[...] tych którzy nigdy tak nie ćwiczyli, a to ze względu na to ze jest dosyć bolesny. Ćwiczysz w zakresie powt. 12-15 i odpoczywasz tylko 45-60 sek. Znacznie trzeba zmniejszyć ciężary ale chodzi tu o wzmocnienie ścięgien i przyczepów oraz dobre dokrwienie mięsni. Siła 2 miesiące. Ciężki ale przyjemny trening (duże ciężary i długie odpoczynki 4-5 [...]
1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie [...]
patrząc z punktu energetycznego to mam taką uwagę: bicepsy ćwiczysz w dzień grzbietu- tricepsy ćwiczysz w dzień klatki- moze zmiana bicepsu z tricepsem i ćwiczenie ich grzb-tri oraz klata-bi pozwoli im wypocząć. nie będą zmęczone po wspieraniu silniejszego mięśnia. Do tego, znowu patrząć na czas regeneracji moze wstawić nogi między dni klaty i [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] trzeba posłużyć się swoimi zapiskami treningowymi. Po sprawdzianie wiadomo jaka jest siła maksymalna. Wystarczy teraz pozbierać z okresu kilku tygodni sprzed sprawdzianu ciężary, na których dało się wykonać określoną iloścpowtórzeń - wyliczyć z nich procenty i... tabela gotowa. Dla różnych sprawdzianów, tabela będzie się przedstawiała z [...]
1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] w piłce halowej,więc tego czasu troszkę jest.Czas mam codziennie od rana do godziny 14-tej oraz od 22:).Siłownię mam w bloku,jeśli chodzi o podstawowy sprzęt typu sztangi,ciężary,handle to jest tego wystarczająco:) Jest jeszcze taki mały atlas na nogi(łydki oraz uda),są jeszcze 2 ławeczki. 5) U mnie ze zdrowiem nie ma problemów [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]
[...] masy mięśniowej. Prawdopodobnie metodyka zastosowanego treningu izometrycznego znacznie różniła się, oraz stosowano ją do innych grup mięśniowych lub w inny sposób (wolne ciężary, trenażery, ćwiczenia wyizolowane bądź wielostawowe itd.) lub też u ludzi różniących się proporcjami włókien wolnokurczliwych do szybkokurczliwych. * * * Co [...]
[...] 1 kg gdyż mam opaski (obciążniki) 1kg i mogę je jakoś doczepić do sztangielki. OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI Jestem po przerwie, wiec moja kondycja spadła nieznacznie i ciężary są niekiedy małe toteż miałem letkie problemy ze skokami i nie wiem czy ciężary początkowe i skoki nie są za małe ZARAZ SPRAWDZIMY Barki raczej lekko traktuje w [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim [...]
Cahir -CO SIĘ KONKRETNIE STAŁO?? --------------------------------- Sir_Łukasz - NA PEWNO NIE, A JAK WYPADA WG PLANU CAŁY PRZYSZŁY TYDZIEN? -------------------- Kamikaze44 -SPRÓBUJ TAK: 1-FRANCUSKIE OD CZOŁA SZTANGIA 2-FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ HANTEL LUB PROSTOWANIE W OPADZIE HANTEL ---------------------------- ZDUL '1. Robie wypychanie ciezaru na [...]
Hej ! Mam do Was nastepujace pytanko (jezeli bylo to sorry ale szukalem na forum i nic nie znalazlem na ten temat). Czy wg Was warto stosowac kreatyne podczas cyklu HST ? Z tego co wiem to glowna zaleta kreatyny jest to ze daje doddatkowa energie dla miesni dzieki czemu mozna intensywniej cwiczyc (wieksze ciezary/wiecej powtorzen) a tutaj chyba [...]
Mam do Was nastepujace pytanko (jezeli bylo to sorry ale szukalem na forum i nic nie znalazlem na ten temat). NIE WIEM GDZIE SZUKALES ALE NA PEWNO NIE U NAS W DZIALE -------------- Czy wg Was warto stosowac kreatyne podczas cyklu HST ? OCZYWISCIE !! ZAWSZE WARTO. O ILE WSZYSTKIE CZYNNIKI PODSTAWOWE SA SPELNIONE A TY POTZEBUJESZ SUPLEMENTACJI. [...]
Michail - Ja nie wiem jak to wyglada "od kuchni" ... pisze tylko, ze na przestrzeni ostatnich lat Strongman ma sie coraz lepiej - jest to coraz bardziej znana dyscyplina, jest coraz wiecej chetnych do jej uprawiania, pojawily sie pieniadze za ktore zawodnik jest w stanie utrzymac siebie i rodzine ... co do oszukiwania - to narazie nikt [...]
moze masz zle dobrane ciezary do cwiczen na plecy zbyt duze obciazenie a czy robisz martwy ciag i przysiady ze sztanga jesli tak to to moze byc wina tego zła technika i zbyt ciezkie ciezary
Michail, mam taki maly problem. Jestem w grupie III. Do pewnego momentu ciezary w seriach na poszczegolne grupy mi wzrastaly (glownie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej na klate), nastepnie 2 tygodnie temu zatrzymalem sie na okreslonym obciazeniu i od tamtej pory sila zamiast wzrastac, to maleje, moge zrobic coraz mniej ruchow w serii wzgledem [...]
wiesz najlepiej jak pojdzies do dzialu trojboju silowego. Ja moge ci powiedziec jak to wyglada mniej wiecej. Zazwyczaj cwiczy sie dwa razy w tygodniu kazda grupe miesniawa, przyczym w drugim treningu zmnierjsza sie o 5-10 % obicazenia treningowe w celu nadkompensacji sily.Treningi silowe cech**a sie takze mala iloscia cwiczen i mala liczaba [...]
A ja mam jeszcze pytanie odosnie checi wymiotowania podczas treningu,ostatnio zrobilem pierwszy trenig HST-dosc szybko przechodzilem do kolejnych serii i pod koniec trenigu mialem straszna ochote zwymiotowac.Gdy cwiczylem trenigiem ACT tez tak mialem(moj kolega tez)OD czego to zalezy?? ZBYT DUZE TEMPO/CIEZARY JELSI DOBRZE DOBRALES CIEZARY NIE [...]
Za ciężary spokojnie możesz się już brać...ale nie za DUŻE ciężary. Na razie swój trening ukierunkuj na ogólny wzrost wytrzymałości i masy mięśniowej. Przedział powtórzeń: 8 - 15 (najlepiej załóż osobnego posta w dziale trening) Co do większych obciążeń to przyjdzie na nie jeszcze czas...na suple tym bardziej :)
HST- plany użytkowników + teoria
