[...] to w barkach. Swoją drogą ostatnio to ćwiczę na 3 różnych siłowniach, przez covidy itd i ciekawe jest jak na niektórych np.: wyciągach jestem w stanie wziąć zupełnie inne ciężary mimo, że wydaje się, że powinno działać tak samo, czy maszyny na brzuch gdzie na jednej spokojnie robię cały stack, a na innej męczę się z niewielkim obciążeniem [...]
[...] po trochu za każdym razem - nie wiem czy to będzie bardziej efektowne, więc też proszę o opinię :) DOBRZE KOMBINUJESZ :) ALE jeśli chodzi o twój trening wypełnij ankiete dzialu jakie masz ciężary robocze w podstawowych cwiczeniach PRZYSIAD MC WL DRĄŻEK pomoże to cos znaleśc dla ciebie Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-24 14:25:18
[...] jak już to przeczytasz to sam zdecydujesz co zrobisz. ściśle odpowiadajac o przysiad i martwy ciąg: Chcesz,możesz się ruchu nauczyć, w sensie jak ma ruch wygladać,nauczyć się płynnie go wykonywać. Duze ciężary jednak osobiscie bym omijał gdybym był w Twoim wieku(tzn omijałem i może dlatego nie mam dziś zadnych problemów)
Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach(przysiad, martwy i wyciskanie) Dałbym spokój sobie z rampą, za wcześnie. Cel ? Napisz dokładnie jaki, nie da się połączyć masy z rzeźbą.
Myślę że rampa po takim czasie może wprowadzić więcej zamętu niż pożytku (Taka jest moja opinia) Trzeba zwrócić uwagę, ze diety nie było i dopiero jest układana Napisz ostatnio przerabiany plan i ciężary o które prosiłem
jest dobry, ale miales teraz przerwe tak? to zacznij tym planem co Ci dalem, duze ciezary na 5 powtorzen rozkrecisz sie i masa i sila tez idzie w gore ;)
Ok więc tak: za tydzień dowiem się czy mogę ćwiczyć na 100%, bo na razie mogłem tylko małe ciężary; wtedy wrzucę odpowiednio zmodyfikowany plan oraz schemat rozgrzewki i rozciągania. W każdym razie chciałbym już zadać parę pytań: 1) Czy rozsądne będzie prowadzenie ujemnego bilansu kalorycznego przez tylko 2 miesiące, potem robienie masy? [...]
apokalipsa--wiem że to monotonne i brak czasu, lecz jak bys go troche znalazł to podaj mi plan jaki ty plan widzisz dla mnie, nie mam zadnych maszyn, tylko wolne cięzary
ja jestem za 2tygodniami przerwy, im wiecej przerwy tym bardziej bedizesz wypoczety, lepsza regeneracja, lepszy powrot do formy. Chodzi o to zeby odzwyczaic miesnie od treningu zeby pozniej znowu dobrze dzialaly na ciezary robisz tak pon: pomiar maskow dla 15 powt sr dla 10pow piatek dla 5powt 2tygodnie odpoczynku i [...]
Po południu niespodziewany przypływ energii, więc ochoczo rzuciłem się na ciężary. Naprawdę czułem wielką moc, jak na jakimś speedzie :-) Podciaganie 5x5 18kg Martwy ciąg 1x5p 125 1x1p 127 1x1p 130 1x1p 132 1x1p 135 1x1p 137 Dipsy [...]
[...] powt. MP 15-35 kg, 10-40 kg. 5-45 kg Podciąg szt. do bro 15-38 kg, 10-45 kg, 50 kg Unosze. h. w opadz Łydki wspięcia w siadzie 115 kg max powt. Brzuch różne ćwicz. Tak w skrócie. Jak widać ciężary nie powalają, jak pisałem wszelkiego rodzaju wyciskania kiepsko mi idą.
Jak widać ciężary nie powalają... I o to chyba biega, żeby nie powalały, a pozwoliły należycie wykonać tening ;-) Przez ostatne trzy tygodnie przechodziłem to samo. Mimo spalacza, waga poleciała tylko kilogram w dół, obwód pasa bez zmian, a co dziwne grubość fałdu przy pępku spadła z 7 na 5mm. Myślę, że za bardzo spowolniłem metabolizm. i myślę, [...]
Jak widać ciężary nie powalają... I o to chyba biega, żeby nie powalały, a pozwoliły należycie wykonać tening ;-) Przez ostatne trzy tygodnie przechodziłem to samo. Mimo spalacza, waga poleciała tylko kilogram w dół, obwód pasa bez zmian, a co dziwne grubość fałdu przy pępku spadła z 7 na 5mm. Myślę, że za bardzo spowolniłem metabolizm. i myślę, [...]
Spokojnie, na wszystko przyjdzie czas, trenuję dopiero od marca. Póki co nie rzucam się na cięzary, których nie mogę utrzymać, uchwyt nawala mi tylko przy maksach. Wykonywałeś może kiedyś martwy ciąg połączony z wzruszaniem ramion i wspięciem na łydki? Widziałem ostatnio coś takiego... Wodyn - ty się jeszczełapiesz w tym co on pisze? Moim zdaniem [...]
Heh, wlasnie odkrylem ten watek... Poniewaz "podrzuty" (tak sobie to cwiczenie nazywam, bo dotychczas nie wiedzialem jak sie nazywa) naleza do moich ulubionych cwiczen, a jednoczesnie mam o nich najmniejsze pojecie (na przyklad nie spotkalem nikogo na silowni, oprocz mnie kto by je robil)... PYTANIE: Macie gdzies linka do detalicznego [...]
Wszyscy są? No to ruszamy :-D Od nowego tygodnia ruszam już z ogarnietym planem treningowym. Kardio krecone i tez chciałbym je przytrzymać w okresie masowym. obecnie leci 3x30min na czczo i 3x20min po treningu. Kcal niewiele wiecej jak przed bpsem, podlicze to tez konkrety się wstawi. co do treningu wczorajszego, powoli wchodze na jakieś cięzary, [...]
tak ciężary na jedną rękę czułem i to dobrze, do dzisiaj czuję robiłem drugi raz to ile miałem brać? rzucać się od razu na większe? po co, zaczynam od niższych pułapów ps. przed chwilą grałem partyjke pokera i pokera miałem od 9 do króla także nie królewski ale mój pierwszy poker
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
