ciężary

[...] brzucha 3x10 odwrotne brzuszki 3x10 brzuszki z krewetkowym kółkiem http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) nadal bolą mnie kolana, cholerka, chyba odpuszczę suwnicę jutro, albo zmniejszę ciężary na niej @-| Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-06 22:34:33

[...] ze przez rok nie robiłem ćwiczeń takich jak przysiady czy martwy ciąg i mam małe straty mało podnoszę dlatego chce się skopić na tych 3 ćwiczeniach i stopniowo podnosić większe ciężary żeby nadrobić straty tylko ciekawi mnie czy tylko ćwicząc ławeczka rozbuduje klata na dole szerekosc środek czy żeby tak klatkę rozbudować potrzeba więcej ćwiczeń

Witam. Postanowiłem umieszczać tutaj swoje postępy. Do wakacje chcę zrzucić parę kilo, zrobić tzw kratkę :) Nigdy nie ćwiczyłem po okiem ekspertów także proszę o porady, ocenę moich ćwiczeń, diet itp. Dzień 1 Redukcji Aktualne wymiary: Wiek : rocznik 93 Waga : 97kg Wzrost : 192cm Obwód pasa 105 na pępku Obwód klaty: 114 Obwód uda: P/61 L/61 [...]

[...] to będzie to efektywne i kompozycja ciała będzie się zmieniac, czy zacznie się to dziac dopiero wtedy, gdy wejdę na odpowiedniej wielkości obciążenia? 2) przykładowe ciężary dla różnych ćwiczen, chciałabym wiedzieć, jak zle ze mna jest :D najwięcej-ok 25-30 kg brzuch na maszynie siedząc, 10 kg nogi na maszynie leżąc, 5 kg wykroki, [...]

witam. jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na HST. Obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie wypowie. oczywiscie jest to trening na pierwszy z 4 mikrocykli. w kolejnych zwiąksze ilosc serii [...]

[...] treningu) 14:00 łopatka&szynka,ciemny chleb,warzywa 17:00 kotlet rybny,bułka z sezamem,warzywa,sos chilli 20:30 mozarella + oliwa z oliwek no i tak to wygląda na dziś dzień, ciężary narazie mizerne, ale to pierwszy teki porządny trening na siłowni od x czasu także teraz powinno już być tylko coraz lepiej :) uwagi, wskazówki itp. mile widziane.

Chudzielec z Ciebie jest:-P Daj sobie 130g białka, ale tyle samo dołóż do węgli. Pomiary na czczo dawaj;-) No i jeszcze co do treningu, to masz bardzo podejrzanie duże ciężary w tym ostatnim.

Poniedziałek Klata + Barki Co do samego treningu, zarzutów nie mam. Ciężary lekko wracają bo jak 3 tygodnie temu popiłem to spadły ogromnie ! Pompa też na dobrym poziomie, robię krótsze przerwy między seriami, żeby intensywnosc się trzymała :) Klata: Wyciskanie na płaskiej 4sx5-6p Wyciskanie hantli skos + 3s 10-6p Rozpiętki skos - 3s 12-10p [...]

[...] inaczej trening bo do kolegi się podłączyłem i nie żałuje ;p MC 5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x135kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie końcem sztangi 4-5s 12-20p. drop set był ciężary rzędu 30-45kg +sztanga Ściąganie drążku wyc. górny nachwyt do klatki 4s 12-15p. 40-55kg wiosło dolny wyciag 3s 55-67kg 15p sciaganie drazka wyc. gorny podchwyt wasko [...]

[...] ok tylko ten brzuch. Staram się żeby nie tracić więcej niż 0,5 na tydzień. DZIEŃ 4 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj światowy dzień klaty. Bez asekuracji to nie te ciężary co się lubi:( TRENING: KLATA: ROZPIĘTKI: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ (PO 20 NA RĘKE): 40kg | 40kg | 40kg WYCISKANIE [...]

Ja już 4 tygodnie po operacji u Rylskiego , kamizelkę jeszcze będą nosić przez tydzień od tygodnia już podnoszę małe ciężary 10-20 kg ( praca) .Przy napinaniu klaty czuje lekki ból. Wszystko pięknie się goi , strupy pomału odchodzą . Jedyne co mnie martwi to twarde zrosty pod sutkami i lewa brodawka sutkowa odstaje (efekt ciągle stojącego suta :D [...]

[...] stóp, potem prowadzę sztangę jak najbliżej łydek (na wszelkich tutorialach tak kazali robić, więc staram się do tego stosować. Jednak jak dzisiaj robiłem MC (bardzo małe ciężary, 15kg licząc bez gryfu - nie męczę się na tym za bardzo, ale chcę opanować ruch jak najlepiej) instruktor powiedział mi, żebym położył sobie sztangę dalej, bo "jesteś [...]

TRENING NOGI POWER Komentarz do treningu fajny trening pierwszy więc ciężary małe za tydzień podorzucam. Ale mam jedno pytanie jak dobrze wykonać rdl czy mc na prostych, nie wiem co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale [...]

[...] być zpompowany konkretnie , a nie 2 serie na biceps -.- Co to wgl. jest ? Może i FBW jest dobrym, planem treningowym ale nie dla mnie , ponieważ trzeba tam dobrze dobrać ciężary itd. itp. i można tak pisać w nieskończonośc . 4 miesiące ćwiczyłem Splitem trochę zmodernizowanym (już tłumaczę ) 1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s 2. Skos [...]

[...] wejść 3ci obwód ale wprowadzę go dopiero za tydzień bo z techniką leżę i kwiczę #-P muszę nauczyć się dobrze przysiadu i całej reszty więc odpuszczę 3ci obw . Dołożyłam ciężary i szczerze to w przysiadzie pociągnęłabym więcej (myślę że 22kg byłoby ok) ale boję się że wtedy technikę spyeprzę :/ trening A , 3ci tydzień 2obwody , obciążenia [...]

[...] płynniej przechodzić z poszczególnych partii ciała oraz nie bawić się z przekładaniem obciążen. Wkońcu będę mogła progresować :-) Dziś neistety dopiero obczajałam "ciężary", wiec trening nie był taki jak powinien;-) Dzisiaj- A -3x obwód Dziwna ilość powtórzeń, no ale jak wspomniałam wyżej, dopiero kombinuje %-) 1) Taśma(niby [...]

[...] 1, Tydzień 4, Dzień 1 Trening w domu Rower stacjonarny 10 minut 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że trening w domu, a zrzucenie w razie czego sztangi z pleców raczej nie wchodzi w rachubę Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg [...]

Wrocilem do domu w sobote wieczorem. Nawet udalo sie w miare zdrowo tydzien przezyc. Zmeczony dalej jestem i ciezko sie bylo zebrac. Ale musze przyzac, ze jak juz bylem na treningu to czulem sie calkiem fajnie :) Ciezary z poprzedniego treningu +/-. Przysiady w seriach po 8- nie chcialem przesadzic, zeby sie znowu nie wykluczyc na jakis czas... [...]

[...] na + 100 kg oburącz ? Dziwna spraw jak dla mnie , chętnie bym zobaczył jakieś filmiki żeby ja albo ktoś inny ocenił technike , jeśli jest dobra to naprawde wielku szacun za ciężary w wiosłach :) Co do cukierków nie zawsze ich brak jest winny gorszymi treningami , myśle że powinieneś sie wziąść w garść zmotywować i wyruchać tą sztange 2 x lepiej [...]

[...] z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. 3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu. W FBW mam zamiar co tydzień zwiększać ciężary, a w kompleksach natomiast mam zamiar po 3 tyg. zmniejszyć długość przerw do 1/2 czasu trwania wykonania jednego obwodu.