jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]
[...] dobrze czuję z tym treningiem. Ale ja mam jeszcze dodatkowo bonusowe konsultacje u Wodyna, więc mam nieco lepiej A zrobię sobie małe porównanie, a co Zaczynałem w marcu, ciężary początkowe były tragiczne, a wyglądały tak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz - było 25kg, teraz jest 70kg Wyciskanie od czubka głowy - było 55x3, jest [...]
Już chyba o tym pisałem,mam różne ciężary część opisanyh w funtach ,kilka w kilogramach ale większość to wyrabiane przez lokalnych ledwo poasujących na sztangę Sztuką nie raz jest znaleść dwa takie same
kavva dużo tego białka piłaś?A probowałas sól odstawić?Nie dziwie sie ,że trudno Ci odstawić ciezary to jest najfajniejsze.Może spróbój treningu wytrzymałosciowo-siłowego? Kava moja strsza chodzi do gimnazjum i to ona jest chora ta młodsza chodzi do przedszkola.W przedszkolu jest zakaz w szkole niby tez ,ale wiesz jacy potrafią byc rodzice.U [...]
Bo tygryskowi się poziom teścia podniósł, więc ciężary większe Nie, no dzisiaj jest pełnia szczęścia, podejście do ciężarów było zupełnie luzackie, bo byłem przekonany, że dołożę może 1 powtórzenie do 67,5kg, a tu taka niespodzianka...
[...] nóg w podporze na poręczach 1 x max Wrażenia: Barki - moja najsłabsza partia, w PP już przy 80 kg włączyła się panika. Ciągle mam blokade psychiczną jeżeli chodzi o ciężary. 1. 90 kg poszło więc jestem w 100% zadowolony. Drugie powtórzenie z tym ciężarem to była walka na krawędzi porażki, ale jakoś się udało. 2. Nowość, fajnie wchodzi [...]
własne obciążenie ciała ? ćwiczyłem 3 latka tak ;] teraz mam siłke ale nie moje obciążenie także wszystko może sięzmienić hehe, na siłce ćwiczę dynamicznie(dynamicznie wyciskam cięzary) ale porządna rozgrzewka musi być czyli pomysł będzie dobry ?
[...] że idzie do przodu grzechmek Do pierwszego miesiąca 2010 myślę że tak czy do końca to odpowiedź raczej znasz sam Robert To było nieuniknione W takich ćwiczeniach kiedy ciężary nie przekraczają 20 ,25kg przychodzi czas że lepiej dokładać po 1kg i iść do przodu niż 2,5 kg by stać w miejscu lub się cofać Na obecną chwilę składanka na barki [...]
Czy na przedstawionym filmiku cwiczenie jest wykonywane poprawnie? http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Sam wspomniales, ze badziewie sie trafiaja . A czy do wykonywania rozpiętek na skosie w dół moge uzyc ławeczki do brzuszków? Nie jestem pewien czy podkładając ciezary do utworzenia skosu bedzie to konstrukcja na tyle stabilna, zebym mógł [...]
Ale jeżeli ciężary pasują idealnie na np długi gryf to nie ma co się piepszyć z ich rozwieracaniem. Oddaj łamany i kup cienszy. W Polsce jest takie coś, że w ciągu 7 dni możesz oddać towar z jakichś tam powodów, przynajmniej wcześniej tak było. Zresztą pogadasz ze sprzedawcą to może ci wymieni.
[...] w czasie tego ćwiczenia. Ciężar stosunkowo mały jak dla Ciebie bo oczywiście wykonywałeś te Twoje przystanki tak jak miało to miejsce w ciągach. Jak wejdziesz na porządne ciężary raczej nie będzie Ci dane upiększać w ten sposób ćwiczenia . Popracuj nad kolanami a będzie ok. Pytałeś ile jest serii w planie Wodyna 15/10/5 którym obecnie jadę . W [...]
miałeś czytać kurfa linki co dostałeś pierwszy trening a tu max ciezary jakie u ciebie widzialem gdzie tu zejscie i zaplanowana progresja? francuzy stojac (przeoczylem w planie) imo na sile wymyslone cwiczenie (sztangą, sztangielki czy linki jeszcze mozna traktowac jako sensowne) wiekszy pozytek z klasycznych, wieksze ciezary, bezpieczniejszy [...]
wywal tez banana, to nie jest owoc "redukcyjny" Masz zarys diety ok, nie przejmuj sie tak szczegolami, w sumie to nie one na tym etapie robia ci redukcje Cwiczenie przedramion osobno? - nie polecam a to ostatnie cwiczenie to co to jest? Za duzo machania masz w tym treningu, wystarcza ci 3 serie robocze, ciezary zmniejsz na 10-12 To ze [...]
[...] 37 lub 40kg, aczkolwiek zapas był, jednak chyba za mały. 2. Podobnie jak wyżej. CR będzie 40kg 3. Niepozorne ćwiczenie, jednak przy 15 powtórzeniach jest trudne. Za duże ciężary. Następnym razem CR = 4kg 4. Tu już ciężar dobry, będzie tylko problem w przyszłości bo hantle są od 1-10 po kolei, ale następny to 12 i potem 15,18,21,24,27,30kg. [...]
[...] chciałabym chodzić na streching / pilates, żeby porządnie się porozciągać i trochę uspokoić ( niezdiagnozowane ADHD ). No i należałoby też wspomnieć o treningu siłowym… ciężary i hantle zawsze mnie onieśmielały… ale chciałabym spróbować. Przejrzałam kilka postów, dzienników i może warto byłoby skusić się na jeden z poniższych planów [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
