ciężary

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia ale trudno powiedzieć żeby to był full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje [...]

przeważnie wolne ciężary,jak coś robię na maszyna to gównie na brama. Trening nóg też robię ale rzadziej z uwagi na to, że biegam 4 razy w tygodniu.

[...] spore obciążenie na sztangę i rób zginanie palców ze sztangą lub uginanie nadgarstka z mocno obciążoną sztangą 5 powt. 5 serii. I nie zwracaj uwagi na odpowiedz że duże ciężary wpływają tylko na twoje ego, prawdziwi mężczyźni trenują z dużymi ciężarami robią MAX 5 powt. w serii i wykonują wielokrotne serie.pozdro. Zmieniony przez - adidiii w [...]

Bo ja czytałem, że jako ektomorfik powinienem brać duże cieżary na duże partie mieśni, żęby pobudzić je do rośnięcia. Bo chcę przybrać na masie, a ten trening bym miał do końca stycznia. Ja na razie to mi przychodziło 1kg miesięcznie, z tym że biegałem pare razy w tygodniu, jeszcze boks do tego itd. A teraz przystopowałem i robię masę. I Czytałem [...]

pisałem bardzo haotycznie czemu uwazasz ze nie mam ? wiem wieksze ciezary mniejsza ilosc powtorzen a jak z seriami i iloscia cwiczen w DT ile razy warto cwiczyc w tyg i jak intensywnie zeby jak najwiecej wyciagnac z cyklu na mecie ? to jest dla mnie najwazniejsze bo normalnie cwicze 3/4 razy w tyg po połtorej godz mniej wiecej i trening wyglada ; [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :71 Wzrost :190 Cel treningowy :masa/gęstość mięśni Staż treningowy na siłowni : wcale Uprawiane inne sporty : biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna/sztange/sztangielki Dieta :nie posiadam Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :wcale Ostatnio [...]

[...] szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień chciałem robić mc i nie wiem jak to będzie do jutra z tą obolałością potreningową (będą szły większe ciężary) - ale trzeba być twardym nie mientkim opracowałem sobie też wstępnie miskę na jutro i jestem trochę przerażony ilością żarcia które muszę pochłonąć żeby dobić do [...]

[...] szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień chciałem robić mc i nie wiem jak to będzie do jutra z tą obolałością potreningową (będą szły większe ciężary) - ale trzeba być twardym nie mientkim opracowałem sobie też wstępnie miskę na jutro i jestem trochę przerażony ilością żarcia które muszę pochłonąć żeby dobić do [...]

to juz zalezy od ciebie. rob takim bys dobrze czul plecy. grzbiet jest stosunkowo silna partia miesniowa i czesto lubi duze ciezary, ale tecnika to podstawa

Siemka! Powiedzmy że mam się dobrze. Pocieszam się że nie tylko ja tak mało jem i że mój głód to tylko moja głowa! Dzisiaj interwały 25 min zrobiłam za wczorajsze aero po treningu, gdyż brakło czasu, więc cały tydzień miałam na pełnych obrotach. Forma się polepsza, ale nie będę zapeszać fotkami. Zobaczycie na zawodach o ile się nie poddam (żart). [...]

zaczynam chodzic na silke z treningiem fbw, czy progresja moze odbywac sie co 2tyg ?

Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz tego można wymienić m.in-brak postępów(siłowych/masowych) czy nawet lekki spadek obwodów. Takie symptomy są już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności). 2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary.

norma,zawsze jest tak że sztangą zrobisz wiecej niż hantlami w sumie(sumując ciężary obu hantli) poza tym...ile czasu Ci zajmie wywiercenie dziur, tydzień?

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 16 (47) KILKA SŁÓW: Urwało mi internet dopiero dziś wrócił. W czawartek trenowałem łapy + bieganie 1000m DIETA W NORMIE W Piątek lekki trening DIETA OK W Sobotę luz totalny BEZ DIETY W Niedzielę FBW: (ciezary w miare ok) Pzrysiady 2s Wykroki 2s Podciaganie 2s MC 2s WL 2s [...]

Cały czas cukier i liczysz na spadki @@-) Obetnij do zera od dzisiaj a nie bawisz się - weź to za próbę charakteru. Zacznij trenować siłowo bo na razie machasz - tylko takie masz ciężary? Ktoś sprawdzał Twoją technikę przysiadu?

[...] już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności). 2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary. Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac [...]

Zależy jak bardzo się pochylę %-) No akurat ten chwyt nie jest mi potrzebny, ale akurat chwyt do PP by mi się przydał, bo jak będe wchodził na większe ciężary to wrzuciłbym PP do planu, a tak trzymać sztangę +110kg na nadgarstkach to mi się nie widzi %-) 16.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie [...]

abs cwicze z youtube. no to nie jest trening typowo silowy za male ciezary

[...] do woli ciężarami, barki sobie pykasz hantlami i 35kg hantle z wysokości barków j** na ziemie, magnezią nasyfisz to nikt uwagi nie zwróci itd kilka maszyn, reszta wolne ciężary hantle chyba do 50kg + krótkie gryfy że było można skręcać. siłka na piętrze, nad biedronką i mega hałas tam był od tego rzucania. Na początku tego nie skminiłem, [...]