ciężary

lepiej zdejmować bo jeżeli non stop zostawisz na gryfie duże ciężary to może się z niej zrobić banan. ja posiadam gryf olimpijski i też jak zarzucę na niego 150kg to wydaję się że jest wygięty , mój wytrzyma duże ciężary nie powinien się zgiąć , i ja zawsze po skończonym treningu zdejmuje z niego cieżar Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-05-11 [...]

[...] SZTANGĄ 155kg*20 175kg*40 3 CIĄGI OD KOLAN (ograniczone na około 120% siadów ze względu na plecy wyszło troszeczke więcej i tak) 125kg*15 135kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 ciężary marne, ale to były moje pierwsze przysiady ze sztangą z tyłu od 1.5 tygodnia 1. przysiady z zapasem ale 15 powtórzeń i tak mnie zmordowało 2. łydki mi się za bardzo [...]

[...] siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASUDO CZASU POZA TYM NIE WIEM CO TO JEST "KLATKA" klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg stosowanego planu trójbojowego z dnia ciężkiego czy inne rozwiązanie? ANALOGICZNIE DO PRZYSIADOW DODATKOWE CWICZENIE ZROB NA 5*5POWT STALYM CIEZAREM Z ZAPASEM a [...]

moge cwiczyc od poniedziałku do soboty.Mc-150kg,wl-105 a co to sq????.Co do diety to jakiejs super specjalnie nie mam jej poprostu ryz kasze makarony jajka jogurty mleko mieso sery mało tłuszczu o słodyczach niewspomne ze praktycznie wogóle.Cwicze w klubie gdzie podnosiłem ciezary ale od stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje [...]

a więc tak jeśli chodzi o nadgarstek to jak ćwicze z hantelkami wyciskanie klata barki to czuje ta reke czasem z bandazem robie jak ja wczesnie nadwyrąże, ale jestem wstanie wytrzymać, na ułożenie dłoni zwracam bardo duża uwage bo jak źle ją dam to wogóle nie poćwicze wręcz jestem wstanie sobie krzywde zrobic no nie będe w stane ciężaru utrzymać [...]

ja mam tylko jedno pytanie - dlaczego takie malutkie ciężary na treningu nie stac cie na więcej ? czy nie chcesz sie zajechac chyba ze to są optymalne dla ciebie ciężary w takim razie ok ale jak na 2 lata stażu to .... nie mam pytań

Dodalbym do tego tylko to, zeby kazdy sam mogl ulozyc plan: "-DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam [...]

WITAM PONOWNIE! Jako ze zbliza sie moj powrot do Poslki, zrobie male podsumowanie moich domowych treningow + 1dzien silowni w tygodniu. Jestem mile zaskoczony treningiem, po ktorym, mimo nie dopracowanej diety, widze nawet efekty. Wkleje tazke zdjecie do porownania z poczatku dziennika bo mija prawie rowno rok od jego rozpoczecia. 150 kg nie [...]

Lecę spać. Trzeba się po ciągach zregenerować bo ciężary powoli zaczynają się poważne robić leć leć regeneruj się ...jak poważne ciężary to filmiki muszą być obowiązkowo

[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 [...]

i o to mi chodzilo o te reguly plus dokladny negatyw i duze ciezary i nie widze w tym nic odwaznego, ze to jest najbardziej skuteczne, jest udowodnione ze wiecej domsow powoduja wielkie ciezary i idealna technika dokladnego wolnego negatywu a nie jakies polowy ruchow malym ciezarem czy jakies szybkie machanie na 3/4 jak branch a wracajach do phila [...]

[...] Ty widzisz róznice między ZAWODOWYM KULTURYSTĄ / POWERLIFTEREM a osobą kwalifikującą się do REHABILITACJI ?! myślę że ta jakże cienka granica gdzieś Ci się zatarła co do ciężary vs stawy może jestem wyjątkiem ale: po 2 kontuzjach KOLANA ( żadna na siłowni ) doskonale w rehabilitacji sprawdziły się ... voila ! PRZYSIADY po utracie więzadeł w [...]

Ale ja tu czegos nie kumam.. na saa masz wiekszy przemial kcal co za tym idzie wieksza energia na trening-dalej wieksze ciezary i intensywnosc, odstawiasz petarde i chcesz cwiczyc tak samo? co za roznica czy jako piersze pojdzie wyciskanie na skosie , czy na plaskiej, skoro ciezary i intensywnosc maja pozostac takie same? imo przetrenowanie.

witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]

[...] 3 lata, prędzej na podobnych ćwiczyłem, ale to nie było to co miało być, wtedy trafiłem do Futura i nauczyłem się ćwiczyć prawidłowo, co spowodowało,że musiałem wtedy ciężary zmniejszyć o 30-40% żeby to miało "ręce i nogi" następnie wraz ze wzrostem miecha powoli rosły ciężary i miejmy nadzieje, że tendencja będzie dalej [...]

[...] Ciągle za mocno się spuszczam i mało brakuje, żebym przywalił tyłkiem w posadzkę. Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 Dosyć luźno. W piątek wejdę na swoje ciężary. Podciąganie wąsko podchwyt 8 x własny ciężar Potem jedna seria wiosła 8x30 Niestety, ale będę musiał zamienić podciąganie na wiosło. Nie mam siły po martwym, [...]

Obli jesli chodzi o dzien 3 i 5 to marsz w terenie robie na plazy. Piasek traktuje jako wyzwanie. Troche ciezej sie spaceruje. Lubie to. Jesli chodzi o cwiczenia silowe, to nie wiem czy wykonuje poprawnie. Zanim zaczelam treningi , najpierw je wydrukowalam i siedzialam przy youtube by podpatrzec jak robia to inni. Jesli chodzi o ciezary to [...]

[...] inne sporty : 1x góra 2x w tygodniu gram z kolegami w rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, ale wole wolne ciężary Dieta : typowo zbilansowanej nie ma, ale staram się jeść 6-7 małych posiłków bogatych w białko wegle i tluszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Wodyn, strasznie chciałbym wziąć się za ten plan, bo było by to dla mnie chyba najlepszym wyjściem, ale kilka pytań: 1.Spójrz na ciężary, które podnoszę: http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Wchodz%C4%99_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki%3B_-t725839-s2.html Nie jestem mega początkującym, bo wcześniej już ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, i gdzieś ta [...]

[...] mi sie on bardzo i dalej chciałbym robić fbw. Chce nim pociągnąć jeszcze 3 tyg dalej czy nie powinienem ? A jeżeli jest wszystko okey i wykonuje wszystko dobrze wg was(ciężary , serie). To pytanie 4. to co polecacie mi dalej jaki trening. ps. Zakupiłem gainera mass activator i piję go po treningu jak mi brakuje mikroskładników w diecie. [...]