[...] rozplanować tak trening , żeby zawody były jego częścią...czyli zrobić na nich maksy. Chyba że nie zależy Ci teraz na maksymalnym wyniku na zawodach , to po prostu wejdź na ciężary zbliżone do maksów.....sam powinieneś wiedzieć jakie będą. Chociaż znając życie na samych zawodach pod wpływem adrenaliny , z reguły każdy jednak daje z siebie [...]
Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]
Samopoczucie na tą chwilę dobre. Milo patrzeć w lustro i widzieć, że wszystko wraca na swoje miejsce. :) Z dietą różnie to wygląda. Staram się jeść dużo. Niezmiennie codziennie jem 8 jajek sadzonych, 100-120g płatków owsianych oraz na noc ok170g gainera - ok700kcal. W ciągu dnia różnie ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe [...]
[...] nieregularnie odkąd w ogóle mam tę miesiączkę :-) Ale jak trzymam miskę to ta miesiączka wypada częściej, to prawda. A czy trening stały, ale na maszynach z budowaniem progresu wystarczy czy trzeba koniecznie wolne ciężary? Dziwię się, że choćby cardio nie "pomaga". Te akrobacje dietetyczne pewnie powodem, zastanawiam się co zmienić.
[...] do swoich maxów sprzed tejże przerwy. Było zacząć od przykładowo 60 kg 5x5 i dokładać, nastąpiłaby adaptacja i wszystko byłoby ok, ale nie, Ty wolałeś rzucić się od razu na ciężary jak prawiczek na swoją pierwszą pannę, od razu chciałeś progresować ostro i nie przyszło Ci do głowy, że jak nie byłeś w stanie wykonać pełnych 5 serii po 5 powt to [...]
Rozumiem, spróbuję z pierwszą opcja gdyż mam sprzęt domowy, wolne ciężary tylko, bez suwnic i innych, a plan twój bardzo ciekawy, napewno będę się nim sugerował pisząc swój, dzięki wielkie za pomoc Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 22:03:18
dziękuję za odpowiedź, mogę zaniżyć trochę ciężary żeby móc co trening dwa regularnie dokładać po trochę? Pozdrawiam Jasne . Sam tak robię przed każdym nowym mezocyklem .
[...] 8x35kg - Uginanie hantlami 8x12,5kg - Francuz leżąc hantlami 8x12,5kg W oryginale było 150 powtórzeń do zrobienia w parach. Robiłem sam, więc zmniejszyłem do 100. Małe ciężary - sama wydolność. W EMOM'ie dużo zmieniłem, bo na początku było wchodzenie po linie, którego nie potrafię, więc zeskalowałem do samego utrzymania się na linie. W [...]
[...] przy wysiłku i jesteś połamany jak 90-letni dziadek. Musisz powoli robic normalne ćwiczenia i się wzmacniać bo całe życie będzie Cię łamało a jesteś młody chłop i ciężary k****em powinieneś zarzucać Nikt Ci nie każe robić martwego, rób wznosy tułowia z opadu z lekkim ciężarem, dzień dobry, wiosło, wszystko z zapasem - powoli będziesz [...]
wszędzie ćwicze stałym ciężarem np. dla przysiadu tylnego myślę że 5x10 zrobiłbym tak 65 kg 65-65-65-65-65 byłoby moim maxem zawsze obniżam ok. 10 % na początku nowego planu 59-59-59-59-59 61,5-61,5-61,5-61,5-61,5 64-64-64-64-64 65-65-65-65-66.5 65-65-65-66,5-66,5 65-65-66,5-66,5-66,5 65-66,5-66,5-66,5-66,5 66,5-66,5-66,5-66,5-66,5 czy może [...]
dobrze wiec bede patrzyl za takim czyms.A moze Ty udzielisz mi jakies wskazowki wkoncu tez jestes osteopatą.Co robic by uniknac jakis przemieszczen? Ta opuchlizna pojawia sie i znika i nie jest jakos mega widoczna,jest nieduza to podobno charakterystyczne dla niej. Ubierac bielizne z luzniejsza gumka czy wlasnie bardziej opinajace rzeczy? Jak sie [...]
Kiedyś biegałem jak byłem lżejszy. Daję rade i wtedy jestem dopiero zmęczony tak jak to sobie wymyśliłem. Ankietę wrzucę jak będę w domu, ewentualnie wrzucałem podobną w dziale odżywianie. Moje interwały wyglądają tak: 12km/h-1min 8,5km/h-2min tak przez 40 min... Daję radę chyba że źle rozumiem interwał. Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 98-99 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Poprawa i zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jako takiej brak (staram się nie jeść niezdrowych rzeczy i jeść produkty [...]
W takim razie poszukaj siłowni w miejscu pobytu, nak***iaj ciężary i trzymaj czystą michę. A jak nie to trening z ciężarem własnego ciała. Cardio jeśli chcesz też możesz wrzucić. Nie widzę problemu
Zacznij od akcesoriow: front squat podrzut z barkow power clean OHS high pull snatch grip MC snatch grip Minimalne ciezary, tylko dla cwiczenia wzorca ruchowego. I dobrze byloby zaczac pod okiem trenera.
Wolne ciężary: martwy ciąg, przysiad ze sztangą do ziemi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskanie na barki. Na początku starczy mała objętość i niski ciężar. A ćwiczenia z hantlami, sztangą?
[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)
