[...] jak najbardziej dorzuć. Stawy wysuszają głównie pochodne DHT, H-drol nią nie jest, więc może tego kogoś bolały stawy z powodu dość sporego przyrostu siły i wejścia na duże ciężary(kościec się nie zaadoptował i po stawach odczuł). Do odbloku ATD/6-bromo(jeśli nie masz dostępu do apteki)+ daa, Ten środek blokuje dość mocno, choć każdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprzedni plan był bardzo podobny - z mniejszą częstotliwością (i mniejszymi ciężarami), bo była Kravka, więc ćwiczenia siłowe były ograniczone , było więcej biegania 3 x w tyg i więcej roweru 6 x w tyg ... w sumie to samo tylko rzadziej i mniejsze ciężary
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robię (w lutym 100kg kilkanaście razy) martwy ciąg nie robię (wczoraj 90kg - 10razy bez problemów) wyciskanie na ławce (wczoraj 4 sersie 95kg 9/8/8/8) w piątek 90kg 4x10p pytanie jeszcze czy ilość ćwiczeń którą robię tak jak teraz, nie [...]
[...] ( podsumowanie) w wielu ćwiczeniach oscylujesz na obciążeniu którym trenują zawodnicy PRO i to mnie mocno zaskoczyło, ale jeśli stawy wytrzymują to tylko pozazdrościć. Te ciężary nie są jakieś wygórowane, wiosło jednorącz na 120 6 ruchów to nic wielkiego czy tam na 130 2 ruchy, sztangielka 40kg na modlitewniku jednorącz też czy tam te moje [...]
[...] ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 25 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Dobry trening,ciężary zdecydowanie lepiej dobrane niż tydzień temu. We wznosach bokiem nie miałam krążków tylko hantle do dyspozycji, stąd lekki regres, ale i tak masakruje w tym tempie i [...]
[...] co pokaże badanie, a jutro mam zamia zrobić poziom hormonów. Jestem przybita ta sytuacją, mam nadzieje, cały czas, że okres się pojawi... Treningi siłowe robię cały czas, ciężary zwiększyłam o 1 poziom, tzn o ten 'ciężarek' wyżej, bo czuję się osłabiona, przeszłam też zapalenie krtani. Jutro lub pojutrze postaram się wykonać pomiary i wrzucić
Przy rzezbie wazna jest wysoka intensywnosc, masa duze, srednie ciezary 12-6 powtorzen najlepiej podstawowe cwiczenia typu przysiady wyciskanie wiesz o co chodzi, pamietaj o diecie taki przyklad jajeczniczka na sniadanko pozniej np wczorajszy obiad do sql obiad np wolowina z ryzem jakas surowka na obiad najlepiej wolowina ryba kurczaki jakies [...]
Jak masz dobrze rozbudowane plecy to na grubość warto poszarpać trochę sztangę, z większym obciążeniem. Jednak jeżeli dopiero tę grubość budujesz warto dać mniejsze ciężary i skupić się na precyzji oraz tempie i technice ćwiczenia. Najważniejsze to spinać łopatki. Można też chwilę przytrzymać ciężar w górze, poczuć szczytowe napięcie mięśnia.
[...] wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji Dzisiaj trening A. Chciałam sobie sprawdzić ciężary i przypomnień technikę w niektórych ćwiczeniach. Zrobiłam więc pierwszą serię jako rozgrzewkową, a potem 2 serie po 15 powtórzeń. Rozgrzewka – skakanka, przysiady. [...]
Jak masz dobrze rozbudowane plecy to na grubość warto poszarpać trochę sztangę, z większym obciążeniem. Jednak jeżeli dopiero tę grubość budujesz warto dać mniejsze ciężary i skupić się na precyzji oraz tempie i technice ćwiczenia. Najważniejsze to spinać łopatki. Można też chwilę przytrzymać ciężar w górze, poczuć szczytowe napięcie mięśnia. W [...]
[...] naszych partnerów (Główny sponsor nagród dla zawodników firma odżywek i suplementów dla sportowców FITMAX – Champions Choice) napewno sprzyjał zawodnikom we wkrętce w ciężary w końcu każdy z nich stawiał pierwsze kroki właśnie na tego typu siłowniach. Ja jako spiker i osoba odpowiedzialna za podawanie ciężarów wyjściowych i przebieg [...]
[...] ćwiczenia stricte na brzuch i łydki? Jeszcze nie zdarzyło się, bym odczuwał, by były zmęczone, obolałe, whatever.. CZY TEN TRENING nie jest za ciężki, ze względu na używane ciężary? Po 3 tygodniach katowania 12 serii przysiadów/MC w tygodniu do tego ciężkie izolacje (wiosłowanie w opadzie robię na 60kg, podciaganie na drążku, pompki na [...]
przykladowo na 6-8tyg chyba ze beda postepy to mozesz dluzej ew jakies cwiczenia pozamieniac i dalej jechac systemem A i B. pozniej mozna przejsc na system ABC albo cos bardziej zaawansowanego dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 [...]
[...] plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% " Ja jednak nie chciałbym obniżać swojego maksa ani procentów i za 10tyg brać w wl te 100kg i robić siady na 6pwt ciezarem 85-90kg, nam nadzieje ze te [...]
[...] Wyciskanie młotkowe głową w dół - 3 serie. W każdej serii negatyw na maxa spowolniony (lekko wyszło te 4 sekundy) dynamiczny pozytyw ze szczytowym napięciem. Ruchów 12, ciężary małe : 9kg,20kg,27kg. Pompki z dłońmi na sztangielkach - ustawiłem sztangielki 40-tki (są dość wysokie) dłonie skierowałem do wewnątrz i wolny negatyw, szybki pozytyw [...]
[...] gdzie w każdej serii za pomocą progresji mam doprowadzić do upadku mięśniowego (po 2 miesięcznej obwodówce, którą mam za sobą) - imo takie rozwiązanie jak na mój staż i ciężary nie ma sensu, sama idea partii 1x w tygodniu średnio do mnie przemawia. Chcę zostać przy tym planie, świetnie mi się ćwiczy. Proszę o ocenę, co zmienić, czy dobrze to [...]
PH-alternatywa dla SAA cz.2
