"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzałem wyciskanie do 80kg " nierozumiem mi niechodzi o żadne max tylko obciażenie robocze chyba wiesz jakim ciezarem ćwiczysz?? wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad i martwy??
emilooos - zmierz długość swojej sztangi w środkowej części, czyli od jednego miejsca w którym blokują się ciężąry przy części chwytnej do drugiego. Zobaczysz czy można ję będzie położyć na stojakach o rozstawie 120cm - wszystko zależy jak długie w Twoim gryfie są miejsca na obciążenie.
Mam nadzieję, że kiedyś z Karolem Małeckim nakręcicie cykl filmów jak będzie na masie i te ciężary będą maksymalne. W końcu kiedyś był taki cykl bodaj 10 filmów z Karolem, ale to było po sezonie :).
aby poprawnie zaczac cwiczyc HST, nalezy przed rozpoczeciem treningow ustalic ciezary maksymalne dla kazdego z zakresow treningowych, aby to zrobic musisz znac bezpieczny sposob cwiczenia, wiec jakas podstawa jest potrzebna nie widze zadnych przeciwskazan, aby po powiedzmy 2-3 miesiacach lekkiego treningu (nauki poprawnego ruchu), przejsc od razu [...]
[...] np martwy ciąg lub jakieś inne ćwiczenie?? 2. Druga sprawa to ćwiczenia na klatkę piersiową. Tak jak radziliście próbowałem robić wyciskanie sztangi leżąc, niestety te ciężary które posiadam nie są wystarczające. Robię 20 powtórzeń tym co mam i nie jestem zbyt zmęczony. Dlatego myślałem aby zamienić na coś co bardziej mnie zmęczy tj pompki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa, bez dużego otłuszczenia Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : wf ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : zrobiona, dałem link do tematu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
hehe ich troje przeciez jak bym cwiczyl do tego to by mnie ciezary zabily:)powiem ze niemoge nic fajnego i rytmicznego znalezc.ale bede szukac, super pasuje ta piosenka z gry N4S Underground wypas - rob zombie!czad ale krotka hiehie
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, 2 plany FBW Staż treningowy na siłowni : łącznie około roku, ostatnio 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. [...]
Ostatnio troche mnie jczasu mam na pisanie :/, troche zawirowań w życiu ale treningowo aktywny cały czas! Waga obecnie +2kg do góry KCAL 2750: 170b/70T/320ww Siła idzie do góry, widać że zachodzi adaptacja, ciężary cały czas w góre. Poza tym borykam się z drobym uraem decentralizacji głowy kości ramiennej.
No ok. Będą przysiady, żadnego biegania ;) 'ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut dodajesz, jesli za ciezko - odejmij' Hehe dobra będe dobierał. Nie dosłownie zaczynam, bo sobie od tygodnia ćwicze (rozruch**e' stawy itd :) [...]
Tylko jedna uwaga do tych siadów i ciągów. Nie przeginaj z ciężarami, bo za młody jesteś na bicie rekordów. Dawaj ciężary niższe, abyś miał duży zapas, naucz się dobrze techniki. Te ćwiczenia zrobią swoje, a przy mniejszych obciążeniach będzie bezpieczniej. Generalnie w tym wieku nie powinno się robić bardzo ciężkich treningów obciążających [...]
dziękuje za wszystkie wypowiedzi własnie dziś idę do lekarza sądze że to od suwnicy o wiele bardziej lubie wolne cięzary Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-11-19 16:08:28 Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-11-19 16:08:51
[...] ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii przerwy dłuższe od 2 do 3 min i duże ciężary, ale też nie przesadzaj na początku z ciężarem i staraj się ćwiczyć z kimś zawsze będziesz mógł wymusić ostatnie powtórzenie a co za tym idzie zmusić swoje mięśnie do [...]
Hmmm ... nie pamietam wszystkich wynikow ... a caly protokol z zawodow jest chyba u trenera - takze najwczesniej bede mial go we wtorek ... poki co opisze jak to wszystko wygladalo z perspektywy mojego startu. Co do gryfow - to ja rowniez zwykle nie cwicze na typowo trojbojowym, ale ten ktorego uzywam jest przynajmniej pozadnie ponacinany ... na [...]
Według mnie masz 25% BF +. Aby zrzucić wagę musisz przejeść na deficyt kaloryczny i trenować tak jak trenujesz. Na redukcji to normalne, że możesz tracić siłę, przez co będziesz podnosił mniejsze ciężary.
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 84.4 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak . Suplementy wprowadze jak bede czegos [...]
[...] 8. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15-15-12-12, 4-6-6-5kg Co do martwego ciągu. Kolega zwrócił uwagę na moje błędy w technice. Zmniejszyłem ciężary bo miałem problem z garbieniem pleców pomimo, iż starałem się to kontrolować. Teraz nie opuszczam też sztangi tak nisko - trochę poniżej kolan. Ból przedramion wynika [...]
[...] koniec ostatnich serii otwiera mi palce. Ze sztangą wydaje się to łatwiejsze, przy sztangielkach gorzej. Do odwrotnego wiosłowania zaadaptowałem biurko - wytrzymało :) Pierwsza seria pompek na kolanach leciutko, przy końcówce już bolało. Może przejdę do zwykłych pompek. Skończyły mi się ciężary w domu - mam 40kg w hantlach. Muszę dokupić sztangę.
Stuff z allegro - ławeczki, gryfy, obciążenia - tu wrzucać
