jakie polecacie ćwiczenie na czworoboczne ud na dobicie po przysiadach? do dyspozycji mam tylko wolne ciężary, wolałbym pominąć wykroki ze względu na nadmierne angażowanie pośladkowych.
robie intensywnie . biore duze ciezary bo robie mase . mam wiecej siedziec na siłowni ? robie intwensywnie a zadko sie mecze ;o paradoks, antynomia, oksymoron Czy te słowa są Ci znane?
Jutro kolejny -> 4 tydzień. DOMSY zeszły całkowicie - z reszta 2 pierwsze tygodnie były masakryczne. ten tydzień jakoś mniej bolało wszystko. Ciężary jak za najlepszych lat - a DOMSy mniejsze. Te 3 tygodnie zleciały jak nic. Barków nigdy nie lubiłem robić i dlatego wyglądają jak wyglądają. Ale skoro ta faza mi tak podeszła to co będzie jeśli będę [...]
[...] trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg Ale wracając do pytań tam gdzie dasz radę trzymać progres ciężarowy tam dokładasz, aby cały czas szło to do przodu. Podobnie z nowymi ćwiczeniami początkowo daj małe ciężary aby wyczuć ćwiczenia a później ciągnij dalej dokładając ciężary
[...] TRENING Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, ciężki, domsy mam do dziś szczególnie w tricku, plecki też dość dobrze sponiewierane, nie bardzo spamiętałem ciężary, ale były takie rozpoznawcze bardziej. Od poniedziałku biorę kalendarz i będę robił wypiski. Postaram się z tygodnia na tydzień zwiększać ciężary w poszcz. seriach, [...]
Dzień 8 Troche gadania: Dzisiaj trening był rano , wizyta na nowej siłowni , załapałem sie na dzień gratis 8-) Siłka wporzo głównie wolne ciężary jest też boks więc będzie opcja na przyszłość . Trening: 1.Martwy ciąg: / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg /8 x 40 kg 2.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 20 kg / 7 x 40 kg 3.Wyciskanie leżąc: 12 x 20 kg / [...]
Witam, mam nurtujące mnie pytanie:D Przy redukcji, robiąc FBW jakie dobierać obciążenie??? Brać zawsze maksymalne ciężary żeby zrobić powiedzmy 10 powtórzeń a nie umieć już zrobić 11go powtórzenia, czy lepiej dobierać nieco mniejsze ciężary a więcej powtórzeń czy tez powtórzeń do oporu?
23/09 (DT) Dieta: Poniżej limitu tj: tylko 2,267 kcal (184B/99T/153WW)przy zakładanych 2,500 na DT. Rano jaja na śniadanie, drugi i czwarty posiłek to niestety odżywka białkowa, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]
Aktualnie, wyciskanie na ławce: 75kg, martwy ciąg: 85kg, przysiad 70kg. Te wyniki są aktualne, przez te dwa lata przez pewien okres trenowałem ciężary, następnie normalnie kulturystyka masa, rzeźba. No ale przez cały ten okres treningi robił mi brat a teraz sam próbuje swoich sił w ułożeniu dobrego treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem poczatkujacy, na silowni od maja czyli nie cale 5 miesiecy. Wazylem 63 kg przy 180 cm. Generalnie zawsze bylem chudy. Od tamtej pory przytyłem do 68.5 kg. Wszystko fajnie, po sylwetce nawet widac poprawe ale ostatnio zauwazylem ze zaczal mi rosnac tylek. Wiadomo jest tycie, rosnie wszystko ale wydaje mi sie ze duzo poszlo w dupe. [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 23.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 3 +12,5 kg x 6 CC x 10 + 4 + 2 /rest pause Dobrze, jest potencjal na wieksze ciezary tutaj. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 25 kg x 5 15 kg x 15 Topowa slabo, [...]
[...] ogarnąć co gdzie stoi, żeby następnym razem nie kręcić się w koło i nie szukać tego co powinnam robić. Po tygodniu przerwy strasznie ciężko szło, nie miałam nawet siły na ciężary, na których skończyłam poprzedni trening. Poza nieudolnym treningiem z ciężarami było jeszcze 20 min na rowerku. Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-24 08:37:20
Do tej pory przez 3 miesiace jadlem tak bialko zawsze od 2 do 2,5g bialka/kg, bialko glownie z bialek jaj i twarogu i podrobow( watrobka, serca, zoladki, wegli nieliczylem ale duzo i sporo tluszczy z ryb ogolnie okolo 3000-3500kal przytylem ze 105kg na 114kg i widze ze masa miesniowa poszla ladnie i fat tez oczywiscie. Do tej pory cwiczylem [...]
Kurcze wlasnie tam sie zastanawiam czy te 3 serie to bedzie wogole jakis bodziec dla miesnia. Jakis tak mysle ze jak nie skatuje miesnia to nic z tego niebedzie, ale moge sie mylic. Po tych 3 seriach to chyba nawet pompy niebedzie. Biezesz cos na regeneracje kreatyna arginina bialko? A moze masz efekty bez dopalaczy? Przy treningu na bica jakim [...]
wiesz ja dopiero zaczynam przygode z siłownią i pracą nad masą. Wcześniej byłem lekkoatleta czyt. ciezkie treningi ale takie jak bieganie tysiaczek 3x 3min. itd itp. Więc masy to można powiedzieć nie było :D Mój progres to ok 9 kg w niecale 3 mies. Ale to na poczatku podobno tak idzie tym bardziej jak wazysz 70 kg ^^ Na początku brałem białko ale [...]
sam ciężar to nie wszystko można zauważyć jak co poniektórzy ( nawet ostatnie filmiki sfd) podnoszą kolosalne ciężary ,praktycznie nie angażując najszerszego najważniejsza jest praca łopatek i wyczucie ruchu - potem można myśleć o dokładaniu obciążenia
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
