ciężary

[...] / 8xCC + 60min areo + 6 obwodów tabaty Odczucia: słaby trening bez wiekszej historii do tego słaba micha i brak mocy. w jednym i drugim wyciskaniu miałem inaczej rozłożyć ciężary ale brak koncentracji i wyszło jak wyszło. w tbacie po 6 obwodzie myślałem że mi nogi odpadną. kondycyjnie ok Dieta: przysnąłem we wtorek na kanapie i nie zrobiłem [...]

[...] ale do dopiero od 30.12, trochę trzeba poczekać, choć i tak nie jest źle. Wczoraj trening pleców, tył barków i łydki. Trening na większej objętości, ale za to ciężary mniejsze. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie [...]

Nie wiesz o czym piszesz - chwyć w jedną rękę 120 kg sztangielkę i zrób wiosło. I wtedy mi napisz czy nie są ważne dla stabilności silne nogi. Bo inaczej to trochę na poziomie abstrakcyjnym jest nasza dyskusja. Poza tym jedynym "średbniozaawansowanym" na tym foru,m który robił wiosło jednorącz ponad moje ciężary jest/był chyba wodyn (140 kg).

bobo sapo by tak wygladac przy 160kg wagi musi cos jakies ciezary napieprzac, niekoniecznie trenuje sw może to było na tyle poważne że takiej szopki już się nie dało zrobić

[...] jak myślicie opłaca się kupić taki zestaw http://disport.pl/2030-zestaw-obciazen-zeliwnych-hop-sport-91kg-4-gryfy.html ? lub nie koniecznie ten, ale chodzi o tę firmę kupował ktoś może ciężary tej firmy? jakieś opinie.......... albo może coś polecicie dobrego w miarę taniego? Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-07 14:54:56

liczy, a serio: nie przeciazaj kolan zbytnio, jak przysiady to raczej z dobra rozgrzewka, na wiele ruchow, srednie i male ciezary, bo nic innego tutaj sie nie wymysli

[...] na sraczu usiąść.... i to nie było zabawne. Pierwsze ćwiczenie na naramienne bardzo dobrze (35kg w ostatniej serii), ale na dwa pozostałe ćwiczenia już zabrakło sił... małe ciężary. Zakończyłem standardowo ostatnio czyli biegiem połączonym z interwałami. Wejście 5min w tempie 10.5km/h, potem 11min interwałów (14km/h i 6.3km/h). Na koniec kilka [...]

Zdania są podzielone bo niektórzy budują dobrze masę na takim treningu ale to raczej rzadkość. Duże ciężary, mało powtórzeń tak raczej ćwiczą siłacze i ciężarowcy którzy pomimo swojej ogromnej siły wyglądają przeważnie kiepsko, lub w ogóle na co dzień nie widać po nich że są powiązani z tą dyscypliną. Poczytaj sobie zdania dwóch ekspertów. [...]

no zdecydowanie, raczej wieksze ciezary

[...] serii 280kgx8 i 2 dropsety na 210kgx8 i następnie 150kg x 21.( Miałem nerwowy dzień więc agresja treningowa dodała mi siły i mimo redukcji i małej ilości węglowodanów, ciężary na wypychaniu większe niż na masie gdzie robiłem 270kg maksymalnie ;-) ) -przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy smitha 4s +dropset -seria łączona wykroki + wyskoki [...]

jak się czujesz po treningu? ciężary ładne ale jak mamy się ze sobą utożsamiać to nie chce następnym razem widzieć tej poduszki na karku %-)%-)

Trening nog od ponad 6 tygodni wyglada tak: TYDZIEN 1: MALA OBJETOSC, DUZE CIEZARY, CWICZENIA ZLOZONE 1.Wyprosty nog siedzac 3 x 12 ( typowo rozgrzewkowo) 2.Przysiad ze sztanga -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. 3.Wyciskanie nogami -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 [...]

[...] ok.Później buduje się dysproporcja. Co do zakresów powtórzeń: Tutaj też sprawa nie jest tak oczywista,bowiem zależy o której części mówimy.Sam brachioradialis lubi duże ciężary i mega oszukane młotki działają cuda.Oczywiście nie zapominamy o periodyzacji. Częstotliwość-Imho codzienny trening tylko porazi progres w reszcie ciała.Miałem teraz [...]

Tak w zasadzie w treningu tej partii można by mówić o dwojakim treningu. Pierwszy rodzaj - ukierunkowany na mięśnie. Drugi rodzaj - ukierunkowany na ścięgna i ich przygotowanie do dużych obciążeń. Wielu armwrestlerów podkreśla w wywiadach, że główny cel ich treningu ramion i przedramion to właśnie przygotowywanie ścięgien na ekstremalne [...]

DOMSy eleganckie dzisiaj, klatka, tric, nawet plecy trochę od dipsów, ale ku mojemu zdziwieniu najmocniejsze... w czworogłowych. Ciężary mniejsze, a tu na drugi dzień taka miła niespodzianka. Dzisiaj mam trochę cheatowania w planie, więc szczegółowej rozpiski nie ma sensu wklejać. I posiłek - jak tatuś zrobi śledzie w oleju to nie ma ch**a we wsi [...]

Ja mialam dzisiaj tragiczny trening. Mniejsze ciezary, prawie 0 aero, a czuje sie jakby czolg po mnie przejechal...

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, po prostu chciałbym urosnąć Staż treningowy na siłowni : Prawdziwy trening zacząłem dwa tygodnie temu. Tym planem co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: [...]

[...] PRZED: -rozgrzewka: bieżnia ok.10min, -przysiady: 15 + przysiady w wyskokiem: 10 Czyli tym razem #B, również z Viki, który czuwała nad techniką i konsekwentnie dokładała mi ciężary. Tak jak pisałam, dokładnie wypiski z ciężarów będę prowadzić od wtorku, Viki jeszcze przy mnie wtedy będzie, także nie ma się co martwić. :-) PO: -10 min. - [...]

Płeć : M Wiek : 20lat Waga : 100kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Przybieranie na masie z jednoczesnym pozbywaniem się fatu Staż treningowy na siłowni : 3 mięsiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : B:3g/1kg masy ,WW 2.5g/1kg t:1g/1kg wiadomo ryba,kurak,kasza,owsiane,oliwa [...]

jw Duże ciężary jak na ten wiek ,ale co jak co to siłę masz :-) I nie rób na drugi raz takie d****izmu ,żeby brać samemu rekord !!