ciężary

[...] nogach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 45-60min planem dla początkującego (Przysiady, wyciskanie, martwy, podciąganie - tylko wolne ciężary) w pozostałe 3 dni, interwały na bieżni 30min. Niedziela odpoczynek. Odżywianie : Staram sie jeść zdrowo, mało przetworzone produkty, odrzuciłem śmieciowe jedzenie. [...]

Cięzary i maxy nie są żadnym wyznacznikiem bo sa ludzie co machają duzymi cięzarami ale robią to źle technicznie , lepiej skupić się na poprawnej technicę i odpowiednim czuciu mięśniowym niż szarpać dużymi cały czas , jeśli robisz jednak technicznie ładnie to kwestia jaki jest twój cel ( siłowo czy sylwetkowo )

to jak chcesz budowac i sile i mase obnizajac ciezary w stosunku do tych do jakich miesnie sa przyzwyczajone ??

To może zadam kilka pytań pomocniczych, bo widzę, że nie posuwamy się do przodu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

[...] coś jak sam nie wiesz co mówisz? jego cel to masa, a wtedy raczej powinno sie skupic na wolnych ciezarach, po 2 nic nie rozbuduje lepiej pleco niz szybkie wioslowanie sztanga z opadu lub innym wioslem wolne ciężary są przereklamowane, na maszynie ruch jest o wiele bardziej precyzyjny, Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-08-12 18:48:02

Napisz ciężary w podstawowych ćw( przysiad, martwy i wyciskanie poziomo) Od kiedy regularnie ćwiczysz ?

cwicz dalej by przyzwyczaic kosci do przeciazen,bol bedzie wracal ilekroc zwiekszal bedziesz ciezary po czym znow przejdzie. A guz u mnie zszedl chyba dopiero po trzech miesiacach. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-23 21:34:15

ciezary na poczatek zaniz i dokladaj co tydzien. co do planu wyrzucilbym rozpietki jedno wyciskanie dalbym hantlami. plecy wyrzuc przenoszenie barkki pierwsze wyciskanie sztangi potem daj unosznie sztangielek na bok unosznie sztangielek w opadzie tulowia

Do XVII Ogólnopolskich Integracyjnych Zawodach w Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz V Otwartych Integracyjnych Mistrzostwach Śląska w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym pozostało 36 dni Czekamy z niecierpliwością. http://eurobeskidy.org.pl/imprezy_sportowe/ciezary?fbclid=IwAR3LYjNLUtO6s51kJ3tyB2BCk9MVC8j51UImhkTebNc34dzD4lZFAa5Fsfc

sluchajcie jakie ciezary powinienem dzwigac w fbw ??chodzi mi tutaj o to czy to ma byc np max na 12 powtorzen czy z zapasem

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja/ minimalizacja spadków siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : od 01.11 zbilansowana Przeciwskazania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą 5x5-15 wyciskanie sztangielek w góre stojąc jednorącz 4x5-10 podciąganie sie na drążku nachwytem 5 x max Dzień 2 Martwy ciąg 5x5-10 Wyciskanie na ławce prostej 5x5-10 Wiosłowanie w opadzie 5x5-10 Pamiętaj, że trening działa wtedy kiedy regularnie z tygodnia na tydzień rośnie siła. Kluczem do masy są duże ciężary.

"Kluczem do masy są duże ciężary." -- niekoniecznie

najpierw akieta dzialu potem poprzedni plan i ciezary na jakich pracujesz w MC WL przysiad a co do planu to szal ***a..

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Co do błędów. Połączyłem Nogi z barkami ponieważ ćwiczę 3x w tyg. Jeżeli mam możliwość (czyt. wolny wekend) wtedy nogi i barki robię na osobnych sesjach treningowych. A te serie początkowe z większą ilością serii robię na rozgrzewkę, żeby od razu nie wchodzić na ciężary.

przejdź na trening fbw, masz zle dobrane ciezary na klate wiecej niz w mc i przysiadzie a powinno byc odwrotnie

Nie potrzebujesz żadnego pasa, chyba że naprawdę duże ciężary będziesz dźwigał. uginasz lekko nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16

[...] teoretycznych zawartych w atlasach i mozesz rozpocząc cwiczenie w domowych warunkach - rowniez polecam trening ogolnorozwojowy - cwicz niskointensywnie ale wszystkie partie, postaw na prawidłową technikę przed wszystkim a nie na wygórowane ciężary, pamietaj o rozgrzewce przed cwiczeniami i regeneracji po nich i poczytaj o odżywianiu. powodzenia!

...albo masz jakiś głębszy problem albo jakieś przeciążenia, wszakże bardzo trudno jest to tutaj ocenić... jedyna rada to przeanalizować wykonanie, zauważyć i uwzględniać kiedy boli i unikać związanych z tym sytuacji, obniżyć ciężary itd...