Konkurencje: 1. Wrzucanie trzech kul na podest (140, 150, 170 kg) w konkurencji tej Pudzian nadwyrężył biceps. 2. Ciąg od kolan w paskach. Polacy wygrali z wynikiem 950 kg. 3. Wyciskanie na barki jak największego ciężaru. Nasi zaliczyli 160 kg, byl to najwiekszy wynik, uzyskaly go rowniez dwie inne druzyny w mniejszej ilosci podejsc, dlatego [...]
Z treningiem nic nie zmieniaj ,trzeba podnosić duże ciężary żeby nie tracić mięśni ,do spalania kalorii są aeroby ,a nie trening siłowy. Dieta standardowo 3g białka i ok 4g węgli na kg masy ciała ,ale trzeba obserwować efekty i dostosować to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to [...]
[...] każdego dnia. więc znowu zaczynałem, żucałem się na cieżary, machałem ile wleżie, i po miesiącu dwóch zostawiałem. i tak do następnego razu. Zawsze były to ataki na wielkie ciężary. Ostatnio coś się zmieniło, może to troche pokory, albo prościej przekonanie że nie ma się co rwać, przecież tyla razy zaczynałem. skoro przez tyla lat jakoś żyje z [...]
[...] od sprawdzenia którego maxa lepiej zacząć ??? dla 5, czy dla 15 ??? jak często je sprawdzać ??? co dwa tygodnie ??? czy skrót "RM" oznacza właśnie maxymalne ciężary dla konkretnej liczby powtórzeń ??? na te pytania znalazł bym pewnie odpowiedź na wskazanym przez Ciebie forum http://www.hypertrophy-specific.com/ ale musiałbym [...]
Mowie ze nie koksze. A wy nie macie rozstepow? Kain -przyznaj sie. Kazdy kto sie zabiera za ciezary ma rozstepy wieksze lub mniejsze. Moje sa w miare male nawet. NIczego nie bralem i prosze mi tu nie wmawiac. Na klate biore tylko 125 -wiec wynik zaden koksiarski. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe
[...] CWICZENIU. TO POWTARZASZ 3 DNIA DLA 10 I TO SAMO 5 DNIA DLA 5 POTEM OBOWIAZKOWO ROBISZ 7-12 DNI WOLNYCH I DO DZIELA !! czy skrót "RM" oznacza właśnie maxymalne ciężary dla konkretnej liczby powtórzeń ??? 'RM' OZNACZA CIEZAR MAKS, ALE W PRZYPADKU HST CZYTAJ 15RM TO CIEZAR Z KTORYM MOZESZ ZROBIC MAKS 15 POWTORZEN 10RM TO CIEZAR Z [...]
Ronowicz - wlasnie spadlem z krzesla !!! Niedawno pisales ze nawet mala dawka prohormonow ... zreszta niewazne. Moim skromnym zdaniem system hormonalny czlowieka jest ustablilizowany okolo 24 roku zycia (mimo iz produkcja niektorych hormonow jak chociazby HGH jest juz ustablizowana duzo wczesniej). Sam wiem jak trudno jest dotrwac do tego wieku - [...]
[...] ludziach, którzy potrafili w ciągu 4 sekund podnieść ciężar i w ciągu następnych 4 sekund opuścić go, ale regułę tę ustanowiono z pewnością z myślą o tych, którzy przesuwali ciężary w Nautilusie tak wolno, że dochodziło do uszkodzenia lin. 3.Po treningu odpowiedniej grupy mięśni, odpocznij przynajmniej 48 godzin. Jeszcze lepszy rezultat [...]
[...] wykonywania ruchów, tak pozytywnych jak i negatywnych. Treningi na maszynach same w sobie są bezpieczniejsze niż na wolnych ciężarach. Zalecam je, ale preferuję wolne ciężary. W trakcie unoszenia, w miarę przesuwania dłoni do przodu, coraz mocniej napinam mięśnie piersiowe. Kulminacja następuje w momencie wyprostu rąk. Ciężar opuszczam [...]
[...] tego będzie zdobycie symetrycznej (proiporcjonalnej) sylwetki. Inni nastawieni są na to, by samo wykonaie ćwiczenia sprawiało im dużo satysfakcji. Chcą oni dźwigać duże ciężary. Osaoby te w wielu przypadkach bedą podnosić większe ciężary od osób wykonujących ćwiczenia w poprawnej formie, ale nie osiągną one podobnych rezultatów w rozwoju [...]
Witajcie, znalazlem na jednej ze stron o trojboju, zdjecia ktore (mam nadzieje) widzicie. Zastanawia mnie co to za technika, podkladanie jakichs desek pod sztange, mam jeszcze kilka gdzie gosciu podklada mniej tych "desek" i jeszcze inne ktore zamieszczam nizej, na ktorych sztanga jest podwieszona na linie i jedno gdzie sztanga jest ograniczana [...]
Ja już trochę trenuje I TO INTENSYWNIE tylko chce zmienić ten trening . I naprawdę tyle mogę wycisnąć mój ojciec trenował ciężary w młodym wieku i też się dziwi że tak dużo mogę brać na klatę to nie bujda ani żadne kłamstwa . NIE ŻARTUJE CHODZI O 80 KG . Siwarski Robert
Eeee, nie bardzo cie Kuzyn rozumiem... bo jedni teraz mowia tak a drudzy tak ;) wiec w koncu kogo sluchac? powiedziales ze co 2 trenning mam powtarzac te same grupy miesni? czyli np 1-dzien rece i brzuch (mniej powtorzen ale na maxa i wiekszy ciezar) 2-dzien klata i brzuch 3-dzien znowu rece i brzuch... tak w kolko, tak ? w ten sposob dostane [...]
bst:musze powiedziec od siebie,ze gdy na wiosne dretwialy mi rece wlasnie w nagdarstku(nie tylko podczas treningu,ale tez w czasie rutynowych czynnosci)polecono mi uzyc podczas treningu jakiegos usztywniacza i ograniczyc przez 2 tygodnie ciezary(wczesniej cwiczylem w normalnych rekawiczkach treningowych).zastosowalem sie tylko do 1.czyli [...]
tani koszt hmm zalezy co chcesz z tym gryfem roic jak sie postarasz mozesz dobrze zamontowac na nim 2 wiadra z ziemia albo piaskiem wywazyc sam mozesz zamontoj na sznurek i tasme tak aby ci niespadlo na twarz i ci jej nieskasowalo :> hmm jak ejszcze mozna mozesz tez na przemian na tasme poprzyklejac butelki z woda napelnione tez pare kg [...]
Cwiczenia nie pełne to zaje..... sprawa bo możesz podnosić większe ciężary niż zwykle niesamowicie pobudza to mieśnie. Idzie siła a z nią masa. Jednak nie wszstkie mięśnie lubią nie pełne ćwiczenia. Lubią je- klatka, uda, tricepsy (przynajmniej moje). Rób to co kochasz, kochaj to co robisz.
HD wszystko fajnie ale laski za to nie przepadaja kiedy je dotykasz a one sie czuja jakby im ktos nieocheblowana deska jezdzil ! rekawiczki sa spoko,latwiej sie chwyta ciezary,i skora nie schodzi,ja tam nie widze nic fajnego w bablach na dloni,poza tym wystarczy systematycznie grac w kosza lub uprawiac dzialke bez rekawiczek i juz masz zahartowane [...]
DO KAŻDEGO POCZĄTKUJĄCEGO!!!!!!
