ciężary

[...] dokładam po 1 pompek do seri :) prócz tego robię oczywiście pompki by poprawić wygląd klaty :) w ciągu kilku tygodni będę miał podstawowy sprzęt tzn ławeczkę sztangle i ciężary tak więc wtedy opisze dokładnie plan który ułożę wielu może mówić że ilość pompek jest za duża jednak znam swój organizm i wiem że to wytrzyma. Zależy mi póki co na [...]

Witam. Mam do was takie oldskulowe pytanko xD W sumie to z ciekawosci pytam jak byscie rozlozyli tutaj sprzet ;) Musze umiescic : Kanapę , Worek bokserski , Trytona 2 , wyciąg , drążek , poręcze, oczywiscie lustro i moze gdzies stojak na ciezary oraz stoliczek na radio ;d Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-11-28 21:31:36

[...] Wystarczą dwie serie, ale wykonane z 40-50% planowanego obciążenia treningowego, po 6-8 powtórzeń. 4. Zakładanie nadmiernych obciążeń Jasne, że patrząc, jak inni przerzucają ciężary dwa razy większe od tych, z którymi masz zamiar pracować, masz ochotę na dorzucenie jeszcze jednego talerza na sztangę albo sięgnięcie po większe hantle. Ambicja to [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Nadgarstki: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Trenuję w piwnicy na siłowni, w której mam: sztangi, sztangielki, ciężary, modlitewnik, ławkę regulowaną, niestety tylko do góry(nie mogę wykonywać jednego bardzo dobrego ćwiczenia na klatkę - wyciskania sztangi na ławce skośnej, głową w [...]

[...] ze sztangą stoją -francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy na siedząco z modlitewnikiem 5.Nogi -jazda na rowerku -ewentualnie zabawy bez ciężarów w nogi Reasumując ćwiczeń wydaje się mi trochę za dużo ale to tylko plan wstępny, ale ciężary będą małe. A dopiero za dwa miesiące powrót do normalnego planu i stopniowy powrót na właściwe tory.

Witam To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu. Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :) Co do mojej konfiguracji: Wzrost 176cm Waga 83kg Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy. Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer [...]

Hej. Zdecydowałem się na HST. oto moj plan: 1wyciskanie na płasko 2 bary->wyciksanie za głowy 3dips 4na plecy na atlasie cos 5MC ( podobno hamuje wzrost prawda0?) 6biceps na modlitewniku To tak plan przy okazji dałem mozecie zerknąc i sie wypowiedziec;* a teraz pytanko mam: pierwsze 2 tyg cwiczyc cały czas przez 3 dni w tygodniu kazda serie 15 [...]

Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] się poprawiły. W sumie ćwiczę od kwietnia. Przygodę z siłownią zacząłem od samoróbek pożyczonych od kumpla. Nie było tego za dużo, ale na początek nadawało się:P Początkowe ciężary nie były zbyt imponujące ^^ Pierwsze treningi: Przysiady-34kg Martwy ciąg-50kg Wyciskanie na klatę poziomo-38kg Ale z biegiem miesięcy efekty ćwiczeń były widoczne. [...]

czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie [...]

[...] spalaczy do offa: -animal cuts -venom (stara pucha) -leviathan -lipo 6 Który z powyższych wybrać ?? Trening hmmm... co z poniższych będzie najlepsze: -5x5 klasycznie, duże ciężary, duża intensywność -jakieś fullbody na wysokich powtórzeniach 12-15 powtórzeń -zwykły dzielony jak do tej pory ?? Po każdym treningu oczywiście rowerek 40 min [...]

Siemka! a wiec - czytajac na forum multum tematow ludzi ktorzy maja problemy ze zdrowiem, kasa, czasem etc postanowilem sam napisac dziennik, by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 [...]

Witam, ćwiczę w domu, mój staż to około 5 lat. Ostatnio przerzuciłem się z ćwiczeń na rzeźbę, na ćwiczenia na masę. Więc duże ciężary,mało powtórzeń. I przy ćwiczeniu na biceps, konkretnie gryfem łamanym, bolą mnie mięśnie przedramienia, po zewnętrznej stronie, tam gdzie czuć praktycznie samą kość. Ból występuje w końcowych fazach podnoszenia i [...]

Witam, Jestem zainteresowany zrostem siły i masy, chcę spróbować czegoś nowego - HST Ułożyłem sobie taką rozpiskę, zaraz będe jechać na silkę sprawdzić maksymalne ciężary na pierwsze 2 tygodnie ;) Ćwiczenia dobre są ? : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): WYPYCHANIE PALCAMI NÓG: Wyciskanie ławeczka poziomo Brama na klatkę [...]

Witam, Jestem zainteresowany zrostem siły i masy, chcę spróbować czegoś nowego - HST Ułożyłem sobie taką rozpiskę, zaraz będe jechać na silkę sprawdzić maksymalne ciężary na pierwsze 2 tygodnie ;) Ćwiczenia dobre są ? : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): WYPYCHANIE PALCAMI NÓG: Wyciskanie ławeczka poziomo Brama na klatkę Wiosłowanie [...]

mam takie pytanie bo od dłużego czasu mam po każdym treningu klaty zakwasy... kombinowałem na wszystkie sposoby zmiejszałem ciężary liczbe seri,powtórzen i dalej nic,klate robie raz w tygodniu....

Witam, mam w planach redukcję od stycznia do czerwca. dotąd ćwiczyłem na masę planami wodyna 15-10-5 oraz zwyklym splitem. plan jest taki: kalorie -100 do -300 dziennie hiit 2-3 razy w tygodniu silownia 3 razy w tygodniu, 2 razy po silce sesja aerobow od 5 do 20 min suplementacja: bcaa i teraz pytanie: jaki plan na silownie wybrac? Z tego co wiem, [...]

[...] na siłce od lata 2009 Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, drązek ,modlitewnik, ciężary wolne (hantle, sztanga) Dieta: Jest w miare kulturystyczna ;] Przeciwskaznania medyczne: słabe stawy kolanowe( krzywe nogi ) Zażywane suplementy: witaminy

[...] dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix 5.0). Generalnie jest OK. Mięśnie się zarysowują, szczególnie klata ruszyła, a i ciężary zakładam coraz większe. Poza jednym fatalnym wyjątkiem: najszerszym pleców. W ćwiczeniach na te mięśnie nie zrobiłem progresu z ciężarem, a podciągnąć się na drążku [...]

[...] ;/ . Nie mogę nabrać masy. Moje obecne wymiary: Wzrost: 181 Waga: 73 Biceps: 34 Udo: 58 Klatka : 105 Mój plan treningowy: Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 6 razy - 80 kg - 3 razy 2. [...]