[...] ostatnia sprawa aktywność: od początku ćwiczę planem siłowym FBW 5x5 Traktora opartym o podstawowe ćwiczenia i jestem zadowolony z tego treningu, na razie jeszcze zwiększam ciężary, więc siła idzie do przodu (zapewne z tego powodu, że okołotreningowo suplementuję się kreatyną?). Aktywność aerobowa wygląda następująco: pierwszy tydzień po [...]
[...] zdrowego jedzenia nie powoduje uczucia głodu a przy tym hamuje ciąg do czitów. Kolejny trening dopiero w sobotę nadrabiamy za piątek. Ciężary na razie idą słabe na ostatnim treningu brałem w seriach 5x5: -przysiady 90kg -MC-90kg -unoszenie nad głowę 45kg Jeszcze 4 tygodnie więc ciężary pójdą w górę a ze jestem słaby ostatnio to wiem ale...
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b9f1ea0bb9148a28e884bca5d938387.png Wierzchołki takiego trójkąta zarezerwowane są dla wszystkiego co ultra: utramaratony, ekstremalne ciężary, sprinty. Niemniej jednak nie można budować żadnej cechy w oderwaniu od pozostałych. Najbardziej kompletnym systemem treningowym, roszczącym sobie prawa do wszystkich [...]
[...] bez myślenia, a tych które wymagają myślenia... nie robie \-) dlatego nie moge się zebrac do wypiski z treningów, irytuje mnie sama myśl że będe musiała wpisywać ciężary }:-( Jeśli chodzi o samopoczucie to dzisiaj masakra, nie wiem czy to obcięcie 10g tłuszczu zrobiło tak wielką róznice, ale nie podoba mi się to wcale @@-) Cały dzień [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ruch, a w szczególności rower w terenie (3-4 razy w tygodniu), , siłownia (co drugi dzień- aktualnie trening nr 3 Obliques , ciężary poniżej, trening fajnie czochra), 1. Martwy ciąg 5x8 60/60/65/65/70 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 70/70/80 3. wyciskanie [...]
Zarówno wolny ciężar jak i sztabki (sztabek nie posiadam). Wózek na ciężary wygląda tak - to czerwone (fotka nie jest moja, dostałem od Kelton jako instrukcje składania wyciągu) http://fotozrzut.pl/zdjecia/0b52ef8481.jpg Wysyłki ze względu na wymiary nie brałem pod uwage. Ale jeśli jesteś zainteresowany to moge pomierzyć, zważyć i sie rozeznam ile [...]
[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-16 19:31:55 Tabelka już zrobiona :). Po pierwszym tygodniu zdam relację jak ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e6e25fededc4b8496cb9b7e7d5654cf.png Dzisiejsza wytrzymka poszła szybciutko, ale pod koniec nie było łatwo. WARZYWA: seler naciowy, [...]
[...] tymbardziej z dietą wysokobiałkową, chyba mam niezły gen. fot: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e8275674ce62f125.html Dla porównania fotka sprzed ok 1.5 roku, ale taką sylwetkę miałem cały czas dopóki nie brałem się za ciężary. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6c564fbe2dcfdd11.html Zmieniony przez - gladiator105 w dniu 2014-08-14 22:44:21
Wrzucam podsumowani e dzisiejszego dnia. 14.08.2014 DT Najpierw miska, która w końcu wyglądała tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebeee8fab81748d19e3556ecfcf63bbc.png +łyżeczka tranu, magnez *Pierś z indyka smażona na oleju kokosowym. Wiem, miska trochę się rozjechała w ostatnim posiłku. Ale miałam trochę zalatane popołudnie i nie miałam kiedy [...]
dałem skoks ujemny: pseudorozgrzewka wycisk sama sztanga 50 i 30 razy 30 powt małym powtorzeniem 20 powtoren wiekszym 15 powtorzen jeszcze wiekszym odjąłem pare kg i robilem ile wlezie ------------------------- rozpietki paskie 4s rozne ciezary 8,10,12,16 powt ---------------------- skoks dodatni sama sztanga 40 razy 20 średni ciezar 18 wiekszy [...]
[...] półsztanga 4x10 (70kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + mięśnie głębokie Plecy chyba mój ulubiony trening . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają . . DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego + 4 kostki czekolady mlecznej 2.100g ryżu + 200 g kurczaka + 200g [...]
[...] ruch tyle, że bez piłki, tj. z pozycji planka, unosisz zad do góry i od ręki widziałam super moc tego wysiłku \-) Delfinko, popatrzyłam na Twój trenio i targasz konkretne ciężary. Zawsze progresujesz, dodatkowo biegasz. Kiedy ostatnio robiłaś fotki? Może jakieś porównanie sobie zrób, bo tak się zastanawiam, że pewnie wielu rzeczy nie widzisz [...]
pytanie czy ten atlas jest ci naprawde potrzebny skoro masz juz siłownie oparta o wolne ciezary ,jak dla mnie zbędny ewentualnie wyciąg o którym wspominałem
[...] Iza stwierdziła że i tak z sylwetką jest dobrze więc redukcję mogę odłożyć na bok. Sylwetki fitness nigdy mieć nie będę (i wcale nie chciałam jej mieć), kocham żelastwo i ciężary więc... Więc zaprzęgnę się do tego samego wozu co Reziolki... 8-) Mam aprobatę Obli, Kokosik też zachęciła - więc nie mam nic do stracenia, raczej do zyskania. I [...]
[...] funkcjonować %-) Jutro pomiary, moge też fotki kontrolne zrobić i podesłać na priv :-) I jeszcze się zastanawiam czy nie zmienić troszke treningu, zwiększyc zakres powtórzeń przez co ciężary pojdą w dół, bo w tym tygodniu to było szarpanie się a nie ćwiczenie @@-) ale nie wiem czy to dobry pomysł Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-15 12:43:55
[...] Film z treningu będzie niebawem, nie będę rozpisywał treningu. Bo wszystko zobaczycie :-) Były podciągania, wiosłowanie, wyciągi. Duże (jak dla mnie ogromne) ciężary :-) Dropserie, no i gruba berta !!! Wczoraj naprawdę konkretnie pojadłem :-) Dieta wyglądała nastepująco : 1- 100 owsa, 4 jaja + trochę owoców 2- 50 makaronu pełne [...]
wczoraj trening nog przez to ze kolana jeszcze bola ciezary male wiecej powtorzen zawsze okolo 15 nawet 30 powtorzen wypychanie na suwnicy przysiady ze sztanga fronty bulgarskie wykroki (przysiady) wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy trening nie mogl dac wpelni zadowolenia bo trzeba sie ograniczac przez bol prawego kolana [...]
Na chwilę obecną to sporo jak dla mnie.. Ale jak w grę wejdą duże ciężary to pewnie sytuacja ulegnie zmianie. A co do 1600 że głodówka. Ja jestem kosmitką z BootCampTeam przecie.... :-P
plan do oceny
