1. Lepiej byś zrobił rozumiejąc przez intensywność procent %cm i właśnie większe ciężary i dłuższe pauzy 2. Szybko nie znaczy "intensywnie", a mam wrażenie, że dla Ciebie to jedno i to samo. Możesz spróbować ew dołożyć 1-2 ćwiczenia w dniu góry, ale nie podoba mi się to za bardzo.
No to wyciskanie leżąc 130 x1 Martwy ciąg 170 x1 Przysiad z tym to różnie bo keidys robiłem takie niepełne przysiady. Teraz mam problmy z kolanem więc raczej uważam jak ćwicze nogi i zakładam małe cięzary. Takze przyjmijmy ze 100kg x 10powt na przysiad ze sztangą. No to Ty mi powiedz jak bedzie najlepiej z cięzarami jeśli byś mógł:). To ma byc mój [...]
Oho, jak się kliknie enter to wskakuje nowy post :D myslalam że działa jak spacja :D Lecimy z dzisiejszym treningiem Ciężary jeszcze nie te co przed pandemią, ale jestem mega zadowolona że w hip thrustach weszła ta stówa! PRZYSIAD 5X5 20x20/ 40/50/60/65 WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/27.5/20 WIOSŁO 5X5 20/30/35/35/40 WZNOSY BOKIEM 3X20 2/3/4 [...]
Jezu stary ławeczka jest po prostu super i z tym wyciągiem to juz bomba.Ile to by miało kosztować ?Jak najbardziej bym chciał taka tylko solidną i bardzo wytrzymałą,ażebym mógł zakładać bardzo duże ciężary.
Ładnie! Może jakieś masaże? Fizjo?:-) Póki jeszcze boli powysiłkowo, a nie urazowo- ładujesz ładne ciężary więc specjalista nie zaszkodzi:-) Właśnie myślę nad tym, jestem na etapie namawiania mojej rodzicielki, która już powoli ma dość moich narzekań :))
1.podaj ciezary których używasz w podstawowych ćwiczeniach!!!! 2.a6w i abs odpusc sobie tak sukcesu nie uzyskasz - powiem deliktanie sa to plany ..........!!!! 3.plan jest zle ulozony- wiec tym samym nie nadaje sie do cwiczenia!!! 4.Gainera całkowicie sie nie opłaca bo to suplement weglowodanowy w wiekrzosci co bardzo łatwo dostarczyc organizmowi, [...]
Wiec tak, ciezary podałem, ale nie wiem czy o to Ci dokladnie chodzilo. 2 - poki co robilem a6w i widze dosć dobre efekty, było to polaczone z brzuszkami ze skretem w skosie w dol. 3 - dlatego pytam co poprawić jezeli jest zle ulozony. 4 - 5, zrozumiano :). Czekam na dalsze odpowiedzi.
przynajmniej pare osób przy tym pracuje-wiec ustalenie wymaga troche czasu. co do tej dokładności obciązenia-ciezary na sztandze beda zakładane co 2,5 kg(najmniejsze talerze są po 1,25 kg) czyli cięzar na sztandze w stosunku do masy zawodnika bedzie się róznił maksymalnie o 1,25 kg.Jest to właściwie róznica nie odczuwalna przy takich cieżarach i [...]
I już po zawodach III mistrzostwa SFD & SDW przeszły do historii...By nie zapomnieć bohaterów tych heroicznych zmagań-mam ok 400 zdjęc i 50 filmów.Powoli to wrzucam,dwa kompy chodza na max... Kto był-to widział,kogo zabrakło-zachęcam do zapoznania się z relacjami i wynikami. Zawodników było wiecej niż rok temu w Warszawie,kibice też [...]
mocne słowa Panie kolego. no i odpowiedz tez nie jest jednoznaczna. ale chyba wiesz co mówisz, siła doświadczenia. napewno pomyślę nad tym co mówisz...a jak coś wymyśle mądrego to sie przyłącze do dyskusji. pozdrawiam Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: [...]
[...] że dorzucę coś od siebie. Mając bowiem 31 lat mam do tego pełne prawo :). Otóż ja też param się uczęszczaniem na siłownię od kilkunastu miesięcy. I jakkolwiek wyciskałem ciężary w wieku młodzieńczym to nauka, a później tzw.robienie kariery spowodowało, że nie mogłem (a po części nie chciało mi się) kontynuować treningów. Teraz jednak nastąpił [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :89 Wzrost :176 Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni :Ćwiczę w domu łącznie około 4 mieś Uprawiane inne sporty :wf w sql,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :rowerek stacjonarny Dieta :Staram się jeść zdrowo,przybliżając się do mojego [...]
Witam szukam nie tyle co diety ale rowniez ale zeby ktos mi podal jakie odzywki zakupic mam białko 2 kg WPC ostrowia CarboMAx 3kg w sumie mam 176 cm i 79 kg ciezary podnosze spoko ale chce zeby klata była wieksza i szersze plecy nic nie idzie lepiej trening na mase czy na rzezbe bo nie wiem jak to polaczyc chce miec wieksza klate wyrazniejsza [...]
Źle doczytałem, to znaczy, że trenujesz 1,5 roku? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Podaj obciążenie robocze
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
