eksperymentowania z cięzarami, co chwilę coś dorzucałem i odejmowałem. za 2-3 treningi będzie dokładniej to zacznę podawać ciężary. przysiady ze sztangą są zaj**iste, pomijając fakt że ja robiąc po prostu 20 przysiadów bez żadnego ciężaru to już mi sie kopyta trzęsą %-) ale najbardziej mi się [...]
[...] seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu a następnie będziemy dodawać 5,10 kg w zależności nos partii i ćwiczenia.. 22.07 Waga rano pokazała 97,1 kg Cardio na czczo 30 min w [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze [...]
bez sensu, ale rób co chcesz, tylko nie wymagaj potem pomocy Dlaczego nie progresujesz z obciążeniem z serii na serię? Moim zdaniem masz problemy z techniką ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-06 23:39:56 Nie rozumiem czemu bez sensu...chciałam coś zmienić aby móc wyjść na plażę w bikini, a że nie miałam od Was żadnej [...]
[...] Po zrobieniu dzisiejszego treningu pupy to już w ogóle ledwo chodzę (ciekawe jak będzie jutro):-P Nie sądziłam, że po takiej przerwie będzie tak ciężko, ledwo trzymałam ciężary (mimo zmniejszenia obciążenia), ale przynajmniej czuję, że ćwiczyłam. 27/08/2013 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8529ac60bb054bf0bbe36719d9b67c81.JPG 1) ciężar [...]
[...] i wiem wtedy, że dobrze wykonałam swoje zadanie:-) Mężczyźni na siłowni, w końcu mnie zaakceptowali, pogodzili się z faktem, że pojawiła się taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i bierze coraz więcej, do tego na rozgrzewkę robi pompki. Teraz się śmieję, że na początku kiedy zaczynałam ćwiczyć na siłowni i robiłam przysiady czy wyciskanie [...]
[...] zaliczam do udanych, dałam sobie w kość, pupa mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. Superseria na nogi mnie wykańcza: ból, pot i łzy:-D ale o to przecież chodzi. Jak kończę każdą serię ledwie idę, ale po kilku sekundach [...]
[...] wolne od siłowego, czyli łącznie 5 dni w tygodniu? I na koniec jeszcze mam pytanie odnośnie progresji, a mianowicie czy progresja w danym ćwiczeniu w kolejnym treningu musi dotyczyć każdej serii, czy np. mogę podnieść ciężary w 2-3 pierwszych seriach, gdzie mam zapas, a w ostaniej zostawić póki nie będę pewna, że zrobię założoną ilość powtórzeń.
[...] dni. Wczoraj nakręciłam dwa filmiki z Sumo i widać różnicę kiedy mam mniejszy ciężar daję radę zejść niżej, a już przy większym ruch jest mniejszy:-( Faktycznie zmniejszę ciężary w przysiadach i będę pracowała nad techniką oraz wolniej będę wykonywać ćwiczenie. Powiedz mi Rion różnicę w pracy mięśni przy wiosłowaniu nachwytem i podchwytem, bo [...]
Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]
A nie powinnas przypadkiem zwiekszyc ciezaru w wykrokach i to dawno, na kiego robilas 40krokow? Od tygodni robisz z 5kg te 30krokow do znudzenia, zamaiast wpas na to ze robisz w koncu silowy i przydalo by sie zwiekszyc ciezar odpowiednio to postanawiasz zrobic aero bo zadne poprzednie cwiczenie ciebie nie zmeczylo. Nikki cwiczysz juz tak dlugo [...]
04/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 1 Dziękuję Rion za filmik pokazowy - zaraz na niego zerknę:-) Pierwszy dzień treningu za mną, ciężary może niezbyt duże, ale wszystko w swoim czasie:-) Filmiki nagrane z każdego ćwiczenia wrzucę po treningu do skonsultowania - patrząc obiektywnie, wiem, że przy wyciskaniu hantli na skosie źle usiadłam (za wysoko), [...]
[...] dużego nie udało mi się zrobić (dałam radę jedynie wszystkie 3 serie po 7 powtórzeń zrobić), ale powiedział, że jest pod wrażeniem, że jak na kobietę to niezłe biorę ciężary:-> Martwi mnie jedynie uginanie nóg leżąc, za żadne skarby nie idzie mi to ćwiczenie pod względem ciężaru:-( Chyba następnym razem będę robiła w formie dropsetów [...]
[...] do swoich maksów i jestem z siebie dumna - a co;-) W hip thrust dobiłam do 100kg 8-) (było ciężko, pupcia paliła, ale chyba najgorzej miał chłopak, który zarzucał mi te ciężary zaczynając od 70kg:-) ) W przysiadzie dobiłam do 70kg (i przy okazji dobiłam się), dobrze, że inny kolega stał za mną, ponieważ przydała mi się jego pomoc przy 65kg [...]
[...] pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, pomidor, bób /SFD/Images/2015/7/12/5e3816526b984b2ca1f6f31a7ee434a8.jpg 11/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 3 Trening zrobiłam z rana, ciężary zmniejszyłam i ogólnie całkiem nieźle mi wyszedł. W niektórych ćwiczeniach zastosowałam się do porady Nightingal'a, chociaż w tych ostatnich seriach było ciężko z [...]
[...] i obniżyłam do ciężaru z przed 2 tyg. Jednak następnym razem będę próbowała walczyć, aby zrobić jak najwięcej serii po te 10 powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach zostawiłam ciężary, które miałam tydzień temu i udało się poprawić wyniki sprzed tygodnia :-D Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.
