Czesc chlopaki! Sorki za czekanie, ale dlubalem prezenacje na konferencje naukowa AWF :) W czwartek bede referowal temat odzywiania osob zajmujacych sie profesjonalnie fitness i BB. Nie bede cytowal wypowiedzi, napisze po prostu tak jak leci z pytaniami i kazdy wydlugie z tego, to co chce :) Zaczniemy od soi: Najwieksza bolaczka dotyczaca soi sa [...]
[...] nie mogłem się podciągnąć więcej niż 3-5 razy:( Albo mam tak słabe plecy, albo technika do kitu, albo brzuch duży i łapy nie wyrabiają, żeby go podnieść. Jeśli chodzi o małe ciężary przy rozgrzewce to w sumie cały trening robię małymi ciężarami, bo przypominam powtórzeń mam 12-15 i przerwy do 30 sekund. W porównaniu do tego co podnosiłem ćwicząc [...]
zaraz, zaraz, po kolei... skoro dziewczyna na poważnie ćwiczy od września (czyli dwa miechy), to niech sie oswoi z maszynami, potem ją będziemy na wolne cieżary wrzucać. leelaa26, masz jakiegoś ogarniętego trenera na siłowni, żeby Ci pokazał technike wykonywania poszczególnych ćwiczeń? i edytuj posty - służy do tego ta karteczka z ołówkiem na [...]
Jacquess: Pytanie jak najbardziej kompetentne. Zważając na Twój staż treningowy zalecałbym Ci trenowanie każdej grupy 2x w tygodniu (raz mocniej- większe ciężary, ćwiczenia wielostawowe, itp.), a kolejny raz lżej (mniejsze ciężary, ćwiczenia izolowane, itp.). Możesz również robić 2 takie same treningi na daną grupę w tygodniu, oba umiarkowane, a [...]
Spoko spoko, ciężary nie lubią pośpiechu ;) Pierwszy pn zrobiłem, jakoś bez szaleństw, utrzymane zeszłoroczne rekordy w przysiadzie - co chyba nieźle wróży na poprawę. EDIT 27.11.2010: No w WL na pewno technika z dodatkowym obciążeniem na łańcuchach jest do kitu. Albo przynajmniej trzeba umieć ją wykonać. Wrażenie ciekawe, ale siłowo mało [...]
witam. Jestem zawodnikiem Rugby a jak wiadomo trening silowy w Rugby opiera sie na treningu Ciezarowcow. Mam prosbe o pomoc. Dostalem rozpiske planu od pewnego znajomego ktore kiedys za dawnych czasow podnosil ciezary i chcialem sie dowiedziec czy jest on w ogole skuteczny i moze sie przydac w rugby jesli chodzi o zdobycie duzej sily i masy. [...]
to zaczęłam mieć mroczki przed oczami - pierwszy raz w życiu przy tym ćwiczeniu Witam w moim małym światku martwych ciągów nie wiem, jak ty, ale ja po zrobieniu MC ciężary w pozostałych ćwiczeniach dzwigam siłą woli A pomyśl, co to będzie, jak zamaksujesz IMO trening bardzo okay Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-23 21:38:14
[...] nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 powtórzeń 4b spięcia z 5kg 12/12/12/12 powtórzeń Miałam rozpocząć cykl na spokojnie z mniejszymi ciężarami. Stąd takie a nie inne ciężary. Trening masakrycznie mnie wykończył przez te ćwiczenia łączone. Mocno czuję całą górę. Najbardziej wykończyło mnie połączenie push press z podciąganiem sztangi. [...]
Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]
Wydaje mi sie ze to jest sprawa indwidualna.Mówi sie ze cieżkie cwiczenia jak martwy ciag czy przysiady moga zachamowac wzrost cos napewno w tym jest ale ja osobiscie jak mialem gdzies 15 lat tez targalem duże cieżary martwy ciag itp.ale nieodbilo sie to na moim wzroscie teraz mierze 183cm.Ale jak tak ci zależy na wzroscie to odpusc sobie te [...]
Nigdy po przerwie dłuższej nie wraca się bez rozruchu mięśni małe ciężary mało powtórzeń mało serii i stopniowo zwiększamy , tak od razu na hura można tylko kontuzji się nabawić
borocek powiedz siostrze że trafne spostrzeżenie bo żonka tak cały czas do mnie mówi mateoxd1 nie dlaczego najważniejsze żebyś nie łapał się za największe ciężary tylko spokojnie technicznie i z głową ćwiczył
[...] sierpnia, rower od połowy czerwca do sierpnia, kupiłem animal flexa witaminki nie robiłem nic - wtedy nie bolało, gdy w sierpniu poszedłem jeden raz na siłkę, na niewielkie ciężary nadgarstki znowu zaczęły boleć i jest tak do dziś - raz bolą raz nie, raz cały lewy pulsuje... byłem miesiac temu u znajomego dobrego ortopedy. Zrobił nowe rtg, [...]
Sluchaj kolego mam to samo. Masz zapewne chondromalacje chrzesci w kolanie. Proponuje cwiczyc na suwnicy, przynajmniej mi lepiej, i kolano nie jest tak narazone na uraz. Srednie ciezary, na max choroba moze Ci sie poglebic a chyba zdrowie wazniejsze? Sam tak robie + rowerek i daje rade. Co do suplementow. Nie radze stosowac glukozaminowych [...]
[...] ten model Ann, no w sumie kolejny tydzień jadę na wysokich kaloriach, więc jeszcze będzie spokojnie. Akurat fajnie, bo przez pierwszy tydzień zapoznam się z ćwiczeniami i mniej więcej zobaczę jakie w nich dobrać ciężary i kolejny tydzień już pełną parą. Martucca, już wiem czego można się spodziewać, więc psychicznie jestem przygotowana
[...] górnej linki z rozerwaniem w opadzie 12 b/ ściąganie górnej linki stojąc 12 17,5 x 12/17,5 x 12 20 x 12/20 x 12 22,5 x 12/22,5 x 12 czas - 70 minut Zabrałem wszystkie ciężary i młodzież musiała poczekać aż skończę. W magazynku maja co najmniej 2 x 20 kg obciążenia ale to wojskowy obiekt i krążki mają być schowane "bo tak". Jednak [...]
[...] 29 cm Grubość tapicerki 3 cm, pianka wtórnie spieniona Podwójne szycie tak Regulacja wysokości wózka suwnicy i asekuracji 9 poziomów w odstępie co 10 cm Średnica uchwytu na ciężary 25 mm Ilość ciężaru na jeden uchwyt max 6 sztuk x 20 kg (długość całkowita 22 cm) Ilość uchwytów na ciężary 4 sztuki do tego brak oparci na głowę na dole ... A TO [...]
Mam pytanko czytalem na ten temat i wiekszosc osob w przykladach daje po 1 cwiczeniu na dana partie 3 serie. A mozna cwiczyc w taki sposob ze po 2 cwiczenia i 2 serie? Np wyciskanie sztangi 2x, rozpietki 2x ?? Jezeli to ma znaczenie to cwiczylem w warunkach domowych przez rok z przerwami w sensie 2-3 miesiace treningu 2-3 miesiace przerwy ;p teraz [...]
co tydzien jest inny intuicyjny po treningu trzeba czuc ze sie przecwiczylo partie dobrze u mnie w czasie serii np sa takie palenia miesni ze korwa plakac sie chce z czasem wyczulem je dobrze chyba to lat na to trzeba u mnie jest tak klatka lubi duze ciezary bicepsy male a wiecej powtrzen triceps duzy ciezar malo powtorzen plecy duzy ciezar [...]
Do Jakuba
