[...] 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x 11kg Plecy lekko poszły bo małe ciężary. 29.11.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 71kg 2 x 78kg 1 x 78kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tom, to spróbuj robić te ćwiczenia powoli, zatrzymuj na krótki moment w chwili maksymalnego napięcia mięśni i opuszczaj powoli. Jeżeli już to robisz, to zwiększ ciężary po prostu, a nie serie.
Coś mi się powaliło z ankietą. pozostałe: cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : niedługo zacznę uczyć się pływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
co do progresji to widać że jesteś byk;-) ciężary ładne masz w niektórych ćwiczeniach. ćwicz, ćwicz - kerad, fifi i kemot własnie obmyślają pewnie plan jak z nami wygrać;-)
[...] ja/12-15 x5 francuz hantla 12,5/15 15/15 17,5/12 x2 wyciąg górny linki x5 Wczoraj był odpoczynek i regeneracja więc dziś daliśmy czaduz kolegą z kursu, wage mamy tę samą, ciężary równiez więc zrobiliśmy super trening klaty na niesamowiutej intensywności, jeden za dugim, seria za serią ćwiczenie za ćwiczeniem. Ja potem dorobiłem jeszcze triceps [...]
[...] się robić podobne pozy. Zdjęcia robione w pozach "na luzie". Na samym dole dorzuciłem fotki "W napięciu" ;) Dupy generalnie nie urywa. Wymiarowo też nie wiele zmian. Za to zauważam większą moc z każdym treningiem i co tydzień zarzucam większe ciężary. Dziś był trening klatki i bicków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cb11d3c600247e0af5f2145a122d886.jpg
[...] jajko sadzone, salatka z tunczyka, makrela, łosoś . To już wiesz dlaczego nie ma progresu siłowego. Musi być odpowiednie jedzenie aby była moc na treningu. Na poczatku te ciężary ida do przodu ale po okresowej adaptacji progres ciężarowy słabnie aż się zatrzymuje i tutaj w grę wchodzi dobra dieta. Zdaję sobie sprawę, że w wieku 18 lat ciężko [...]
Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]
[...] tym czyms co zastępuje lód:-D. Nie bagatelizuję już sprawy uczę się na błędach. :)). Wczorajszy trening tak jak myslalem był dla mnie zbawienny nie ma nic piękniejszego niż ciężary i satysfakcja płynąca z morderczego treningu bez op*****lania :-D ale nawet wczoraj starałem się uważać na bark. Trening: Sciąganie drążka nachwyt. szer. 73kgx3, [...]
Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 171 Cel treningowy : Massa Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc [...]
specjalnie kalkulatorem nagrywane;-) nie no, narazie ciężary małe ale co tydzień dokładam po 5 kg do każdego ćwiczenia więc za kilka tyg zrobi się dużo
Chciałabym ponowić temat. Zapoznałam się z radami, które dostałam i staram się im podporządkować. Ciężary stopniowo są coraz cięższe, zmieniłam również swoją dietę. Ale jednak wolę spytać o radę kogoś, kto się na tym zna. Jeśli wciąż coś robię nie tak proszę o radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5ced498e45b47c4be50300f9fe7c287.png Zmieniony przez - [...]
[...] klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa strona ciała jakas słabsza,ciężary minimalnie na plus
Popieram słowa Rafał odnośnie zapamiętywania wyników - całe HST teraz Czungi, Amido i moje opiera się na poprawie wyników w związku z czym trzeba je notować żeby nie zrobić dubla treningu{{:-( Ciężary powoli idą do przodu widać. Jak się podciągasz - na szeroko nachwytem? i o co chodzi z tym 8 ruchem biernym? biceps na sztandze wąsko, szeroko? [...]
zdjecia z dzis w zalaczniku. waga pow. 100kg plan ćwiczen na ogół bez zmian, jedynie cwiczenia poprzestawiam, ciezary niewiele w góre , dieta bez zmian Rozpoczalem suplementacje TEST FREAK, niebawem dorzucam kreatyne, zjem też QNT TESTEK, DAA Activlabu, a od nowego roku poważna masówa, cięższe treningi Stosunkowo duza ilosc powtorzen bedzie [...]
Dziekuje bardzo:-) Maly rośnie jak na drożdzach, już wiadomo że będzie chłopiec więc będzie następca;-) Właśnie kończe trzeci tydzień nowego treningu i muszę Wam powiedzieć,że efekty póki co są jak dla mnie na prawde zaskakujące. Jeszcze do niedawna byłem świecie przekonany że jedyną drogą do budowania masy mięśniowej jest trening splitem.jednak [...]
Piotr1996 / Dziennik / Siła
