[...] ciężaru. W stosunku do poprzedniego tygodnia lepiej, ale jeszcze nie są to wielkości jakie miałem wcześniej. Zresztą zapas był delikatny. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Narazie sztanga/sztangielki obciążenie do 100 kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
w sumie nie ja go układałem. ale jest ułożony pode mnie, ogólnie nawet fajnie to idzie ;D. Za jakiś czas planuje zmienić na split 3 albo 4 dniowy. Ciężary używam takie jakie daje rade na dany moment. Poza przysiadem bo tam ponad 50 nie bardzo mogę z braku stojaków odpowiednich. :/
Płeć : Mężczyzna Waga :68kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa-siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : kajakarstwo piłka nożna kajak polo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak w pytaniu Dieta :nie posiadam (jeśli ktoś chce to może mi podac dietę) Przeciwskazania medyczne [...]
Witam, Czytuje forum od jakiegos czasu w celu dobrania najlepszych parametrow treningu i diety dla siebie. Jednak im wiecej czytam, tym mam wiecej watpliwosci w niektorych kwestiach. Nie bardzo wiedzialem, w ktorym dziale pytac. Zdecydowalem wiec, ze moze najlepiej zalozyc dziennik i liczyc na to, ze trafia tu kompetentne osoby :) Nie naleze do [...]
[...] 7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15 przyciaganie, nie patrzyłem na to ile sztabek Micha na poziomie 5 k kcal. Dopiero się wkręcam na obroty więc ciężary niewielkie, zresztą nie one są ważniejsze tylko technika i tempo wykonywania. Czuję moc ale wciąż pamiętam o kontuzjach więc nie szaleję. Trenowałem wraz z rozgrzewką [...]
[...] już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności). 2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary. Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac [...]
[...] ciężko idą. WL bardzo powoli, a i tak było za lekko ;-) Ale nie będe szybko dorzucał kg w tym ćwiczeniu. Gilotyna z wolną fazą negatywną i przytrzymaniem na obojczykach, tu ciężary symboliczne, ale nie o nie chodzi w tym ćwiczeniu ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g [...]
ja podobnie, strasznie latwo lapie przeziebienia etc wkoncu dostalem sie na studia i pare rzeczy do zalatwienia%) troche latania po pracy wiec dzis trening na szybko, leciutko plecy+bicek Wioslo podchwyt 3x8 Podciaganie 3x8 Wioslo polsztanga 3x8 Przenoszenie ramion z wyc gornym 2x max Wyc gorny uchwyt V 2x12 Uginananie ramion 2x10 Mlotki 2x10 [...]
Witam Dane: Waga ~72.5kg Wzrost 186cm Wiek 23 lata Wymiary podam jutro gdzy przed chwila skonczylem cwiczyc wiec moga byc troche zawyzone. Cel? Chyba juz wiadomo, ze masa. Z cwiczeniami mam stycznosc od poczatku roku. Na wstepie nie bylo rozowo. Nie moglem sie ani razu podciagnac, a pompek bylem wstanie zrobic troche ponad 10 powtorzen. Mimo iz [...]
witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] łokci, i trochę mocniej zapracowałem najszerszymi. http://www.youtube.com/watch?v=_fAmffoWeYM&feature=youtu.be 4. Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem 5x16 6-8 serii – ciężary przeróżne Kiepsko szło, więc zacząłem kombinować jak koń pod górę z podchwytem i ściąganiem za kark tylko po to, by na powrót wrócić do wariantu planowanego. Mimo [...]
[...] łapy niesamowicie paliły :-) Przy okazji mam pytanie do Ciebie. Jeżeli robisz np. kilka serii dropsetów w jakimś ćwiczeniu to czy przy kolejnej serii wykorzystujesz te same ciężary ? (dla przykładu wyciskanie sztangi na skosie w dropsetach 3x7,7,7 ). Pytam tak z ciekawości, bo ja sobie nie żałuje ciężaru i robie potrójny dropset na maxa, ale [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : 2.5roku Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: wszystko Dieta : 2.5b/5w/1.5t Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna okołotreningowo i białko gdy brakuje Ostatnio przerabiany plan: HBW 15-10-5 Wodyna Ciężary w [...]
[...] teraz ćwiczę najczęściej z jedną lub dwiema dziewczynami, niby fajnie bo jest na co popatrzeć itp ale z asekuracją ciężko, jak osiągnę mam nadzieje później jakieś większe ciężary w przysiadach to będzie strach trochę z nimi ćwiczyć. Jak już zacznę normalnie jeść i ćwiczyć to włącze suplementy które stoją już chyba z pół roku, czyli kreatyna, [...]
[...] Trening : Siłownia PRO, 5,45, Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,01km/h Przysiady – w miarę poprawnie. Zrobione na suwnicy Smitha, ciężary delikatnie w górę w stosunku do poprzedniego tygodnia. W ostatniej serii miało być 6 repsów, ale po 4 zostawiłem sztangę na dole. Jakoś powietrze zeszło ze mnie. Przy [...]
[...] na leżąco 50 na raz Pompki - (1 seria 22/16/10/8) Całość trwa 70-80 minut Niedzielę przeznaczam na odpoczynek. Po 4 tygodniach zauważyłem lekkie zmiany, mięśnie coś ruszyły, ciężary sobie pozwiększałem, brzuch lekko spadł, mam ból w okolicy szyi - karku ale sam nie wiem czy mnie zawiało czy z treningu możliwe że od tego: Drążek ręce blisko i za [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!
