ciężary

Płeć : M Wiek : 20 Waga 115: Wzrost : 180^ Cel treningowy : spalenie Staż treningowy na siłowni : amatorka -z 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak, normalne żywienie [...]

Slaby plan. Uzupełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

@ref Mogę spróbować zwiększyć ciężary a zmniejszyć ilość powtórzeń np w pierwszej serii do max 6-8? Cel to oczywiście wciąż masa Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-05-11 10:11:06

Hej,jak chca Cie ujedrnic na 1500kcal....hm nie ma co ogarniety trener... to jest ciagla redukcja. I to niska w kcal. Dopisz moze jeszcze ciezary jakimi operujesz bo biorac pod uwage staz na slice to chyba niezle powinny byc. Progresujesz z ciezarem czy jedziesz ciagle z ta sama waga? Klasyczny MC wypadl z programu czy mi sie wydaje? Aha co do [...]

[...] z imprezy - będą prawdopodobnie wieczorem i to całkiem sporo :) Teraz wchodzę na roztrenowanie około 2 tygodniowe. Potrzebuję odpoczynku i regeneracji. Wejście na większe ciężary nastąpi pewnie w połowie czerwca. Po fazie roztrenowania i stabilizacji wejdę na masę jakościową, chcę dorzucić kilka kg do końca roku :) Informacje i zdjęcia z [...]

tydzien przerwy, minimum a jak nie ustanie to lekarz, ale sportowy najlepiej. Jak przejdzie to zmiejsz ciezary, przez kolejny tydzien.

Sorka, ale nie ma mozliwosci edycji lub usuniecia posta :) albo jestem slepy a to ankieta: Płeć : M Wiek : 29 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : sportowa figura, pozbycie sie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pelna silownia Dieta : IF [...]

[...] współpracować z forum, napisze w takim razie sam... Płeć: M Wiek: 28 Waga: 108kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: redukcja ok 34 kg staż treningowy: brak*********e sporty: brak dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia dieta: brak Przeciwwskazania: brak suplementy: brak ost trening: brak ciężary: cieżko powiedzieć z powodu braku ćwiczeń i ruchu

[...] znacznego nabrania mięśni - no to się nie robi w miesiąc. Jak chcesz to ciało zmienić zdrowo, to przy takim starcie na prawdę nie liczyłabym na powalające zmiany w mniej niż te 3 miesiące. Idziesz 5x5? Świadomie wybrałaś taki program ? Jakie masz w tym ciężary i jak długo z tym jedziesz? Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-13 22:22:13

[...] + tric SOB plecy ND planuje off wszystko naparzam w seriach łączonych, ponieważ kontuzje mi żyć już nie dają i musiałem coś wykombinować, żeby podbić intensywność redukując ciężary. Z tym interwałem to ostatnio różnie bywało, ale teraz to już dopnę sprawę. Planuję też dorzucenie codziennie przed śniadaniem dowalić TABATE. To chyba wszystko, [...]

Treningi stają się męczarnią, złe samopoczucie nie znika, zmęczenie 24/h to znak, że trzeba odpuścić redukcję. Dzisiejszy dzień był katorgą, postanowiłem przytrzymać redukcję do wykonania pomiarów w przyszłym tygodniu i wejść na reversa. Nie będę się męczył. Dziś przetrenowane nogi. Znowu przestałem zapisywać bo nie było warto. Ciężary dziecinne [...]

wrzucam : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79/80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : interwały/ pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle , drązek zawiesiony nisko niestety, sztanga wiadomo etc Dieta : [...]

Czechu daj foto w nieco bardziej skromnym odzieniu bo tak to cos nie widze tego podlania ;) A i nie wierze ze jesz 8 czekolad pod rzad. Musisz filmik nagrac ;) Foto z dzisiejszego treningu poniżej :-) Co do filmiku, to będzie dla mnie przyjemność :-D Dzisiejsza rozpiska: Wyprosty na maszynie 4x15 Front sq 6x10 Leg Press 8x10 RDL 4x10 Wspiecia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 66kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami pogram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej nie mam, staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] doborowym składzie i z takimi mistrzami jak Patrex oraz Marek aż szkoda było zrobić po kilka serii.trening trwał prawie 3 godziny.bez jaj ale zrobilismy ze 100 serii hehe.ciężary szły niemałe,żaden nie odpuszczał.krew pot i łzy.DOSŁOWNIE!zmasakrowaliśmy mięsnie do granic możliwości.takie spotkanie to bardzo dobre doświadczenie.wymieniliśmy sie [...]

zostawil 150 kg ciezaru na tej szatandze, w kolejnosci, ze jako pierwsze zdejmowalo sie te najwieksze ciezary, bo nie sprecyzowalem, a nie moge edytowac.

[...] Jeśli chodzi o trening, to dla osoby całkiem początkującej ok. Zapoznasz się z ćwiczeniami i techniką. W dalszej perspektywnie polecałabym jednak zainwestować w większe ciężary lub karnet na siłownię (to ma być w końcu trening siłowy). Myślę, że wracając z zakupów z siatką wypełnioną strączkami i orzechami dźwigasz więcej niż 3 kg ;-) Tutaj [...]

Spore te ciezary ;)

beta alanina - jest pompa, ciężary w łapach się palą ! ogień pompa po beta alaninie? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-05-25 22:58:47

[...] chodzi o łokcie i struktury z nimi związane - które się przy ciągach rozciągają. Później może to przeszkadzać w używaniu solidnych ciężarów w ćwiczeniach bicepsowych. Może boleć bo wszystko się rozciągnęło i staw nie jest tak zwarty jak powinien być. No ale jak ciężary będą umiarkowane - to nie powinno być tragedii. Warto być jednak czujnym.