ciężary

A i rowerek z garazu wyciagnelam no bede jezdzic do pracy a jeszcze jedno wogole nie kumam tych skrotow na cwiczenia na silowni moze by mi ktos po polskiemu ^_^ wytlumaczy aeroby rozumiem ale jezeli chodi o sztangi ciezary i laweczka to kompletnie nie rozumiem......wiem starosc nie radosc i do tego w Polsce juz od 10 lat nie mieszkam tylko na [...]

można i w wersji naprzemian- też dobrze wchodzi; a ciężary mozna wieksze dźwigać wyprobowac możesz obydwie- np.okresowo i stwoerdzisz ktora dla ciebie lepsza co do ściagania drązka to jaka wersja- wasko/szeroko, podchwytem/nachwytem, do klatki/karku?

[...] - zero pomocy. Pomóc może - odpoczynek (od kilku tygodni do kilku miesięcy), schładzanie (od lodu po krioterapię), wzmacnianie stawów i wiązadeł (trening siłowy, większe ciężary, częściowe ruchy). Ale najpierw -> LEKARZ ORTOPEDA -> USG/RTG/REZONANS lub inna diagnostyka zaistniałych uszkodzeń. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-23 [...]

Helssing powiem szczerze że po tych siadach tak mi napuchły nogi że zamiast czterch serii na suwnicy jak zwykle zrobiłem na totalne dopompowanie tylko dwie . Na naszej siłce są trzy maszyny (dwie suwnice siedząc ,jedna leżąc ) akurat na tej się najgorzej wyciska stąd te ciężary wydają się takie małe .Zresztą moje nogi nie mają wielkiej mocy

Co za tekst w jakimś filmie przed chwila slyszalem: Wygląda na to, że Surfingerzy nie tylko trenują na plaży, a także ćwiczą ciężary

iNightWolf - w przypadku Deviego to najlepszy sposób na redukcję. a, ze miecho zleciało w przeciągu paru miesięcy to normalne, ale zwróć uwagę na ciężary. Dopiero później można zacząć myśleć o budowaniu masy->zwiększaniu siły.

Sama praca fizyczna jaka opisales muskulatury nie wyrobisz... Nie sa to jakies ekstremalne ciezary... zdr.

Wuchta - ja tam sobie ciężary w komórce zapisuje zawsze Ty to wiesz - wyglądasz. Ale jakbym ja biegał z zeszytem to by wstyd był

Bałbym się podnosic na niej większe ciężary Ale SOG się należy

Panowie ja mam wakacje i sobie siłownie przerzucam na dalszy tor. Ja był rok szkolny było wszystko uporządkowane posiłki itp wszystko tak jak należy. Barki zawsze były słabe i tyle... Devi Co do przysiadów jak byś mój dziennik śledził to byś zobaczył że był filmik ze 110kgx5 Wiadomo że z tygodnia na tydzień ciężary bd większe

[...] 3 serie prostowanie ramion/ francuz 2 serie B martwy ciąg 4 serie wiosło hantlą/półsztangą 3 serie wyciska hantle skos 3 serie wycisk hantli + unoszenie bokiem 2 serie uginanie na biceps 2 serie Zrób 5 dni off , potem zaniż ciężary i regularnie dokładaj Jak będziesz znów odczuwał przemęczenie lezy dieta lub regeneracja Jedziesz A,B,A,B,A itd

[...] treningu bo sa takie "inne" niz taki standard kobiety - wszystkie maszyny po kolei :) ann jeśli chodzi o mnie to normalka bardziej się dziwią i komentują moje ciężary,że więcej biorę niż nie jeden młody chociaż ostatnio jak robiłam obwodowy to patrzyli jak robię zarzuty itd a tak to podziwiają jak się robi MC [...]

robiłem pełny przysiad i rumuński mc 3 razy tydzień i po 4 tygodniach dół pleców się odezwał trzeba uważać jak się to łączy i jakie ciężary się stosuje

jak zakwasy są bardzo mocno to za duża intensywność zaniż troszkę ciężar i jedziesz dalej uważaj z ciężarem młody jesteś przyjdzie czas na ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-27 12:50:00

[...] seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną rzeczą jest progresja ciężaru co trening! Zwiększamy ciężar dla poszczególnych ćwiczeń o 2,5% Plan nie uwzględnia serii [...]

coś *******isz technika ok, teraz cwicz, cwicz, wejdziesz wyzej i powiedzmy za 20kg znowu filmy, dla porownania jak bedzie wygladac, bo na razie ciezary rozgrzewkowe to tez inacze, a inaczej jak ciezar zacznie wymuszac tor ruchu i tak z innymi tez, na nast daj wl i cos tam jeszcze, pozniej za jakis czas znowu itd oczywiscie mozesz tez caly czas, [...]

[...] serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Nie mam dostępu do żadnych wyciągów, mam tylko wolne ciężary, bez ławeczki i stojaków. Tak więc tam gdzie są ów sprzęty, trzeba to zmienić. No i jakbyś mógł to wymyśl jakieś ćwiczenia na klatkę.

Jak chcesz dobrze ze ciężary Ci wchodza na niego gorzej jakby było odwrotnie

[...] w ta gorączkę... Odin i Hels- na razie nic nie zmieniam...bo niedługo jadę do polski i na razie ćwiczę tak o.. Sene- już pisałem kiedyś nie robię bo w podnoszeniu ciężarów jak ćwiczyłem plecy ostro dostały..i odpoczywają od MC i tez słabe warunki ale jak będę w Polsce myślę ze mnie pokierujesz jak kiedyś i będę podnosił takie ciężary jak kiedyś

[...] podciąganie na drążku 2x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 3x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x 12 Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x 12 a i jakie ciężary dać cos ok 60-70% całkowitego ciężaru jaki jestem w stanie na daną partie ?