Płeć : kobieta Wiek :23 Waga :61 Wzrost :170 Cel treningowy :siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni :4mc Uprawiane inne sporty :biegi długodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :dopiero dopasowuję do siebie Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]
Rozpisze dzien 2. W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc Powtorzenie robisz z tym "przestankiem" z tym ze nie wiem jak to ma wygladac. Licze ze Wodyn wyjasni dokladniej. Robisz jedna serie 10 [...]
PLAN MOZESZ ROBIC ZAWSZE, NAWET W PIEKLE GO ZAAKCEPTUJA, HEHE..zobaczysz jak umrzesz.. Jesli bedziesz sie trzymac tygodni regeneracji to nie ma powodu go przerywac, bo to trening cykliczny. Po sprawdzianie maxow mozesz wziasc 2 tygodnie wolnego. Ale maxow nie sprawdzaj jeszcze przez pol roku, to bedziesz mial wieksze przyrosty sily. W tym czasie [...]
Tak ma byc. Dobrze ze znalazles sobie zajecie Ja chyba aktualnie rowniez poznaje ta dziwna tajemnice "za malego progresu". Najsmieszniejsze jest to uczucie ze wydaje Ci sie ze wciaz jest tak samo jak bylo ale gdy spogladasz na ciezary sa zwyczajnie wieksze Zdecydowanie wprowadze to do swoich treningow.
George; jesli siada barki a reszta idzie to zmieniamy proporcje na bary, a wlasciwie zmienie Ci cwiczenie a ciezary pozostawie. Dzi; pomysl nad tym ze mozesz zmienic cwiczenie lub stosowac trening weloseryjny.
Georgu, nie rozkminiaj porazki bo nie ona jest celem. Nastawiaj sie ze wykonasz cwiczenie, za kazdym razem, ze zwiekszonymi ciezarami. Dlatego ze zwiekszyles tylko tyćke. To jest wlasnie to uczucie o ktorym pisalem. Skupiaj sie na ilosci dolozonego ciezaru. Jesli dokladasz na biceps tylko kilogram dlaczego mialbys nie dac rady tego zrobic skoro [...]
stabik: 1: ale uwazam ze dalbys rade podniesc i 80. poza tym znam ludzi co nie liczaciezaru gryfu, albo licza tylko krazki po 1 stronie sztangi... Moje zawyzenie do 55 kg nadal jest ciezarem zanizonym. Jesli to Ty na macie to jestem pewien. W kazdum razie poczekamy z tym. Poki co ciezary masz za male by konkretnie poczuc plecy i juz... co nie [...]
Panowie w niedziele mam ostatni dzien cwiczen na dziesiatkach wiec w poniedzialek zrobie podsumowanie. Wypisze ciezary na ktorych skonczylem "10" ile to procent maxa sprzed zaczecia cyklu ile przyszlo na obwodach. Napisze jak mi szly partie i wogole. Mam juz pewien pomysl na "mega" podsumowanie :P
bzdury, sprawozdania pokazaly ze caly czas idziesz do przodu. ciezar masz na jakies 5 tygodni , a pisalem ze plan mozna modyfikowac i isc dalej nawwet bez dokupienia ciezaru. ok a czym bysmy zastapili MC? Ja kocham MC pewnie koledzy namowili, wiec niech cie prowadza do czego tam potrafia. Nie slucham kolegow z otoczenia bo oni maja mniejsza [...]
Georgu: na trojkach cialo moze dziwnie reagowac, ale musisz dotrwac do kob aca cyklu. Waldeczek: 2 tygodie do maxow? Z Twoja sila i zaawansowaniem? WOW! Znaczy stare 100% na 10 serii po 5 powt z przestankami? mozesz podac ten aktualny mikrocykl, tzn cw i ciezary? no i moze postepy wagi i obwodow?
georgu troche sie wzmocniles i od razu masz jakies objekcje i jedyne co tym wywolales to mojbrak zaufania do Ciebie, dziwne/podejrzane ze padles akurat w tak wczesnej seri... zwarzywszy ze walczysz o jakies widzimisie. zrob jak mialo byc i nie zawracaj mi glowy zmianami tydz do konca tydzien odpoczynku tydzien sprawdzianow ale z wplecionymi [...]
troche sie wzmocniles i od razu masz jakies objekcje i jedyne co tym wywolales to mojbrak zaufania do Ciebie, dziwne/podejrzane ze padles akurat w tak wczesnej seri... zwarzywszy ze walczysz o jakies widzimisie. Dlaczego mial bym udawac ten upadek? (tak zrozumialem) Przeciez i tak jeszcze raz bede robil ten cykl! Kurcze ja powiem ze mnie [...]
Plecy i nogi też będę oczywiście ćwiczył (mc + przednie siady) ale mam dyskopatię, więc ciężary będą zaniżone mam lekki opór przed sprawdzaniem maksów w tych ćwiczeniach (poza tym przednich siadów jeszcze nigdy nie robiłem)
[...] partie które nie angażują klatki i jej nie rozciągają i mam zamiar lekko zacząć biegać. Po 6 tyg będę już wszystko ćwiczył tylko na klatkę i barki lekko tak 50, a w 7 tygodniu idę pełnym ogniem , i tak zaczynam nowy plan wiec ciężary będą lekko zaniżone. P.S Jak mieliście zabieg to jedna rękę mieliście wzdłuż tułowia, a druga odsunięta od ciała?
WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc
