Jesli masz jqakies przeciwwskazania badz problemy zdrowotne to konsultuj sie z lekarzem. Jesli jednak problemow nie ma nie wiem czy juz czas na silownie i ciezary. Trening domatora wystarczylby w zupelnosci. Szkoda Twojego zdrowia i stawow w tym wieku. Odczekaj jeszcze rok i dopiero zaczniej trenowac. pozdrawiam
atlas ma ten minus ze to sa maszyny przewaznie i trudno je tak zrobic zeby idealnie pasowaly do 50 kilowego pakera i 120 kilowego slonia wiec bedziesz musial cwiczyc nie do konca tak jakby CI pasowalo. Sam mam wolne ciezary w domu i lawke i cwicze samemu. Partner mi do niczego potrzebny nie jest, trzeba tylko wiedziec co sie robi i nie szarzowac [...]
ja na swojej domowej siłce ćwicze juz prawie rok posiadam wyciąg montowany do ściany ławeczke modlitewnik dwie sztangi prostą i łamaną hantle i 150kg obciążenia gumowanego(dbałość o panele:)i efekty są jak na normalnej siłowni atlasu bym nie kupił lepiej zainwestuj w wolne ciężary
Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga łamana sztanga i hantle Dieta : 3000kcal na dobe BTW: B:2+g na kg masy T:1+g/kg W:5-6g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
"Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam był " pokaż jak trenowałeś do tej pory ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 65 kg max. 1 powtórzenie" nie interesuję nas max a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .
Brzuch rośnie od nadmiaru kcal. Mięśnie nie rosną, bo nie ćwiczysz. (mc na 50% masy ciała nie podpada pod wysiłek fizyczny). No tak ale ja nigdy cie ćwiczyłem, czy większe ciężary nie są w tej sytuacji niewskazane? Lepiej zredukować węglowodany czy białko? I ile kcal około?
W sumie rzeczywiście trochę się bałem, bo naczytałem się o przetrenowaniu. Gdzieś znalazłem, że optymalnie jest zwiększać ciężary o około 2,5kg na na tygodnie. Potwierdzasz to?
[...] w Twoim przypadku to kosmicznie odległa perspektywa. Rzuć okiem na ten link: http://body-factory.pl/showthread.php?t=2725, Z jednej strony zdołują Cię Twoje obecne ciężary, ale- co ważniejsze- będziesz miał perspektywę czym jest duży ciężar dla danej kategorii wagowej. Jeśli teraz dobrze to rozegrasz, to za 3-4 tygodnie będziesz widział [...]
Pivus jw ale lepiej nic juz nie ukladaj,bo zaczniesz kombinowac i nic z tego dobrego i tak nie wyjdzie. przeczytaj dokladnie,co napisalem w linku ponizej....i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html w skrocie. bedziesz trenowal 3 x tyg. stosujac trening calosciowy,czyli na kazdym treningu przerobisz kilka [...]
jeszcze w tricepsie zamień kolejność ćwiczeń ostrożnie dobierz ciężar do pierwszych treningów jutro daj wypiskę i ogólne wrażenia dobierzemy ciężary na kolejne treningi a później już pójdzie
[...] patrząc na trening nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach siłowych do wartości 3 powtórzeń jeśli wracasz po 3 miesięcznej przerwie a tym bardziej jeśli kontuzja była w miejscach, które będą angażowane w ćwiczenia podstawowe. Po takiej przerwie daj sobie kilka tygodni żeby się wkręcić w rytm treningu i nie jest to dobry okres na duże ciężary.
[...] była w miejscach, które będą angażowane w ćwiczenia podstawowe. Po takiej przerwie daj sobie kilka tygodni żeby się wkręcić w rytm treningu i nie jest to dobry okres na duże ciężary. Tak, tak wiadomo. Trochę głupio to napisalem bo ten plan akurat napisałem taki jaki planuje już po powrocie do formy. Chciałem tylko się poradzić odnośnie tego która [...]
[...] niż drążek i hantle 2x2kg,ponieważ nie przeprowadzisz pełnego ciężkiego treningu zwłaszcza że interesuje cie zdobycie masy mięśniowej do zdobywania masy są ci potrzebne duże ciężary,tak więc polecam ci poczytać,poszukać na forum tematów które cię interesują i które na pewno ci się przydadzą.powodzenia Zmieniony przez - 1Xgrzes w dniu 2013-02-15 [...]
1. Moim zdaniem cwicz, tylko znacznie zmniejsz cięzary, do tego kup masc na stuczenia i smaruj rano, po poludniu i ok. godzine przed treningiem, miałem to samo i wlasnie tak robilem i pomoglo Albo (nierobie sobie zartów) bierzesz 1 lub 2 jajka, wylewasz ze skoruby na jakąs szmate i sredniomocno zawiązujesz na nadgarstku, jak dla mnie bardzo [...]
Ech.... http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html . Jakimi ciężarami operujesz w podstawowych bojach? Tyle supli się najadłeś, że powinieneś już śmigać poważne ciężary.
[...] przerwy, czułem że organizm potrzebuję trochę luzu. Zaplanowałem sobie tydzień przerwy czyli 3 treningi. 1 trening wykonałem na ciężarach rzędu 50% CD dla 5 powtórzeń, czyli ciężary rozgzewkowe. Za chwilę mam zamiar robić 2 trening. Miałem go robić znów na ciężarach rozgrzewkowych w celu regeneracji, ale czuje się dziś świetnie. Mimo mniejszej [...]
14 LATEK - ZACZYNAM PROSZĘ O RADY
