ciężary

Jurek. Miało być 4 x 3. Nie śpiesz się, za chwilę zrobią sie poważne ciężary, ale daj sobie czas, żeby do nich dojść.

Jurek. Miało być 4 x 3. Nie śpiesz się, za chwilę zrobią sie poważne ciężary, ale daj sobie czas, żeby do nich dojść. Kurcze no rzeczywiści %-), mój błąd }:-( źle sobie zapisałem w planie %-) ale poszło spokojnie ;-) choć tak jak juz pisałem WL bez mostkowania wcale nie jest taki łatwy i trzeba w to włożyć więcej siły.No ale nikt nie zauważył że [...]

[...] z dołu ,było zawsze moją słabą stroną ,na wyższych ciężarach np.takie 130kg robiłem po 4-ry powt a nawet 1-wsze było bez tego łał Na dzień dzisiejszy to nawet nie wiem ile bym wycisnął ,3,5miesiąca bez wchodzenia na wysokie ciężary zrobiło swoje a i moje rozpiski nie są typowe pod wl Jurek pobiegaj po lesie i złap to p******nięcie |-):-D

130 w domu a 130 na zawodach to zupełnie inne ciężary ;-), więc nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko

[...] wstawiony w " aktualnosciach - sportach siłowych " :-) Nie no co Ty ja teraz na żadne zawody sie nie nadaję %-), no chyba żeby pokibicować ;-). Dalej rehabilitacja dlatego ciężary nie za duże i wszystkie ćwiczenia robione z dużą rezerwą i zapasem. Wolę zrobić mniej i z mniejszym ciężarem ale za to wolniejsze ruchy niż znowu przeszarżować ;-)

[...] 2sek. i na wyproście 2sek.) w sumie do wykonania jest max. 75 powt. ( 5min.) Decyduje współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powt. / CC ).Druga to WW na tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt.) tu pewnie będa nieco mniejsze ciężary ale zawodnicy pójdą w duże ilości powt. Ale jak masz blisko do Łazisk Górnych to i kibicowanie by się przydało :-)

[...] do klatki siedząc - 10s - 12p x 35kg 4. Wyciskanie sztangielkami leżąc ławka skos plus - 10s - 12p x 12kg 5. Rozpiętki sztangielkami leżąc ławka - 10s - 10p x 10kg Małe ciężary dużo powtórzeń trochę mi dało popalić %-) ;-) /SFD/2022/3/9/cfa2231afa224d72ae3c2c494b8ca199.jpg /SFD/2022/3/9/be13b8645fa44107b567af7269d292b8.jpg [...]

[...] i niejednokrotnie właśnie zła technika wykonania sprawia wrażenie "łatwiejszego" wykonania ćwiczenia , idzie lżej ,łatwiej ale dopiero po wejściu na większe ciężary kręgosłup odczuje negatywne skutki błędnej techniki zacznij ćwiczenia podstawowe, wielostawowe od nauki techniki nie szalej z ciężarem a wszystko bedzie w porządku to [...]

[...] będzie kończyło ;) To początek Twojej drogi, link który podałem jest jak najbardziej dla Ciebie, 3x w tyg tym samym zestawem. Pilnuj techniki. Systematycznie zwiększaj ciężary, z zachowaniem poprawnej techniki. (ciężary zapisuj sobie w zeszycie) Nie opuszczaj treningów. Ułóż sobie dietę - dział odżywianie. Poczytaj tematy podwieszone na [...]

Obawiam się,że Rain_Man wpisał wszędzie ciężary,a nie procenty,bo np.przy takich 85% powinien zrobić serie na 4-8 powtórzeń zależnie od boju,a nie 2p jak napisał.Jeśli to są ciężary to słabo z tą siłą,szczególnie siad/mc. tu masz temat,ogarnij jak to powinno mniej więcej wyglądać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt 5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg W głównych bojach zaniżyłem ciężary. Planuje w 3-4 tygodniu dojść do poprzednich maxów, i potem notować progress. Ćwiczenia jednonóz, super sprawa. Zwłaszcza przy uginaniu, znacznie lepsza izolacja [...]

[...] 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52,5kg / 15x35kg 70 spokojnie poszło. Wydaję mi się dużo poprawiłem koordynacje ruchową, więc ciężary powinny iść w górę Dropy dały popalić kondycyjnie 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg Zapasu sporo jest, także powoli będę dokładał [...]

[...] 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 10x8kg T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg Dobiłem do tego 12 powt. ale ledwo, ledwo. Znalazłem idealny ruch, który super izoluje mi tylny akton, stąd ciężary dość małe. 6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12 T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg Końcówka ciężko, ale trzeba chyba coś dołożyć, [...]

[...] T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg Na początku trochę za niskie ciężary przez pomyłkę, ale na szczęście zorientowałem się i progresja zanotowana 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg [...]

[...] siad + RDL - Przedni siad + Mc klasyk Tylnego nie robię bo mi dupa po nim rośnie bardziej niż czwórki, tym bardziej teraz na takiej kaloryczności No a drugie połączenie mi się całkiem spodobało i jak zacząłem robić, tak robię do teraz Ale niedługo zamierzam wrzucić MC do treningu pleców, żeby było jako pierwsze to mam nadzieje ciężary skoczą

106,5 kg... trochę Ciebie jest ! Dobre ciężary targasz... !

[...] Sporo postów można o tym znaleźć i jakby nie było sama prawda. W końcu każdemu z nas się zdarzył trening kiedy z dobrym nastrojem i odpowiednią muzą ciskało się takie ciężary że aż morda sama się cieszyła, a gdy coś nie szło, i czym bardziej negatywne nastawienie się miało, tym z tygodnia na tydzień było gorzej. Łeb potężne ogniwo w [...]

30 sekund :D czasem jak zamulę to 40 Także ciężary sporo w dół, ale fajnie się robi

[...] 8x21kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg Masakra! jak moc mi odcięło po tych kilku seriach, jednak przerwy 30sekund robią swoje, ale chociaż będę wiedział na przyszłośc jak planować ciężary przy tej metodzie 5. Prostowanie ramienia jednorącz hantelką nad głową - metoda 8x8 8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg Pompa1 CARDIO - 50min Dieta W [...]

gateway - No do fajnej sylwetki dużo brakuje. Jednak to nie ona jest do oceny tylko przemiana. Nie wiem czy czytałeś całe podsumowanie, ale pisałem, że panicznie bałem się utraty mięcha dlatego tak wolno odejmował kcal i powoli wszystko leciało. Mam nauczkę na przyszłość, w sumie teraz nachodzą mnie myśli, że łatwa utrata mięcha jest [...]