btw mam pytanie: jesli podczas planu przewijaja sie treningi z ciezarem 54321 a pozniej nastepnie trening z np ciezarem 75% to: te 1 powtorzeine ma byc caly czas w granicach mojego 100%CM i wszystkie treningi po takim treinngu 54321 mam wyliczac z poczatkowego? czy moze mam sprobowac na sprawdzianach 54321 wiekszy ciezar i wyliczac z niego nowe [...]
dobra panowie, dzisiaj wiem ze nie zaluje ze zaczalem i sie nie wydygalem. nie wiem czy to placebo czy juz teść, ale dzisiaj na treningu ciezary z ktorymi walczylem tydzien temu poprostu szmaty, nawalalem jakos ponad 2h bez gadania itd i nie czuje sie zmeczony a serie do upadku lecialy. pora sobie poszukac jakiegos planu treningowego mocnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 61/61 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/53 -Dipsy 3s 10powt 12/10/10 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/47 Odczucia: pierwszy trening ciężary ulegną zmianie (trzeba dojść do siebie po sylwku:)) i ogólnie zdeka chory jestem mam mocny kaszel ale będzie dobrze :) Co do diety to muszę jeszcze ja ogarnąć choć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 61/67/76 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 23/23 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt 15/15/15 Odczcucia:kolano już mnie nie boli i cieszę się z tego powodu%-) , i jestem dziś bardzo zadowolony z klatki bo ciężary mocno zwiększyłem a wykonałem wszystkie serie w pełni i z dobra techniką%-)
holman, rozgrzewkowe serie zawsze sie sprzydadza by rozgrzac miesnie, lub z lekkim ciezarem 25 powtoorzen(ale bardzo lekkim), albo bez obciązenia. musisz prxzygotowac miesnie na wieksze ciezary. O rozgrzewce stawoow i statycznej miesnie chyba nei musze moowic ?
Ja nie widze przeciwskazan, jesli technika jest ok i nie szalejecie z obciazeniem.W koncu nie musicie odrazu wchodzic na jakies duze ciezary, a cwiczenie jets bardzo pozytywne jesli chodzi o cala sylwetke.
[...] cieszyć że ktoś chce z niego skorzystać ale weźmiesz pod uwagę to że może się to skończyć fatalnie?? wierzaki powinny rozpocząć trening przygotowawczy, a nie zabierać się za ciężary z doskoku bo w ten sposób nie zrobią sobie krzywdy. Ja nie pytam teraz o marmura ale cały czas pytam o takich którzy nie wiedzą co z czym jeść. To mnie interesuje i [...]
[...] cieszyć że ktoś chce z niego skorzystać ale weźmiesz pod uwagę to że może się to skończyć fatalnie?? wierzaki powinny rozpocząć trening przygotowawczy, a nie zabierać się za ciężary z doskoku bo w ten sposób nie zrobią sobie krzywdy. Ja nie pytam teraz o marmura ale cały czas pytam o takich którzy nie wiedzą co z czym jeść. To mnie interesuje i [...]
Ciężary konkretne i sporo ćwiczeń dynamicznych. Coś czego wśród polskich autorów różnych książek o bieganiu raczej się nie spotka, bo dominują głównie ćwiczenia "wzmacniające" z cc oraz słynna siła biegowa jako alternatywa dla siłowni ;-)
A mimo to nadal można spotkać trenerów i autorów książek którzy ograniczają się jedynie do ćwiczeń wzmacniających z cc uważając że ciężary są biegaczom niepotrzebne. Widać to przede wszystkim wśród osób startujących w biegach ulicznych.
Coś z naszego forum "Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to [...]
Co do zatwardzenia to niestety ale wtedy przez tydzień musisz robić Cardio na bieżni w kobinezonie narciarskim i z plecakiem w którym są ciężary min 50kg bo inaczej nadejdzie czarny pan! i zabierze Ci 5kg masyyy :)))
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :172 Cel treningowy : sylwetka zyzza/jeffa seida (estetyczna) Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy ale w domu, na silowni 3 dni Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full sprzet Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Tak jak myslalem, nie ma potwierdzenia jego niby wielkiej sily... A te informacje pewnie sam ci przekazal... "pudzian by sie zesrał jakby miał takie cięzary dzwigac" Kowac zrobilby to samo gdyby mial przejsc kilka metrow z ciezarem, z ktorym Pudzian sobie biegnie!!
Pan Greg wygląga już kiepsko. Wszystko nie proporcjonalne. Nic nie trzyma się kupy. Brzuch wy***any jakby był tydzień przed porodem. Czym tu się zachwycać. Miał za***iste warunki, ale przegiął z pewnymi środkami i nic już tego nie zmieni. Jest za stary, aby już coś zdziałać w tej branży. Nawet Ruhl - który miał też niezrównoważoną sylwetkę - [...]
DYLAUDIO - jest OK. Co do zdiecie to postaram sie wstawic jak najwczesniej. W zeszlym tygodniu zerwalem sniegna na okolo kostki w prawej stopie. Z tego powodu postanowiłem ze pozwolę odpocząć miesniu przez dwa tyg. Po powrocie za tydzień zmienię ćwiczenia i ustawie się na większe ciezary jakieś 20% wiecej i mniej setów. Zobaczę jak mięśnie bedą [...]
[...] początkującym. Na pewno będzie to ciekawsze niż pilates i nabierzesz trochę mięska tam gdzie chcesz, jednocześnie wyrzeźbisz się trochę. Ogólnie pilatesem nie zbudujesz za bardzo tyłka i nie nabierzesz masy mięśniowej. Polecam ćwiczenia z obciążeniami. Przysiady, marte ciągi itp. Silownia i ciężary naprawdę nie robią z kobiety babo chłopa ;)
[...] się trochę. Ogólnie pilatesem nie zbudujesz za bardzo tyłka i nie nabierzesz masy mięśniowej. Polecam ćwiczenia z obciążeniami. Przysiady, marte ciągi itp. Silownia i ciężary naprawdę nie robią z kobiety babo chłopa ;) Wiem ze nie nabiorę pilatesem miesni ale po prostu muszę coś zrobić żeby wyrobić jakakolwiek kondycję a to wydaje mi się [...]
Pierwszy cykl
