ciężary

Dowiedz się ile stopni skrzywienia kręgosłupa masz, przeczytałem ciekawą wypowiedz admina z innego forum o skoliozie. "witam, jako że jestem fizjoterapeutą a do tego zajmuje się kulturystyką i sportami siłowymi od już 11 lat, przedstawie wam sprawę ćw. osób ze skoliozą . Pierwsza sprawa wywiad, nie wiemy ile masz lat, oczywiscie ma to bardzo duże [...]

Dowiedz się ile stopni skrzywienia masz bo przeczytałem wypowiedz jednego admina na forum "witam, jako że jestem fizjoterapeutą a do tego zajmuje się kulturystyką i sportami siłowymi od już 11 lat, przedstawie wam sprawę ćw. osób ze skoliozą . Pierwsza sprawa wywiad, nie wiemy ile masz lat, oczywiscie ma to bardzo duże znaczenie (proces [...]

Może być i 7 dni.Taka przerwa dobrze Ci zrobi.Można oczywiście zrobić deload-obciąć objętość/ciężary i trenować tak przez 1/2 tygodnie aczkolwiek totalny odpoczynek też wchodzi w rachubę.Dieta oczywiście trzymana w 100%.

Witam Mam na sprzedaż sporo sprzętu do stworzenia własnej, wymarzonej przydomowej siłowni. w skład zestawu wchodzi: Atlas Duunlop z wyciągiem, ławką skos w górę, rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi z uniwersalnym obciążeniem (bez wbudowanych ciężarów wykorzystujesz obciążenie na gryf!) stan dobry jak na zdjęciach cena 800zł Ławka ze skosem i [...]

[...] treningowy dla początkujących i do czasu jak nie kupię większych ciężarów na hantle to mogę zamiast 5x10 robić 5x20 mniejszym ciężarem, czy jaknajszybciej mam gdzieś znaleść ciężary bo to nie to samo? A i podczas wyciągania hantelek mięśnie klatki maja być spiete cały czas? Im mniejszy kat ławki tym bardziej pracuje górna partia klatki, a im [...]

[...] raczej będziesz ćwiczył z różnymi ciężarami. Wszystko zależy od tego do czego zmierzasz. Jeśli swój późniejszy trening kierujesz na siłkę, to dobrze by było mieć jakieś ciężary. Jeśli chcesz nabrać masy, to dieta raczej będzie tu nie zbędna, a przynajmniej jej podstawy, wszystko masz napisane w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - [...]

[...] porównaniu z fotkami na pierwszej stronie dziennika jest duża różnica. Najistotniejsze jest to, że postawa ciała Ci się zmienia (patrz na nogi - jak stawiałaś je wczesniej, jak teraz). Gubisz te takie "obwisłości" a i styruktura ciała na plus. Pisz podsumowanie ale zestaw zdjęcia z początku z końcem I ten... myślę, że czas na poważne ciężary:->

Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :78 Wzrost :178 Cel treningowy : siła-masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ok 130kg obciążenia, atlas Dieta : brak diety, staram się odżywiać dosyć zdrowo, dostarczam spore ilości białka, jak i po przez [...]

[...] za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę Aeroby po trening rower w terenie 47 minuty Komentarz- Trening okej, jednak ja nie czuję, że muszę rozyebać te ciężary jak to zawsze było. Coś jakbym trenował bo muszę, a na pewno muszę się zresetować więc robię TYDZIEŃ PRZERWY i ruszam z nowym planem, dalej redukując. W głowie już [...]

Z uwagi na to, że nawet nie wiem gdzie za dobrą cene kupić 4x ciężary do hantli to wykminiłem taki sposób (zainspirowany kulą do podnoszenia). Co o tym sądzicie, zda to egzamin, bo myślę czy nie pospawać takich uchwytów na ciężary. Chyba, że ktoś ma lepszy pomysł, bądź coś innego w sklepach można kupić. Bo ciężary mam różnorodne, ale po dwie [...]

do wyciskania raczej kiepsko bo ciezar bedzie ci walic po lokciach :) masz rozne ciezary to kombinuj ja jak kiedys nie mialem 4x10 to montowalem tak (10)---(5)(5) Ps. szukaj na allegro okazji ja kupiłem 2x10kg + gryf skrecany za 80zł Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-06-28 17:54:39

[...] 3 seria 8 powtórzeń 90 kg 4 seria 6 powtórzeń 100 kg do oporu W klacie co serie dokładam 5 kg i macham 12,10,8,8, przy czym 2 ostatnie serie robię do bólu. I tu rodzi się pytanie czy zmienić to czy zacząć od mniejszego cięzaru i dokładać co 10 kg czy zostawić tak jak jest. rozciąg bardziej ciężary i nie rób ostatnich serii do upadku mięśniowego

[...] ... WL 1/75-80-85-90-95 2/80-85-90-95-100 3/82.5- 87.5- 92.5- 97.5- 102.5 ... MC 1/100-110-115-120-125 2/110-115-120-125-130 3/120-125-130-132.5- 135 ... rozpisuje ciężary na najbliższe 3 tygodnie bo nie wiem jak bedzie potem, jak bd dużo siły to będę dodawał po 5kg/10kg jak siły bd mniej to bd dodawał 2,5kg to proste ;-) Kaloryczność [...]

[...] Uginanie nóg 4s 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg Wspięcia na palce sztanga 6s 30x68kg/30x88kg/25x110kg/15x120kg/15x120kg 5min - aero Dziś coś lipa samopoczucie to ciężary zmniejszyłem w ostatniej serii siadów o 5kg i w drop setach o 8kg. Jutro już będe miał na siłce rowerek to nie będzie op*****lania się z aero. Zmieniony przez - Dxtr [...]

[...] pow w serii w treningu dwójek (tom platz, paul demayo itp) trening wtedy jest kompleksowy a mięśnie konkretnie szokowane. Jak po uginaniach podudzi nie możesz ustać na nogach - to dobrze, zmęczyłeś je na maxa - o to chodzi :-) muszą być i duże i małe ciężary, mało pow i dużo.... holizm ma bardzo wiele zalet. Filmy zrzucę później lub jutro :-)

[...] Ćwiczyłem też kilka miesięcy pod okiem trenera, obserwuję i nie mam problemów z pytaniem bardziej doświadczonych o radę :) Jestem właśnie na siłowni i zrobiłem serię drążka pod okiem instruktora. W pełni poprawne podciągnięcia. Nawet trzymał mi ręce na plecach, żeby sprawdzić ich napiècie. Myślę po prostu, że powinienem dawać większe ciężary.

Warzywa są gotowane w wodzie ale staram się je tak krótko gotować aby nie były miękkie wiec wychodzi na to że tylko je podgrzewam i są ok. Ostatnie 2 dni wyglądały następująco Nogi: Siady na smithcie 3x15-10 Wykroki 3x15 MC na prostych nogach 3x15 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki 3x20 55min cardio Plecy+klatka: Przyciagania drazka szeroko na [...]

Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami, obecnie 4msc bez przerw Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 mecz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,lawka,stojaki, Dieta : jest, 3000 kcal, 5 posilkow dziennie Przeciwskazania [...]

[...] ćwiczeń. 3. Celem towarzyszącym było wyrobienie w układzie nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, mała liczba powtórzeń i stosunkowo duże ciężary. Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być może już dawno byłem fizycznie gotowy do [...]