ciężary

Mariusz do debiutów robiłeś 20-30min aerobów? bo tak wyczytałem? jak w ogóle patrzysz na trening aerobowy u osoby o szybkim metabolizmem i sporej masie? ja np robiłem 60min dziennie to został ze mnie naleśnik i plecek %-) popaliłem się i niewiele ze mnie zostało. Choć wycięty byłem na wiór. Teraz do PP i MŚ robiłem właśnie po 20-30min ale w nieco [...]

Na pewno wolne ciężary lepiej sie sprawdzą niż atlasy. Kup/zrób: Ławeczkę Stojaki Sztange prostą hantle drązek obciążenie

NOGI + ŁYDKI 1.Prostowanie siedząc 5 seri 2.Suwnica 4 serie 3.Przysiad wąsko 4 serie 4.Uginanie siedząc 5 seri 5.Wspięcia na palce maszyna 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Mega dobry trening, ciężary w góre, jednak narazie nie ma się czym chwalić :)

[...] partie 14 serii a na mniejsze 10 i się dziwiłem skąd takie wyczerpanie, ale nie wpisałem tych ostatnich serii do tabelki bo i tak nie dokładałem. Pierwszy tydzień więc te ciężary mniej więcej na oko. Push press w sumie pierwszy raz robiłem jako główne ćwiczenie, zazwyczaj robiłem klasyczne żołnierskie ale powoli się będę wdrążać. Ale te serie [...]

[...] 240 kg i podejście zalicza zdobywając brązowy medal i poprawia rekord Polski o 6,5 kg, który należał do Mariusza Rufkiewicza. Jest może mały nie dosyt, gdyż wszystkie ciężary zaliczał bardzo lekko a do srebra zabrakło tylko 7,5 kg co było w zasięgu naszego reprezentanta. Był to ostatni start naszego zawodnika w tej grupie, mamy nadzieję [...]

Te uginania ze sztangą to jak mocno bujasz tułowiem xD? Bo patrząc na cieżary w innych ćwiczeniach to niebo a ziemia :D

powinieneś rozwijać ciało równomiernie, proporcjonalnie. Dlatego trening FBW całego ciała, w którym są wolne ciężary, dodatkowo rozwijają siłę lepiej o raz dają duży wyrzut hormonów anabolicznych Trening dzielony ( split ) to w mojej opinii, trening dla średnio-zaawansowanych łatwo tam o zbyt duży bodziec dla organizmu jeśli mówimy o osobach [...]

[...] czy dobrze mysle ? (nie uchybiając Tomaszowi) A jakie to ma znaczenie jak nagradzane jest tylko 1 miejsce !:) W ogóle w punkcie 6 wydaje mi się że chodziło o to żeby ciężary nie były np. z namalowaną wagą odręcznie,a tu są oryginały więc nie ma żadnego problemu. A tak w ogóle Michał nie odpowiedziałeś mi na poprzedni post :) Zmieniony [...]

[...] jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, nie dwa.. więcej :) Ale to drugorzędny cel :) Od dziś zaczynam ostro jechać z drugim etapem masy :D Myśle że niedługo ciężary zaczną być już w miare "normalne" a nie zabawkowe. [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 176 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nie mam staram się dobrze odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB Ostatnio [...]

Wydawało mi się, że będzie lepiej, bo bardziej pobudzę organizm do spalania tkanki tłuszczowej niż glikogenu. W takim razie jak z treningami siłowymi? Zostawić wolne ciężary tylko robić więcej powtórzeń przy mniejszych obciążeniach (tzw. trening "na rzeźbę")?

[...] 100kg technicznie dobrze będzie mi ciężko zrobić. Ew dorzucę zwykłych przysiadów tj. normalne serie po 8-12 powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 19:28:53 No z tą 100stówą była przenośnia, chodzi o to żeby przerzucać duże ciężary - na nogi kilka serii przysiadów + wykroki chodzone i nie ma bata żeby to kopyto nie ruszyło }:-(

Trening: Wczoraj grając w piłę zdarłem sobie lekko kolano. Dzisiaj przy MC naderwałem strupa - niezbyt miłe uczucie. Do końca MC szedł bardziej po prawej nodze. Poza tym trening ok, ale coraz dłużej mi schodzi. Ciężary coraz większe to i przerwy między seriami robią się coraz dłuższe. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]

Wolne ciężary zdecydowanie, atlasy bardzo ograniczają. Zaglądnij do działu Marbo tutaj na forum, zależy ile masz miejsca to na pewno coś ci doradzą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-20 23:22:19

O zdjeciach pamietam.Dodam jutro. Na poczatku mialam mniejsze cięzary. (Przepraszam tam jest bład wszedzie gdzie 4 powinno byc 6kg.) Hm czuje..Zmęczenie?

np zarzuty, jakie ciężary? Ile zakładać do ćwiczeń? Ile powtórzeń, serii? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 20:08:43 Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 20:10:48

No to już takie proste nie jest %-) Generalnie jak masz na kiju 30-60 kg, to możesz robić cały czas tym samym. 100 kg to już zaczynają się średnie cieżary, a więc trzeba powoli różnicować na lekko/ciężko (w sensie % cm) Przy 3 dniach dobrze jest dać minimum (1 albo 2) 1 dzień z -15/20 % ciężaru z serii z dnia ciężkiego.

no tak :-PP Dzisiaj była klata i triceps :-) Wszystko mnie ostatnio boli, więc dzisiaj były mniejsze ciężary i pompowanie :-) Pompa niezła mimo gorszego samopoczucia :) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie na hammerze (skos) 3s Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowania na wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie [...]

kuwa nie ta ankieta %-) Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Obecnie redukcja więc nisko, 200B 430W 100T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : [...]

Oby badania wyszły wszystkie dobrze, zdrowia życzę i przyrostów. Ładne ciężary w przysiadzie.