Arnold1975 ad.1 tez sie nad tym czasem zastanawiam.... a tak bardziej serio: z uwagi na fakt,iz sa to programy "na dobry poczatek",wiec polozony zostal nacisk tylko na najbardziej niezbedne cwiczenia. dla dolnych partii sa dwa: pelny przysiad oraz klasyczny MC. mimo,ze w obu tych cwiczeniach bardzo wazna role pelni staw kolanowy-przez co [...]
Bede obserwowal przebieg testu bo jestem ciekaw jak to wypadnie. hmm troche dziwne te ciezary w HST acida. w 5 płaska 105, wiosłowanie 100 a wycisk tylko 65? Chyba cos posciemniałes. Staż na poważnie rok, waga 80 kg i weźmiesz na płaska 105 5 razy martwy 130?
[...] progresję liniowa z treningu na trening i plan jest dużo bardziej efektywny i długofalowy. Ps U Ciebie suplementacja jest na wysokim poziomie, i patrząc na Twój trening i ciężary jakimi operujesz jest niezbędna bo samym snem i odzywianiem regeneracji nie uzyskasz a co za tym idzie musiałbys zmnieszyć intensywnosc treningu radosuaf Tutaj masz [...]
[...] całkiem udany, podciąganie było czuć jak nigdy, super po prostu. Unoszenie tułowia z opadu tak samo, super spompowane plecy. Wiosłowanie to już masakra na dobicie. Biceps fajnie poszedł zwłaszcza na modlitewniku ciężary na plus. Młotki to już nie mogłem, tak wykończony byłem. Na mały bonusik - mój piórniczek Pozdro , je...ać konfidentów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ja bym dał powt w zakresie 12-8 kolejny i progresje liniowa czyli co trening dodajesz np 2,5kg. Na poczatku zaniz trochę ciezary pozdro
Jest dowiedzione naukowo, że rozciąganie przed treningiem osłabia mięśień, a skoro osłabia go to możesz podnosić mniejsze ciężary-proste. Jak już pisałem, przed treningiem streczing dynamiczny, a statyczny po treningu pzdr.
[...] chwycie już zdecydowanie mniej intensywnie aby nie przetrenować trica. Po tym okresie zmiana tzn, wyciskanie w wąskim chwycie jako pierwsze ćwiczenie na triceps i duże ciężary a poręcze albo wyłączałem albo jak piszesz na większej liczbie powtórzeń już jako pompujące. Podsumowanie: jedno z ćwiczeń na dużych ciężarach i mała liczba powtórzeń [...]
TOM jaki erotomanie!! rion myśle że coś mozna pokombinować jeszcze z treningiem, mc mógłbym robić ale nie na duzych ciężarach, pozostaje strach!! przed urwazem a plecy dały mi w ostatnim tygodniu znaki ostrzegawcze w postaci nieprzyjemnych bólów!! ANIMAL staram się, a stwierdziłem ze fbw jest ciężkim treninguiem Helssing też tak uwazam że tylni [...]
[...] z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł dołożyć te +/- 5kg, ale narazie w WL średnie ciężary więc później może być gorzej, tj. w WL staram się nierobić przeprostów. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: tutaj wolny ruch i mocno czuje prace klatki, robie tak jak [...]
Marku, dzieki za odpowiedz. liczylem na nia. powiedzmy, ze nie chce w tym momencie dazyc do poprawy wynikow silowych w danych cwiczeniach, badz rozwijac jakies konkretne rejony ciala, a ogolnie rozwijac sylwetke. nie chce tez robic jakiegos roztrenowania, czy tez treningow na wiekszym lajcie, oszczedzajacych. myslisz, ze dobrym pomyslem bedzie [...]
[...] mu przytrzymać tydzień w między czasie ludzie dzwonili i im odmawiałem, a potem tamta osoba się rozmyślała, więc proszę zrozumieć moją postawę. Telefon jest podany wyzęj.. ciężary mogę sprzedać od ręki jestem teraz praktycznie cały czas w domu. Zmieniony przez - hope_1 w dniu 2008-07-03 17:49:09 Zmieniony przez - hope_1 w dniu 2008-07-03 [...]
- Białko Ostrowia WPC80 (po przebudzeniu, przed snem)Ostrowia moze byc ale jako uzupełnienie diety jak bedziesz mial diete to mozna bedzie pobawic sie w uzupełnianie białka - Activita - Massive GainerOsobiscie nie bralełem,ale ten gainer nie zbiera najlepszych opini,Monster mass z BX godny polecenia albo Vital 2 lub 1 Gainabolic tutaj tez jw. [...]
Perez no to fajnie,że nie jestem sam,któremu się ciężko biegało. Dzisiaj trening po prostu katorga,muszę się przyzwyczaić do tylu powtórzeń,bo na treningu miałem malutkie ciężary,a czuję,że trening dał w kość i to ostro.Nie wiedziałem za bardzo jakie obciążenie,tak na oko powpisywałem,ale i tak przy niektórych ćwiczeniach było za dużo.Na siłowni [...]
cybul przy HST mi dosc sporo poszla sila, jesli ci na niej zalezy to jak najbardziej odpowiedni trening dla ciebie. FBW mysle ze bedzie dla ciebie lepsze, poniewaz dobierasz ciezary intuicyjnie. Zrob FBW nastepnie sobie zrobisz HST, Hades ja tam zamulenia nie czuje, z tym ze ja mam wersje 400\200. Tez na razie biore 1 kaps dziennie. Moze niedlugo [...]
[...] ale zdecydowanie wolę posiłki białkowo-tłuszczone bo czuję się wtedy lepiej, a dużo węgli mnie muli i szybko otłuszcza. Po zrzuceniu tych kilku kg postaram sie zwiękaszać ciężary treningu pozwalając na powolny wzrost masy ciała, żeby przyrost tkanki tłuszczowej był możliwie niewielki. podpowiedzcie mi co moge jeszcze zrobic? Chodzi mi głównie [...]
TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35
