Witam Forumowiczów! Już część z Was zapewne mnie poznała. Nazywam się Sylwia i będę prowadzić w tym miejscu mój dziennik treningowy. Zamierzam zamieszczać fotki i video z treningów, informować Was o postępach treningowych jak i również o działaniu produktów Olimp. Mam nadzieje że mój dziennik będzie inspiracją dla wielu z Was... Na początek [...]
[...] w Siemiatyczach (woj. podlaskie). Impreza ma charakter otwarty, więc jeśli ktoś ma niedaleko oraz chce się spróbować w amatorskich zmaganiach - co podkreślam, bo ciężary będą amatorskie. Wszystkie szczegóły pod tym linkiem: http://www.mosir-siemiatycze.info/najsilniejszy-2013.php Jakby ktoś miał jakieś pytania itp. to trzeba dzwonić [...]
[...] żebym ćwiczył tego crossfit (siłowo wytrzymałościowe) i że to mi pomoże na kickboxingu itd. Tylko nie rozumiem jednego przez rok ćwiczyłem kickboxing i w domu podnosiłem ciężary i rosłem, powoli rosłem ale są efekty i zawsze coś... Dodam jeszcze że do dyspozycji aktualnie mam odżywki: Trec BCAA G-Force, HMB, białko i olimp creatine xplode a [...]
[...] }:-( Rozgrzewka: 5 minut marszu, 10 minut biegu 20 minut na bieżni na koniec: 5 marszu, 5 biegu na przemian Jak wspominałam te maszyny mnie nudzą. Od wrześnie idę na wolne ciężary, ale muszę złapać instruktora, żeby mi pokazał technikę, a oni przychodzą o określonych porach, zazwyczaj się z nimi mijam >,< [...]
Na poprz albo 2 strony wcześniej był filmik z treningu nóg, naprawdę niezłe ciężary siadane ATG, jego podopieczni nie są bocianami;) Co do techniki rudego z filmiku.... hmmm, może akurat bił rekord w mc i dlatego tak wózkował?;)
Trening wczorajszy Barki, dwojki, brzuch 1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej. 2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale [...]
[...] do brzucha siedząc na piłce 3×15 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio 30min marsz na bieżni, 5km/h, 15% Zupełny brak siły, ciężary mniejsze niz ostanio. Ledwo kontroluje i napinam mięśnie podczas ćwiczeń. Podciaganie zawsze mnie dobija, przy ostatnich seriach cała sie trzęse i reszte ćwiczeń [...]
[...] z opuszczeniem jest problem. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x5, w ostatniej 20 kg. 6. Uginanie ze sztangą 4x5, ostatnia 40 kg. Wszędzie założenia spełnione więc za tydzień ciężary w górę. Obserwacje i plany: Waga prawie 2 kg w dół. Zeszło ładnie wody, tłuszczu pewnie trochę też. Teraz spadek raczej zwolni bo nie będzie zmian w makro w [...]
[...] bieg na 10 km więc będę dużo biegać ale stopniowo a pływanie w ramach relaksu wpadnie:) Siłownia tez ale w miarę lekka %-) jeżeli u mnie takie słowo istnieję jeśli chodzi o ciężary:) WYMIARY Wzrost 168 cm 17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08/18.08 od początku / od [...]
po wakacjach wracam na siłownie ( mieszkam w internacie a tam mam dostęp), co więcej wracam i zamierzam w końcu pozbyć się zalegającego facia... cel redukcja :D aeroby co dwa dni ćwiczę już od ponad miesiąca a przy tym zacząłem nie dawno dietę JEM/NIEJEM... DT 3000kcal DNT 2700kcal... jak już będę ćwiczył na siłce to trochę podciągne dietkę do np [...]
Lepiej nie rób zginania przedramion podchwytem sztangą prostą. Zmniejsz ciężary, rób ćwiczenia na większą ilość powtórzeń i rozgrzewaj nadgarstki przed każdym ćwiczeniem ściskaczem i powinno być ok.
Witam, miałem problem z internetem. Póki co badam ciężary, bo od następnego poniedziałku zaczynam cykl kreatynowy. Dieta też na razie przeciętna. Dużo cheatów wpada. Od następnego tygodnia będzie solidniej przytrzymana. Ten tydzień będzie jeszcze luźny.
[...] 5 x 111kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 31kg 5 x 39kg 5 x 47kg 5 x 55kg 5 x 59kg Wiosłowanie sztangą 10 x 41kg 10 x 49kg 10 x 57kg 10 x 60kg Szrugsy 10 x 65kg 10 x 73kg 10 x 81kg Wspięcia na palce 30 x 71kg 30 x 78kg 30 x 86kg Wczorajszy trening minął bardzo przyjemnie i lekko bo ciężary bardzo malutki ale musze powoli iść do przodu.
[...] długo idziesz tym planem? Maszyny idą na początek z prostego względu - stawy, mięśnie i układ nerwowy trzeba przystosować do pracy z ciężarami. Rzucanie się od razu na wolne ciężary może skończyć się kontuzją. Co jak co ale tutaj pośpiech nie jest wskazany :-) Trening cię nudzi? To ja proponuje przestać machać a zacząć ćwiczyć - nawet [...]
[...] leży albo machasz w wiośle ;-) Podobnie w uginaniu na małego bicka masz większy ciężar niż w wiośle, gdzie pracuje tak duża grupa mięśni jak plecy. Zobacz na swoje ciężary i jakie grupy mięśniowe które pracują wtedy - MC gdzie pracuje całe ciało a choćby to uginanie na bicka gdzie pracuje mały biceps. Duża grupa mięśni ma więcej siły [...]
Jeszcze wszystko w skrócie w formie ankiety: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Rower (każdego dnia - dojazdy do pracy + rekreacyjnie), crossfit 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu Dieta : wegetariańska [...]
[...] spraw - np. to, ile mamy w danym dniu siły. ;-D Co do techniki - będę na pewno nagrywać i liczyć na ocenę, bo rzeczywiście jest jak mówisz, zupełnie nielogicznie dobieram te ciężary. W wiośle jest ciężko, ledwo daje radę te 7,5 wyciągnąć w ostatnich powtórzeniach. Dzięki za rzucenie okiem. A moje IR - zapomniałam o tym napisać,ale są słabe, [...]
Witam chce kupic sobie troche sprzetu i zacząć przygode z siłownią . Na poczatku chcialem kupic cos takiego http://allegro.pl/xylo-xg-0500-wzmacniana-lawka-z-modlitewnikem-b4-i3455850555.html ale troche czytalem i wgl i pomyslalem ze raczej zainwestuje troche wiecej kasy i kupie cos porzadnego . Znalazlem takie 2 laweczki kture mi sie w miare [...]
CrossFit, Ciężary, StrongWoman - tylko dla Hardcorowców
