ale to o czym juz piszesz -b. długie, 5-cio i wiecej sek. opuszczanie to już całkiem inne zagadnienie, inna metoda treningowa niz klasyczna. wtedy raczej wykonujemy wyłącznie ruch negatywny i mało powt.; cięzary sa więc b. duże, ale jest to dla bardzo zaawansowanych.
[...] wyprostować ręce tak, aby triceps był w pełni wyprostowany... Ciężary jakie podnoszę wydają mi się troszkę małe w porównaniu z innymi partiami mięśni. Na triceps biorę spore ciężary i "daję rade", co serię podtrzymuję śmiało ciężar jak i dodaję czego nie mogę powiedzieć o klatce piersiowej... ;/ klata szybko mi się męczy, słabo regeneruje itd. [...]
Hmmmm mam podobny problem z regeneracja moze nie dokonca tak samo sie to objawia acz kolwiek jak zrobie dobrze klatke czy nogi to do piatku zakwasy.... po zastosowaniu antykatabolikow zakwasy troszkie ustepuja na dzien dzisiejszy stosuje tak: HMB Revolution BCAA powder L-glutamine Extreme Vital-pack Do tego dwa razy dziennie GREEn TEA + melisa [...]
Kwasu mi powiedział tak samo. Mój problem to dość poważna kifoza... Co zrobiłem? Poszedłem do innego lekarza, który mi powiedział, że siłownia jest świetna, byle by nie przesadzać. Ćwiczę normalnie, robie MC (nawet spore ciężary). Wada jest teraz mniej widoczna, a moje plecy silne.
1.Cwicze systemem a1 b1 c1 a1 b1 c1 off i tutaj mam pytanie, normalnie co trening dokladalem ciezaru np a1 70kg a2 72,5kg lecz w pewnym momencie dochodze do punktu, gdzie nie zrobilem zalozonej ilosci powtorzen w ostatniej serii. Upewnij sie 10 razy czy taki trening jest dla ciebie. Patrzac na staz z twojego profilu, wynika ze po pierwszym c1 [...]
[...] się poprawiły. W sumie ćwiczę od kwietnia. Przygodę z siłownią zacząłem od samoróbek pożyczonych od kumpla. Nie było tego za dużo, ale na początek nadawało się:P Początkowe ciężary nie były zbyt imponujące ^^ Pierwsze treningi: Przysiady-34kg Martwy ciąg-50kg Wyciskanie na klatę poziomo-38kg Ale z biegiem miesięcy efekty ćwiczeń były widoczne. [...]
bigul Nie ma mowy wszystkie sprzęty u nas są zrobione z min profilu 5x5 nie ma tu mowy o bujaniu się zresztą na ławce trytron i Hs1 ludzie brali bardzo duże ciężary a jak jesteś nie przekonany zobacz dział Wasze Recenzje jest wiele opinii i relacji sprzętów Pozdrawiam Duda
[...] MT Wt: Siłka Śr: MT Czw: Siłka Pt: MT So: Siłka Pasowałoby? Jeżeli z jakichś względów musisz robić trening tego samego dnia co trening SW to logiczne jest, że albo mniejsze ciężary na siłowni w te dni (coby mieć pełen zapas sił na MT) albo na treningu się o******lasz (chociaż w większości sekcji o******lanie się na treningach powoduje, że [...]
No, wreszcie ciezary zaczynaja miec rece i nogi. Jak dodac do tego wzrost masy o ktorym mowiles - jest niezle. Jedziemy puki nie pojawia sie objawy wyczerpania. Caly myk polega na tym - skoro idzie dobrze, to nie mozna tego zarznac. Czy moglbys cos dodac? Moglbys - ale padniesz za tydzien dwa. Jak niczego nie zmienisz, moze uda sie poczolgac [...]
moze najpierw wejdz w link ktory wkleiłem tam jest opis tego treningu na podciaganie . niechce zwiekszyc obwodów ale chodzi mi o jak najwieksz ilosc podciagniec:) bo teraz podciagam sie 3 razy co jest zalem w hooj a tak normalnie to mam plecy nawet silne bo jak robie cwiczenia to małe to ciezary nie sa:)
[...] odpada unoszenie hantli bokiem i wznosy boczne w opadzie. Rwie mnie przy tym niemiłosiernie :( Nawet przy podciąganiu sztangi bardzo mnie boli ale jakoś to ignoruję stosując małe ciężary i robiąc bardziej technicznie. Uprzedzam już pytania o rozgrzewkę. Jest takowa i to bardzo solidna nawet więc napewno nie jest to wina nie rozgrzania mięśnia.
Trenning mial byc barki + tric a wyszlo BARKI+nogi+bruch Zaczlem od wymachow w przod hantelkami porozgrzewalem sie i zaczlem od 12,5 x 10 15 x 8 15 x 8 17,5 x 4 wyciskanie hantelek zaczalem i skonczylem tak samo 30 x10 x8 x8 x6 sciaganie drazna do szyi (chcialem rozggrzac plecy ale rzucilem sie na spore ciezary i troche mnie w krzyzu lupie [...]
Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
Porównanie A15 - 1. Docisk - 120 2. Przysiad - 122 3. wznosy bokiem + wycisk - 22 4. wiosło półsztangą w A5 a A15 wyciąg jednorącz 5a. wyc. głową w dół półtoraki w treningu A5 115kg a w A15 było ściągani ewyciągu na prostych rękach + V - 50kg 5b. mod Wod - 25 6. hack przysiad w A5 - 145kg a w A15 było uginanie leżąc 90kg A10 - 1. [...]
Hej. Zdecydowałem się na HST. oto moj plan: 1wyciskanie na płasko 2 bary->wyciksanie za głowy 3dips 4na plecy na atlasie cos 5MC ( podobno hamuje wzrost prawda0?) 6biceps na modlitewniku To tak plan przy okazji dałem mozecie zerknąc i sie wypowiedziec;* a teraz pytanko mam: pierwsze 2 tyg cwiczyc cały czas przez 3 dni w tygodniu kazda serie 15 [...]
gdzie filmiki tam i ja:D i jak zwykle szpan bez koszulki musi być:D Ciężary- bicu Ci powie- nie popisałeś się;) zresztą czekam na jego komentarz co do techniki :D
[...] oprócz krzywych stojaków ok ad2 drążek uniemożliwia szerokie chwyty, jedyny optymalny to średni neutralny wpływa to negatywnie na prace pleców, pozwala natomiast na spore ciężary (prawie najmocniejsza dla mnie wersja podciągania) ad3 -ławeczka, niewygodna, płaska,twarda, dosyć szeroka, komfort beznadziejny, za to budowa bardziej zbliżona do [...]
witam! mam 14 lat chodze 9 miesiecy na silownie podnosze b.duze ciezary jak na moj wiek np:100-160kg (bez suplementow). I pisze z pytaniem czy wziasc sobie do serca sporty silowe , czy tez przerwac to i pocwiczyc nad lepsza szczuplejsza sylwetka.
Duże ciężary to pojęcia względne przecież. Dla mnie 125kg to jest baaaardzo dużo. Trening mi dzisiaj poszedł do dupy i nie mogę się zebrać za wypiskę...
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
